1Calf Stretch
De eenvoudigste manier om het kuituitoefening te doen, is door ongeveer 1 tot 2 voet van een muur te staan.
- 1. Leun tegen de muur met je armen gestrekt.
- 2. Plaats een voet onder je schouders en een voet achter je lichaam.
- 3. Houd uw achterste voet plat op de grond en voel een rek in de achterkant van uw hiel (de achillespees).
- 4. Houd het stuk voor een telling van 10 vast en herhaal. Doe beide kanten.
Om dit stuk te accentueren, richt je je achterste knie naar beneden naar de grond terwijl je de voet plat op de grond houdt.
2Tooordompelpunten
Zoek een stevige kist, traptrede of trottoir om een teendip uit te voeren.
- 1. Ga met je tenen op de rand van de richel staan. Heb iets om vast te houden voor balans.
- 2. Houd je tenen op de rand, laat je hiel naar de grond vallen.
- 3. Voel het stuk achter in het been. Probeer te ontspannen en laat de hiel zich naar de grond blijven strekken.
Je kunt beide voeten tegelijk doen, maar je krijgt een betere rek als je één voet tegelijk doet. Begin met beide en wanneer u zich op uw gemak voelt, doe dan een voor een.
3Heel koord strekken
Een hielkoordrek wordt gedaan door naar voren te buigen en uw voet vast te pakken, of door iets te gebruiken als u niet flexibel genoeg bent. Als je hulp nodig hebt, gebruik dan een handdoek, een laken of een rubberen Thera-Band die je fysiotherapeut je heeft gegeven.
- 1. Houd de uiteinden van de handdoek vast en lijn het midden rond uw tenen.
- 2. Houd je knie recht met je tenen naar boven gericht.
- 3. Trek aan de uiteinden van de handdoek en trek je tenen naar je lichaam toe.
Hierdoor wordt zowel de achterkant van uw been als de onderkant van uw voet uitgerekt.
