Ugh, winkelen. Als je gezond bent, kan het vermoeiend zijn. Wanneer je fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebt, kan het een slopende, uitputtende, overweldigende, pijnigende ervaring zijn die ons dagenlang in bed legt.
Het is echter moeilijk om helemaal niet te winkelen. Of je nu boodschappen, vakantie- of verjaardagscadeautjes, kleding of iets anders nodig hebt, het lijkt alsof er altijd wel een soort van winkelbezoek om de hoek is.
Hoewel elke vorm van winkelen zijn eigen potentiële valkuilen heeft voor diegenen onder ons met deze voorwaarden, hebben ze veel gemeen dat we kunnen leren beheren. Het zal winkelen waarschijnlijk niet probleemloos maken, maar het kan wel helpen de impact op u te verminderen.
Betere lijsten voor alle soorten boodschappen
Boodschappenlijsten
De meesten van ons weten dat we een boodschappenlijstje nodig hebben, anders krijgen we alles, behalve waar we voor gingen. Maar alleen een lijst maken is niet voldoende.
Allereerst wil je dat een lijst zo compleet mogelijk is, zonder dat je alles in je koelkast, vriezer en pantry hoeft te inventariseren. Het helpt om een lijst bij te houden in de koelkast zodat u deze kunt toevoegen terwijl u zich realiseert dat u iets nodig hebt.
Omdat we moe, vergeetachtig en overweldigd kunnen worden, helpt het om je lijst te ordenen. Als je de winkel goed genoeg kent, of een plattegrond hebt, kun je dingen op volgorde plaatsen. Als dit niet het geval is, probeert u zaken als producten, vlees, zuivelproducten, diepvriesproducten en voorverpakte voedingsmiddelen te groeperen.
Wie van ons heeft niet een mooie, lange lijst opgemaakt … om hem thuis op tafel te laten liggen? Op het moment dat uw lijst is gemaakt, plaatst u deze in uw portemonnee of portemonnee. U kunt ook een foto (of meerdere) op uw telefoon maken, voor het geval de lijst ergens tussen thuis en de winkel verloren gaat.
Vakantielijsten
Maar lijsten zijn niet alleen voor boodschappen doen! Als je op vakantie bent, zorg dan dat je een lijst hebt met iedereen die je moet kopen. Als je een cadeau koopt, noteer dan wat het is, zodat je niet vergeet voor wie je hebt gekocht.
Uw vakantielijst moet ook kledingmaten bevatten en andere informatie die u kan helpen, zoals favoriete geuren, allergieën, favoriete sportteams, enz.
Plaatsen om te gaan lijsten
Als u een cheque bij de bank moet plaatsen, mail dan een pakket, haal je recepten op en ga naar de supermarkt, zorg dat je een lijst hebt met al die dingen. Het helpt om een route te plannen en al je stops op volgorde te zetten.
Gaan elektronisch
Smartphones en tablets kunnen zeer nuttig zijn als het gaat om lijsten en aantekeningen voor uzelf. Je vergeet het ook minder snel thuis, omdat het iets is dat de meesten van ons de hele tijd dragen.
Winkelen vanuit huis
De beste manier om te gaan winkelen is vaak door nergens heen te gaan.
Veel supermarkten en big-box-winkels bieden bezorging aan huis tegen een bescheiden vergoeding. U hoeft alleen uw lijst in en deze verschijnen bij u thuis.
Als u niet zeker weet of de bezorgkosten het waard zijn, vergelijk het dan met wat het gas zou kosten als u daar heen en terug zou rijden, bovenop de fysieke prijs die u betaalt.
Als het op geschenken aankomt, is het soms moeilijk om online te kopen, omdat je niet zomaar kunt ronddwalen totdat je iets ziet dat zou werken. Dit is wanneer cadeausuggesties van de mensen waar je voor koopt echt kunnen helpen.
U wilt zeker vroeg geschenken bestellen, vooral tijdens het drukke vakantieseizoen. Alleen omdat de website zegt dat het er over twee of drie dagen zal zijn, wil nog niet zeggen dat het echt zo zal zijn. Zorg ervoor dat u een paar weken voor de deadline bestelt en let op schattingen van de verzending.
Kleding is notoir moeilijk om online te kopen. Het kan uw kans op succes vergroten als u vasthoudt aan winkels waar u eerder hebt geshopt omdat u al bekend bent met hun merken en maatvoering.
Kies uw tijd
Velen van ons met deze ziekten hebben momenten van de dag, week of maand die beter zijn dan andere. Probeer indien mogelijk boodschappen te plannen voor uw betere tijden.
Bekijk ook het tijdstip van de dag en de maand. Als u de neiging heeft om overweldigd te raken in drukte, wilt u niet direct na 17:00 uur in een supermarkt zijn. of op de eerste van de maand, wanneer iedereen daar is.
Winkelen op Black Friday, kerstavond of 26 december is niet aan te raden!
Plan rust
Als je op pad gaat voor een grote shoppingtrip, maak dan een plan voor hoe en wanneer je gaat rusten. Het zorgt ervoor dat je niet te snel versleten raakt.
Stel bijvoorbeeld dat u naar verschillende plaatsen moet gaan. Na de tweede zou je misschien een half uur bij een coffeeshop kunnen stoppen. Of misschien kun je een poosje in een kleedkamer zitten en een tijdje lezen, of op je achterbank gaan liggen en gewoon ontspannen.
Rijden vereist zowel fysieke als mentale energie, dus reken niet als rust!
Een vriend uitnodigen
Neem indien mogelijk iemand mee naar de winkel. In het beste geval kunnen ze:
- rijden
- helpen scherp te blijven
- zwaar tillen
- in de rij gaan staan terwijl je zit en uitrusten, of terug naar de auto gaan
- thuis uitladen
Misschien kun je ook opgesplitst, dus geen van beiden hoeft door de hele winkel te lopen.
Gebruik Mobility Aids
Winkels hebben gemotoriseerde wagens om een goede reden-mensen zoals wij, voor wie winkelen pijn en uitputting kan veroorzaken. Heb niet het gevoel dat je niet "gehandicapt genoeg" bent om ze te gebruiken!
Het is moeilijk om een stok of rollator te gebruiken tijdens het winkelen, maar als je geen tassen hoeft te dragen of een kar hoeft te duwen, neem hem dan mee, ook als je denkt dat je hem die dag niet nodig hebt. Voorkomen is beter dan genezen.
Dat geldt zelfs als u een gemotoriseerde kar of rolstoel gebruikt – de meeste winkels zijn niet ingericht om gemakkelijk vanuit een stoel te winkelen, dus wees bereid om vaak op te staan en mogelijk korte afstanden te lopen.
Misschien wilt u ook een rolwagentje overwegen voor een rit naar het winkelcentrum, zodat u niet al die tassen hoeft te dragen.
Kleine dingen die helpen
Het bijhouden van een paar kleine dingen kan het verschil maken tussen een geslaagde winkeltrip en een hele slechte dag.
- Kleed comfortabel. Je hebt geen pijn in de tailleband nodig die je opzij zet. Comfortabele schoenen moeten een gegeven zijn.
- Blijf bij winkels die u goed kent, waar mogelijk. Het vermindert de verwarring en extra zwervers.
- Een goede parkeerplaats is niet altijd degene bij de deur. Het kan net zo belangrijk zijn om er een te hebben die dicht in de buurt van het winkelwagentje komt. Overweeg een nummerbord of een aanplakbiljet met een handicap.
- Test uw winkelwagen. Zorg ervoor dat je er geen hebt met een defect wiel of een piepend geluid dat de symptomen verergert.
- Begin met de belangrijkste winkel of het gebied van de winkel voor het geval u vroeg moet vertrekken.
- Stop als u zich paniekig of overweldigd voelt en haal diep adem.
- Het dragen van oordopjes of oordopjes om het geluid te verminderen, kan helpen zintuiglijke overbelasting en geluidsovergevoeligheid te voorkomen. Een rustgevende afspeellijst kan ook echt helpen.
- Vraag de kassier om je tassen niet te zwaar te maken. En ja, je wilt hulp bij je auto!
Pacing, pacing, pacing
Onthoud altijd de basisbeginselen van pacing wanneer u enige fysieke activiteit verricht. Luister naar de signalen van je lichaam en weet wanneer je moet stoppen of wanneer het niet de juiste dag is om te winkelen. Soms is het beter om het uit te stellen dan om je een week naar bed te laten gaan.
