Normale bloeddruk is algemeen bekend als ongeveer 120 over 80 (120/80). Maar dat betekent niet dat iets boven of onder dat nummer niet gezond is. In feite wordt gezonde bloeddruk over het algemeen beschouwd binnen een bereik van bloeddrukmetingen. In het bijzonder, direct nadat je je hartslag hebt verhoogd met fysieke activiteit of lichaamsbeweging, zul je waarschijnlijk niet naar een "perfecte" 120/80 bloeddrukmeting kijken.
Bloeddruk na inspanning
Heel eenvoudig, uw bloeddruk mag niet 120/80 zijn, zelfs niet na het sporten. Dit idee verwart soms mensen die worden behandeld voor hoge bloeddruk. Het is belangrijk om te weten dat alle fysieke activiteit de bloeddruk verhoogt. Dit is een natuurlijk gevolg van de toegenomen bloedbehoefte van de spieren en een proces dat autoregulatie wordt genoemd.
Om aan de verhoogde bloedbehoefte te voldoen, moet het hart sneller en harder pompen en een groter volume bloed in de vaste ruimte van de bloedvaten duwen. Omdat slagaders niet erg kunnen uitbreiden om dit extra bloed te kunnen opnemen, zal de bloeddruk stijgen.
Wat veroorzaakt een toename van de bloeddruk?
Zelfs als u wordt behandeld voor hoge bloeddruk, zullen uw bloeddruk na het sporten nog steeds stijgen. Lopen, trappen nemen en zelfs tillen of verplaatsen van benodigdheden zullen allemaal de bloeddruk doen stijgen. Hoeveel de druk stijgt, is afhankelijk van hoe hoog het is om te beginnen en hoe geconditioneerd uw cardiovasculaire systeem is.
Met andere woorden, hoe beter de vorm waarin u zich bevindt, hoe minder uw bloeddruk zal stijgen bij verhoogde fysieke activiteit. Mensen die in vorm zijn, moeten harder werken om dezelfde stijgingen te veroorzaken die zich voordoen bij minder werk bij mensen die slecht in vorm zijn.
Bloeddrukregeling op lange termijn
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de bloeddrukcontrole op de lange termijn.
Oefening conditioneert het hart en verbetert de gezondheid van bloedvaten. Het helpt je ook om je gewicht te beheersen, je stress te verminderen en je een goed gevoel te geven. Zorg er echter voor dat u uw oefenprogramma met uw arts wist.
Zelfs met medicatie kan uw bloeddruk nog steeds boven normaal zijn en een activiteitenprogramma dat te zwaar is, kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt naar een niveau dat mogelijk onveilig is.
Over het algemeen mag uw systolische bloeddruk (het hoogste cijfer) niet te hoog boven de 180 stijgen en het risico op gevaarlijke gebeurtenissen, zoals een hartaanval en een beroerte, neemt snel toe naarmate de systolische druk hoger wordt dan 200.
Oefeningen voor bloed kiezen Drukregeling
Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de streefbloeddruk en hartslagbereiken en zal u enkele specifieke activiteiten kunnen voorstellen die u in staat stellen te oefenen terwijl u binnen dit aanbevolen bereik blijft.
Wees niet ontmoedigd als uw activiteitenkeuzes in het begin beperkt lijken. Terwijl u uw cardiovasculaire systeem conditioneert, kunt u inspannende activiteiten ondernemen zonder uw bloeddruk in een gevaarlijk bereik te brengen. Vergeet bovendien niet om bij het begin van je oefenprogramma te warmen voor en af te koelen na je activiteiten.
Vergeet niet te ademen omdat je adem in kunt houden om je bloeddruk verder te verhogen.
Oefening Tips
Volgens de American Heart Association moeten gezonde mensen 150 minuten matige intensiteit bewegen per week, dat is 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Voorbeelden van gematigde intensieve vormen van beweging zijn stevig wandelen, tuinieren, aquarobics, tennissen (dubbelspel) en stijldansen.
Denk eraan dat je beweging in je dagelijkse leven kunt opnemen – die trap oplopen of dat een wandeling van drie blokken naar de winkel een verschil kan maken. Je hebt ook geen luxe uitrusting of een lidmaatschap van een sportschool nodig.
Gewoon naar buiten gaan om in het park te lopen, is misschien alles wat je nodig hebt.
Verder is het een goed idee om een oefenpartner te rekruteren om je verantwoordelijk te houden. Een partner kan uw activiteit ook socialer en leuker maken.
Kies tot slot de oefeningen die je leuk vindt. Of dat nu een Pilates-les is of met je hond wandelen, doe iets dat je leuk vindt. Uiteindelijk zul je eerder vasthouden aan een trainingsroutine die je leuk vindt.
Een woord van heel dichtbij
Deel uw plannen met uw arts als u de leiding neemt over uw gezondheid en een oefenplan opstelt. U moet ervoor zorgen dat u begint met een regime dat klopt, veilig voor u is en voldoet aan uw individuele doelen. Probeer ook niet ontmoedigd te raken – loop zelf en blijf doorgaan.
