We weten dat bewegen goed voor ons is en mensen met de ziekte van Parkinson (PD) zijn geen uitzondering. Oefening moet als standaard onderdeel van de behandeling worden beschouwd. Naast de voordelen voor fysieke gezondheid en humeur, laat nieuw onderzoek bij dieren zien dat lichaamsbeweging zelfs de gezondheid van bestaande dopaminecellen in dieren kan beschermen, en hetzelfde geldt misschien ook voor mensen.
Voordelen
Studies bij zowel mensen als dieren hebben aangetoond dat lichaamsbeweging, in het bijzonder aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, de afgifte van neurotrofe factoren bevorderen – chemicaliën die hersencellen in voedingsstoffen baden die hersencellen helpen degeneratie tegen te gaan en om verbindingen met andere hersencellen.
Bovendien verhoogt aërobe oefening de hoeveelheid bloed en zuurstof naar de hersenen, waardoor vrijwel alle hersenfuncties worden verbeterd. Tientallen jaren van wetenschappelijk werk aan lichaamsbeweging en het brein hebben ons geleerd dat intensieve lichaamsbeweging de neiging van hersencellen verhoogt om verbindingen met andere hersencellen te maken en zo de hersenfunctie te verbeteren, en omgekeerd, reducties in fysieke activiteit leiden tot vermindering van hersencelactiviteit en hersenen cel-interconnectiviteit. Dat oude principe van ‘gebruiken of verliezen’ is hier mogelijk van toepassing. Dus oefen.
Studies van trainingsprogramma’s met PD hebben tamelijk overtuigend aangetoond dat lichaamsbeweging, kracht, balans en loopsnelheid verbeteren.
Er zijn ook aanwijzingen dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en het meer algemene gevoel dat ‘kwaliteit van leven’ ‘goed’ is. Een golf van onderzoeken heeft aangetoond dat lichaamsbeweging ook je denk- en mentale vermogens kan verbeteren.
Aan de slag
Dus, gezien al dit goede nieuws met betrekking tot lichaamsbeweging, hoe kun je een oefenprogramma beginnen dat geschikt voor je is?
Het eerste wat u moet doen is contact opnemen met uw arts, die u in contact kan brengen met een fysiotherapeut. Uw arts en fysiotherapeut kunnen een oefenprogramma samenstellen dat veilig voor u is en dat u maximaal voordeel oplevert.
Over het algemeen zouden alle oefeningen moeten beginnen met een warming-up en rek / flexibiliteitsessie waarbij je systematisch en voorzichtig al die stijve spiergroepen uitrekt. Na de warming-up kunt u de juiste oefensessie beginnen. Het moet uit een aantal aërobe oefeningen bestaan, zodat u uw hartslag ongeveer 20 minuten of zo kunt oplopen. Er is een bepaald bereik voor de hartslag voor elke leeftijdsgroep. U kunt deze informatie krijgen van uw arts.
Trainingsprogramma’s zijn speciaal ontworpen voor personen met PD. Veel nationale PD-organisaties hebben programma’s en hulpmiddelen ontwikkeld om u te helpen aan de slag te gaan met oefenen. Bekijk de Parkinson’s Disease Foundation (PDF) en de American Parkinson Disease Association (ADPA). Deze organisaties hebben gratis brochures over oefeningen en multimediaprogramma’s zoals video’s, dvd’s en webcasts die gedetailleerde trainingsprogramma’s voor PD-personen beschrijven.
