Een zittend leven betekent dat u zit of rust meestal in tegenstelling tot bewegen als onderdeel van regelmatige lichaamsbeweging. Een sedentaire levensstijl is niet gezond. Mensen met artritis moeten proberen te voorkomen dat ze sedentair worden. Wat is het probleem met een zittende levensstijl? Hoe maakt het artritis erger in plaats van beter? Hoe kunnen mensen die een zittend leven leiden, uit die sleur raken?
Het is een concept waar veel artritispatiënten moeite mee hebben – evenwicht tussen rust en activiteit. Veel artritispatiënten die met chronische pijn leven, vinden het moeilijk om de sedentaire leefstijlval te vermijden. Pijn zorgt ervoor dat een persoon minder actief wordt, en minder activiteit verhoogt de pijn. Het is echt een vicieuze cirkel.
Sedentaire levensstijl kan u nog erger maken
Zelfs bij patiënten met artritis die erkennen dat een zittende levensstijl niet optimaal is, is het moeilijk om de juiste hoeveelheid activiteit te onderscheiden. Is het afhankelijk van het individu en de ernst van hun artritis? Bestaat er zoiets als te veel activiteit, net zoals er te weinig activiteit is? Wat is echt de juiste balans?
Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, legde uit: "Voor patiënten met artritis kan een sedentaire levensstijl patiënten feitelijk helpen om zich beter te voelen – in ieder geval tijdelijk. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een patiënt met ernstige artritis minder pijn ervaart nadat hij in therapie is geweest. het ziekenhuis voor een paar dagen.
Maar hoewel er op korte termijn verlichting op de lange termijn is, kan een sedentaire levensstijl op lange termijn leiden tot obesitas en verhoogde pijn in gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën en heupen. patiënten die niet actief zijn, hebben meer kans depressief te zijn, wat vaak gepaard gaat met verhoogde pijn en vermoeidheid. "
Lichamelijke activiteit heeft voordelen
Dr. Zashin ging verder: "Lichamelijke activiteit heeft vele positieve eigenschappen, waaronder een betere slaap, een lager lichaamsgewicht en een beter humeur – allemaal helpen bij het verbeteren van artritispijn. Het juiste niveau van lichaamsbeweging en activiteit hangt af van de Als een patiënt de neiging heeft om de dag na een activiteit of oefening meer pijn te hebben, deden ze waarschijnlijk te veel.Lichaamsbeweging of lichaamsbeweging moet altijd geleidelijk beginnen om te bepalen welk niveau het beste bij jou past. ‘
Het is moeilijk om lichamelijk actiever te worden als je een sedentaire levensstijl hebt geleefd. Overweeg deze tips:
- Vraag een oefenpartner of buddy om je te motiveren.
- Heb je een hond? Als je dat doet, zal dat je motiveren om te lopen en een routine te volgen.
- Sluit je aan bij een groepsoefenprogramma. Kijk of je lid wordt van een healthclub of sportschool, YMCA of YWCA of een programma gesponsord door de Arthritis Foundation.
Wat vertellen de onderzoeksresultaten ons over sedentaire versus actieve met RA?
Veel, zo niet alle, studies wijzen op gunstige effecten van fysieke activiteit voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Een studie, gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine van augustus 2015, suggereerde dat hogere gebruikelijke niveaus van fysieke activiteit de gezondheid van de botten kunnen beschermen bij mensen met reumatoïde artritis. Een studie, uit het oktobernummer van
Artritiszorg en onderzoek concluded, concludeerde dat zelfs fysieke activiteit van de lichtintensiteit gepaard gaat met een lager cardiovasculair risico en met een lagere handicap en ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis. Een andere studie, uit de februari-editie van Best Practice & Research: Clinical Rheumatology, concludeerde dat frequente beweging de voorkeur verdient boven sedentair gedrag bij chronische pijn. Lichaamsbeweging verbetert de algehele gezondheid en verlaagt het ziekterisico en de progressie van chronische ziekten.
