Laghu vajrasana is onderdeel van de tweede reeks Ashtanga yoga. De Ashtanga-versie is klaar met je handen om je enkels. De hier getoonde variatie verdiept de intensiteit van de backbend door de kruin van je hoofd naar je voeten en de handen naar je dijen te brengen. De Ashtanga-versie is eigenlijk vrij toegankelijk als je comfortabel kameel-poseert.
Zorg ervoor dat de borst omhoog blijft bewegen en de bilspieren zacht zijn om de ruggengraat langer te maken en vermijd het kraken van de onderrug. Terugzakken en opheffen met controle werkt echt de dijen meer dan wat dan ook.
- Type pose: Backbend
- Voordelen: verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom; opent de keel, borstkas en quadriceps; Versterkt de buikspieren en rugspierondersteuningsspieren.
Instructies
- Begin in een knielende positie met uw dijen loodrecht op de vloer.
- Til je borst op om je ruggengraat te verlengen terwijl je teruggaat naar de kamelenhouding.
- Breng uw handen om uw enkels te grijpen.
- Laat je hoofd zakken.
- Met de controle die door het aarden door de benen komt, laat je je hoofd naar achteren vallen en laat je de kruin langzaam op de grond zakken, waarbij je in een backbend komt.
- Houd je armen recht en houd je enkels de hele tijd vast.
- Om naar buiten te komen, betrek de kern en teken jezelf terug tot knielen.
Beginnerstips
- Dit is een intense pose en mag alleen worden geprobeerd door studenten met een sterke rugbuigoefening.
- Camel pose is een meer gematigde versie en een goede voorbereidende pose.
Geavanceerde tips
Probeer deze variant als je een bocht hebt:
- In plaats van je enkels vast te houden, houd je je handen op je dijen terwijl je naar achteren valt. Wanneer je hoofd op de grond valt, glijd je je handen langs je dijen richting je knie. Dit is een strakkere versie van de pose. Als u uw handen op uw dijen houdt, kan uw hoofd tot rust komen tussen uw voeten.
