nu weet je waarschijnlijk dat artritis letterlijk ‘gewrichtsontsteking’ betekent. Hoewel er verschillende soorten artritis, verschillende onderliggende ziektepathologieën en verschillende manifestaties van artritis zijn, is het duidelijk dat ontsteking de belangrijkste boosdoener is. Ontsteking wordt geassocieerd met gewrichtsschade, gewrichtsstijfheid, gewrichtszwelling en gewrichtspijn. Het verminderen van ontstekingen is noodzakelijk om de ziekte te beheersen en uiteindelijk goed onder controle te houden. Ontsteking is de oorzaak van veel chronische ziekten, niet alleen van artritis. Ontsteking speelt ook een rol bij hartaandoeningen, astma en bepaalde kankers.
Laten we acht manieren overwegen om ontstekingen te verminderen – te beginnen met medicijnen:
1NSAID’s
Veel mensen met artritis krijgen medicijnen voorgeschreven om ontstekingen te verminderen. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s) worden vaak voorgeschreven voor ontsteking die verband houdt met artritis. NSAID’s zijn ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) en aspirine. (Opmerking: Acetaminophen, een populaire vrij verkrijgbare pijnstiller en koortsreductiemiddel, is geen ontstekingsremmend medicijn.) Andere artritismedicijnen, zoals DMARD’s, corticosteroïden en biologische geneesmiddelen, vechten ook tegen ontstekingen, maar ze richten zich op verschillende moleculen in het immuunsysteem. De risico’s en voordelen van de behandeling moeten worden afgewogen bij het overwegen van medicijnen om ontstekingen te verminderen.
2D-oxidatiesupplementen
Visolie genomen in capsule of in vloeibare vorm kan gunstig zijn voor het verminderen van ontstekingen. Dr. Andrew Weil beveelt 2 tot 3 gram per dag aan van een visoliesupplement dat de omega-3 vetzuren, EPA en DHA bevat.
Gember en kurkuma zijn andere supplementen waarvan bekend is dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. A 3Anti-inflammatoire voeding
Een ontstekingsremmend dieet wordt sterk aanbevolen voor mensen die een ontsteking willen bestrijden of voor diegenen die alleen zo gezond mogelijk willen eten. Een ontstekingsremmend dieet is erop gericht om uw inname van verzadigde vetten en transvetten te verminderen en tegelijkertijd uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan alfa-linoleenzuur te verhogen.
Het mediterrane dieet, dat als een goed voorbeeld van een ontstekingsremmend dieet wordt beschouwd, is gebaseerd op de consumptie van fruit, groenten, volle granen, noten, bonen en peulvruchten. Vis en zeevruchten worden minstens een paar keer per week geconsumeerd. Pluimvee, eieren, kaas en yoghurt zijn met mate inbegrepen. Snoep en rood vlees worden over het algemeen vermeden, maar als aanvaardbaar beschouwd in zeldzame, speciale gelegenheden.
Van een drankje wordt aangenomen dat groene thee ontstekingsremmende eigenschappen bezit.
4Behoud ideaal gewicht
Overgewicht en lichaamsvetverdeling dragen bij tot een pro-inflammatoire toestand. Een grote tailleomtrek (35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen) wordt meestal geassocieerd met overmatige ontsteking.
Onderzoekers erkennen dat er een wisselwerking bestaat tussen ontsteking en obesitas, hoewel er meer moet worden geleerd. Op zijn minst zou u moeten weten wat uw BMI momenteel is, evenals uw ideale BMI. Werk aan het behoud van uw ideale gewicht en BMI. Het verminderen van uw gewicht met 5-10% verlaagt aanzienlijk uw ontstekingsniveau, volgens Nadia B. Pietrzykowska, M.D., in een artikel gepubliceerd op obesityaction.org.
5 Oefening regelmatig
Oefening kan een goede manier zijn om ontstekingen te verminderen. Experts raden 30-45 minuten aërobe training aan, 5 dagen per week. Veel mensen met artritis vermijden regelmatige lichaamsbeweging. Sommigen geloven dat ze niet genoeg kunnen doen om een positieve impact te hebben, terwijl anderen voelen dat bewegen artritis verergert. Vergeet niet dat iets doen beter is dan niets doen. Start langzaam – in welk tempo u ook als uitvoerbaar beschouwt – en bouw daarop voort.
6Stoppen met roken
Onderzoek heeft aangetoond dat rokers met artritis hogere ontstekingsmarkers hebben. Als je momenteel een roker bent, snuif die kont dan uit!
7Lager Stress
Stress is in verband gebracht met hogere niveaus van ontsteking in het lichaam. Hoewel het niet bekend is hoe stress dit doet, kan het verminderen van stress of het toepassen van stressverlichtende technieken helpen ontsteking te verminderen.
8Voldoende slaap krijgen
Inadequate slaap is geassocieerd met verhoogde inflammatoire markers. Wanneer u probeert te bepalen hoeveel slaap voldoende is, bedenk dan dat dit niet voor iedereen hetzelfde is. Volgens de Better Sleep Council: "Het verschilt per persoon, sommige mensen hebben misschien wel 10 uur per nacht nodig en anderen hebben veel minder nodig, de gemiddelde persoon heeft 7-8 uur per nacht nodig."
Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt om je goed te voelen. Houd er dan rekening mee hoeveel slaap je regelmatig krijgt. Een gezond slaappatroon zal ontstekingen helpen verminderen.
