Ben je gestrest door het grote spel? Zelfs als je geen voetbalfan bent, maak je je misschien zorgen over wat je moet eten en drinken tijdens het Superbowl-feest. Normaal gesproken bevat Superbowl-voedsel veel calorieën, vetten en koolhydraten. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw is Superbowl de op een na hoogste dag van voedselconsumptie in de Verenigde Staten.
Gemiddeld nemen toeschouwers ongeveer 1.200 calorieën van snacks op. Als u iemand met diabetes bent, kan dit gevaarlijk zijn omdat voedingsmiddelen met veel koolhydraten uw bloedsuikers kunnen laten stijgen. Maar maakt u zich geen zorgen – u kunt nog steeds van Superbowl genieten zonder uw dieet te saboteren of uw suikers in waanzin te brengen.
Maak het over het bedrijf en het evenement
We hebben de neiging om feesten en evenementen rond te draaien rond wat we gaan eten en drinken, en hoewel het leuk is om dat te doen, hoef je niet overboord te gaan. Licht op de apps en snacks. In plaats van je bord op te stapelen met nacho’s, chips, zoutjes, varkensdekens, frieten en andere voedingsmiddelen met veel koolhydraten, kies je voor een maaltijd en laad je de rest van je bord met gesneden rauwkost en dompel het in als guacamole. Geef jezelf een regel om je voorgerechten te beperken tot één bord en je daaraan te houden. Je kunt nog steeds genieten van een aantal dingen die je niet altijd te eten krijgt, maar door voedsel op een bord te leggen en te gaan zitten om ervan te genieten, kun je de game bekijken of een gesprek voeren en niet teveel doen.
Drink verstandig
Het is leuk om een paar drankjes te drinken onder het genot van sport, maar als je diabetes hebt, moet je verstandig drinken. Alcohol bevat niet alleen overtollige calorieën, alcohol kan ook uw bloedglucose doen dalen, vooral als u niet hebt gegeten. Wanneer u alcohol drinkt, zorg dan dat u drinkt met voedsel en vermijd dranken met veel suiker – gemengde dranken met sap, cocktails met siropen, enz.
Voor meer tips over hoe u veilig kunt drinken: 6 manieren om veilig alcohol te drinken met Type 2-diabetes
Doe mee aan een training op de speldag
Als u van plan bent om meer dan normaal te eten, kan het doen van wat oefeningen op de speldag helpen om calorieën te verbranden en uw bloedsuikers te verlagen. Neem een leuke oefenklas, ga erop uit voor een stevige wandeling of doe wat weerstandoefeningen. Elke oefening is beter dan geen. Maak een speeldag afspeellijst en pak het aan. Niets zegt beter dan een paar goede deuntjes. Je kunt je zelfs zo goed voelen dat je niet eens zin hebt in tussendoortjes of snoepen – dat is de kracht van beweging. Nog meer ideeën nodig? Bundel en ga erop uit voor een training: 5 leuke buitenoefeningen die geen zin hebben om te trainen Of deze leuke workout in: Wii Fit Plus kan helpen de bloedsuikers te verbeteren
Breng een gerecht naar de groep
Het is beleefd en attent om iets mee te nemen naar een feest. Waarom breng je niet iets mee dat gezond en lekker is? Ik durf te wedden dat jij niet de enige bent die het ook eet. Mensen zullen een gezonde optie kiezen als die daar is. Het probleem is wanneer er geen gezonde keuzes zijn, het maakt het navigeren door de buffettafel een zeer moeilijke taak. Bied een boon-dip, een gezonde chili, guacamole, kipspiesjes, een gemengde salade of een groenteschotel aan.
=
Dit zijn enkele van mijn andere favoriete recepten:
Turkey Lettuce Wraps
Resources
