Volumetrie is geen nieuw dieet, maar de eetstijl heeft de tand des tijds doorstaan. Volumetrics wordt door veel lijners gebruikt om af te slanken en de kilo’s voor altijd af te houden. In feite is Volumetrics opgenomen in het populaire dieet van Jenny Craig. Dus moet je dit dieet volgen? Dit is wat u moet weten over Volumetrics voor gewichtsverlies.
Wie heeft het volumetrische dieet geschreven?
U vindt een volledige uitleg van het dieet in een boek genaamd co-auteur van Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls is onderzoeker op het gebied van voeding in Penn State en schreef het boek samen met Robert Barnett, een voedingsschrijver.
Naast co-auteur van het boek Volumetrics, heeft Dr. Rolls onderzoek gedaan naar obesitas gedurende meer dan 20 jaar. Zij was lid van de adviesraad van het Institute of Health’s Institute of Diabetes and Digestion and Kidney Disease en de North American Association for the Study of Obesity, waarvoor zij als president diende.
Wat is het dieetplan van Volumetrics?
Volumetrics is gebaseerd op het uitgangspunt dat het de hoeveelheid voedsel is die wordt gegeten, in plaats van het aantal verbruikte calorieën, dat leidt tot gewichtsverlies. Wanneer we meer voedsel eten, ervaren we een gevoel van verzadiging of volheid.
Als u het Volumetrics-dieet volgt, leert u dat u door het eten van caloriearm voedsel dat u opvult, gewicht verliest zonder het gevoel te hebben dat u op dieet bent. Het plan is zo ontworpen dat je geen honger of armoede hebt.
U leert ook over "caloriedichtheid" als u dit plan volgt. De aanbevolen voedingsmiddelen in het Volumetrics-dieet hebben een lage energiedichtheid of caloriedichtheid. Dit betekent dat ze een gevoel van volheid bevorderen.Voedingsmiddelen die u vermijdt in het Volumetrics-dieet zijn energiedicht. Dit zijn voedingsmiddelen die hoger zijn in calorieën of voedingsmiddelen die je veel moet eten om je vol te voelen.
Helpt je af te vallen
Volgens Rolls en Barnett hebben lijners de neiging om elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheid voedsel te eten, ongeacht het totale aantal geconsumeerde calorieën. Ze geloven dat als je ongeveer hetzelfde gewicht aan voedsel eet dat minder calorieën bevat dan normaal, je in staat zult zijn om af te vallen zonder honger te lijden.
Het dieet van Volumetrics wordt door vooraanstaande experts in de wereld van het gewichtsverlies gewaardeerd vanwege zijn eenvoud en gezond verstand. Maar voor elk dieet dat je helpt af te vallen, moet je bereid zijn om je te houden aan het eetplan voor het leven. U zult dus waarschijnlijk afvallen op Volumetrics als u gewend raakt aan het eten van Volumetrics-voedsel.
Wat te eten
Om het plan te volgen, eet je caloriearme voedingsmiddelen met een hoog volume die veel water of veel dieetvriendelijke vezels bevatten. Water en vezels verhogen beide het gevoel van tevredenheid of verzadiging.
U eet veel fruit, magere melk of andere zuivelproducten, volle granen, bonen, magere vis, groenten, gevogelte zonder vel en mager vlees. Je vermijdt calorierijk voedsel zoals gewone kaas, snoep, drankjes met veel suiker en koekjes.
Maar geen eten is volledig verboden op het voedingsplan van Volumetrics. Je kunt genieten van voedingsmiddelen die worden beschouwd als caloriearm, zoals chocolade, zolang het maar een traktatie is.
En zolang u binnen uw dagelijkse calorie-aanbevelingen blijft.
Dus hoe weet u hoeveel calorieën u elke dag moet eten? Het boek biedt een formule waarmee u het juiste aantal te consumeren calorieën kunt berekenen. Het boek bevat ook maaltijdplannen voor 1.600 calorieën per dag en 2.000 calorieën per dag.
Maar u hoeft het dieet niet precies te volgen. Elk maaltijdplan kan worden aangepast aan uw specifieke caloriebehoeften. Het calorisch plan van 1.600 biedt bijvoorbeeld een ontbijt met 400 calorieën, een lunch met 500 calorieën, een diner met 500 calorieën en een snack met 200 calorieën. Maar je kunt aanpassingen maken. De auteurs bieden ook gezonde recepten.
Als u de dieetplannen niet wilt gebruiken, kunt u ook richtlijnen in het boek gebruiken om uw eigen maaltijden te plannen. In het boek vindt u een lijst met voedseldichtheden voor honderden voedingsmiddelen. Het boek biedt ook een eenvoudige techniek voor het berekenen van de caloriedichtheid van elk voedsel met behulp van het aantal calorieën en portiegrootte.
Volumetrics Dieet Lifestyle Veranderingen
De auteurs van Volumetrics adviseren veranderingen in de levensstijl die leiden tot gewichtsbeheer op de lange termijn. Veranderingen zijn onder andere het houden van een oefening en een voedseldagboek en het plannen van de toekomst voor sociale situaties die je een bochtbal kunnen geven, zoals feestjes.
De auteurs raden ook aan om op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Ze suggereren dat je niet meer dan één keer per week in de gewichtsverliesfase weegt.
Het boek bevat een onderhoudsplan dat u moet volgen als u eenmaal uw streefgewicht hebt bereikt of na zes maanden verstreken bent. Nadat u uw gewicht nog eens zes maanden hebt volgehouden, kunt u het plan voor gewichtsverlies opnieuw beginnen.
Is Volumetrics effectief?
Het Volumetrics-plan is geen rage dieet. Het is qua voedingswaarde gezond en kan effectief zijn. De voedingsaanbevelingen zijn in overeenstemming met de eetrichtlijnen die door de USDA worden gepromoot. Het eetplan bevordert een gezond, uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten en volle granen en moedigt u aan om uw inname van verzadigd vet te beperken.
Het feit dat het plan regelmatige, matige fysieke activiteit stimuleert, is een pluspunt. Oefening is iets dat fad-diëten vrijwel negeren, ondanks het feit dat regelmatige activiteit een vitaal onderdeel is van een levensstijl die leidt tot langdurige gezondheid en permanent gewichtsverlies. Aanvullende aanbevelingen, zoals het bijhouden van een voedingsdagboek, helpen je ook om je aan je nieuwe levensstijl aan te passen.
Als de calorische richtlijnen en voedselaanbevelingen in dit plan correct worden gevolgd, is dit dieet zowel effectief als voedzaam. Het zal niet snel grote resultaten opleveren, maar het leidt in plaats daarvan tot veilig, geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer één tot twee pond per week, wat ideaal is voor succes op lange termijn.
