Nu zoveel mensen besloten hebben om op een meer toegewijde manier te gaan trainen en misschien nieuwe vormen van beweging proberen, zijn er veel nieuwe gezichten te zien in indoor cycling studios. In de afgelopen weken zijn er na mijn lessen verschillende nieuwkomers de fietskamer binnengelopen, hebben ze me verteld dat ze het nog nooit gedaan hebben en hebben ze gevraagd of er indoorlessen voor beginners zijn.
Helaas moest ik ze zeggen: "Nee." Sommige healthclubs en boetiekstudio’s bieden ze misschien aan, maar ik heb ze nog nooit gezien.
Toen ik het onderwerp een paar jaar geleden met mijn groepsoefeningsdirecteur aansneed, zei ze dat er niet genoeg van is om een beginnerscursus te rechtvaardigen. Ik zag haar punt. Een nieuwkomer heeft immers maar een paar lessen nodig om op snelheid te komen – en het kan in elke klas gebeuren door het aan zijn of haar conditie aan te passen. Dus dat is wat ik nu vertel aan mensen die het nog nooit gedaan hebben en het willen proberen: dat, hoewel het een vorm van groepsoefening is, indoor cycling uiteindelijk uiteindelijk ieders eigen rit is, zodat de intensiteit kan worden gekozen voor nieuwkomers. Met andere woorden, je kunt de doe-het-zelf aanpak gebruiken om elke indoor cycling les in een beginnersklasse te maken. Hier zijn de kritische zaken die moeten worden aangepakt:
Wijselijk voorbereiden op de training
Geef een lichte maar voedzame snack minstens 30 minuten voor aanvang van de rit.
Draag een gevoerde, gevoerde fietsbroek (of normale trainingsbroek of capri) en een ademende tanktop of t-shirt, allemaal gemaakt van een koele, vochtafvoerende stof. Kies fietsspecifieke schoenen, als je die hebt, of draag sportschoenen met harde zolen (zoals hardloopschoenen, geen tennisschoenen met zachte zool). Breng ook een waterfles mee om te voorkomen dat je tijdens de training uitgedroogd raakt.
Vroeg aankomen en advies inwinnen bij de instructeur
Het belangrijkste is om hulp te krijgen bij het op de juiste manier opzetten van je fiets voor je lichaam. Als u op de juiste hoogte en op de juiste afstand van het stuur zit, wordt uw rit veiliger, efficiënter en comfortabeler; hoe hoog of laag het stuur is, is echt een kwestie van comfort, dus beslis wat goed voor je voelt. Vraag de instructeur ook hoe hij moet schakelen en hoe hoog hij moet zijn, als het niet meteen duidelijk is.
Leer de basisbewegingen en lichaams- en handposities
U hebt hiervoor geen hulp van de instructeur nodig. Je kunt de basishandposities en de primaire bewegingen (zoals een zittende vlakke, zittende klim, plat staan, opstaan, sprongen en meer) op internet leren.
Probeer de aanwijzingen van de instructeur niet precies te volgen
Zelfs als u zich in een relatief goede conditie bevindt, is het een vergissing om u volledig te vervelen tijdens uw eerste les. Luister naar je lichaam, pas jezelf aan en pas de instructies aan je behoeften aan. Ja, u moet rekening houden met de aanwijzingen van de instructeur voor een juiste houding en juiste vorm en voor het op juiste wijze opwarmen en afkoelen. En je moet de algemene boog van de rit volgen. Maar misschien wil je je meisje niet zo intens laten rijden (qua tempo of weerstand) als de instructeur je vraagt; als je dat doet, voel je je misschien een beetje misselijk.
Voor maximaal comfort, is het het beste om geleidelijk aan deze vorm van oefenen te verlichten.
Wees geduldig met jezelf
Zoals met veel activiteiten en vaardigheden die nieuw voor je zijn, is er een leercurve met indoor cycling. De eerste handvol lessen die u neemt, kunnen pijnlijk uitdagend zijn, maar de meeste mensen beginnen zich binnen een paar weken comfortabeler te voelen. Naarmate je meer kracht en conditie krijgt en meer vertrouwd raakt met de bewegingen, zul je jezelf harder gaan duwen en in de groef van de ritten komen. Het is een natuurlijke progressie die het plezier en de voordelen die je krijgt van indoor cycling, opkrikt.
