Het lijkt misschien vreemd advies, maar moet u uw tiener laten inslapen? Uit een groeiend aantal onderzoeksgegevens blijkt dat dit misschien goed is voor tieners, waardoor de slaperigheid in de ochtend verbetert en de effecten van slapeloosheid bij nachtuilen worden verlicht. Deze tieners zijn misschien oplettend en productiever op school en de tarieven van het verzuim kunnen zelfs dalen.
Waarom reageren tieners zo goed op slapen en moeten we tieners de gelegenheid bieden om elke dag wat later in bed te blijven om hun slaap te verbeteren? Ontdek hoe nachtbrakers met een vertraagde slaapfase de slaap kunnen optimaliseren en slapeloosheid en slaperigheid in de ochtend kunnen verminderen.
Unieke kenmerken van tiener slaap
Slaap tijdens de puberteit is uniek. Naarmate het brein ouder wordt in de tienerjaren, neigen we naar een behoorlijke hoeveelheid slaap. (Tieners hebben gemiddeld 9 uur slaap per nacht nodig.) Bovendien is de timing van deze slaap meestal vertraagd. Als het aan hun eigen voorkeuren wordt overgelaten, gaan veel tieners vaak naar bed en worden later wakker dat de rest van de samenleving. Elke ouder die zijn tiener de afgelopen middag heeft zien slapen, kan hier gemakkelijk van getuigen.
Deze vertraagde slaapperiode is waarschijnlijk te wijten aan hun zich ontwikkelende circadiane ritmes. Naarmate we ouder worden, vermindert het verlangen naar slaap (slaapritme genoemd) en wakker worden, en wordt onze circadiane cyclus langer.
Tijdens de overgangsperiode van de adolescentie, zoals met veel dingen in deze lastige fase, kunnen er moeilijkheden optreden.
Er kunnen problemen zijn met inslapen (slapeloosheid) of overmatige slaperigheid overdag bij het ontwaken in de ochtend. De combinatie van de twee wordt het vertraagde slaapfase-syndroom genoemd. Veel nachtvlinders willen van nature dichterbij 2 tot 5 AM inslapen en willen niet wakker worden tot 10 uur of later.
De gewenste timing van slaap kan in strijd zijn met sociale verplichtingen.
Sociale gevolgen en resultaten van vertraagde starttijden van de school
Als gevolg van hun gewenste slaapvoorkeuren hebben tieners die laat opblijven en slapen vaak moeite met ontbrekende ochtendlessen en het opbouwen van afwezigheden op school. Als ze eerder naar bed gaan, zullen ze daar wakker liggen en moeite hebben om in slaap te vallen. Het kan bijna onmogelijk zijn om ze ’s ochtends uit bed te slepen.
Wanneer deze tieners naar school gaan, kunnen ze tijdens de vroege lessen in slaap vallen of andere gedragsproblemen hebben. Slechte concentratie kan leiden tot falende cijfers. Door ’s nachts minder slaap te krijgen, kan slaapgebrek een groot probleem worden. Bij jongere kinderen kunnen slaapproblemen zich manifesteren als onoplettendheid en hyperactiviteit.
Er zijn enkele effectieve behandelingsopties voor vertraagd slaap-fasesyndroom. Het is met name van groot belang dat deze tieners bij het ontwaken worden blootgesteld aan ochtendzon. Idealiter krijgen deze tieners 15 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht binnen 15 minuten na het ontwaken. Dit helpt om het gemakkelijker te maken om wakker te worden en ook gemakkelijker om wat eerder in slaap te vallen. In sommige gevallen moet een lichtbak worden vervangen als de zonsopgang niet vroeg genoeg optreedt, vooral in de wintermaanden.
Bovendien hebben schooldistricten die hun starttijden hebben uitgesteld, positieve effecten opgemerkt. Er is aangetoond dat studenten een verbeterde aanwezigheid hebben en beter kunnen presteren. Door deze praktijk uit te breiden naar andere scholen kunnen onze tieners hun best doen door te compenseren voor veranderingen in hun slaappatroon.
