Stel u voor dat de volgende keer dat uw arts u om informatie over uw hoofdpijn vraagt, u alle relevante informatie binnen handbereik heeft: hoe vaak ze voorkomen, hoe lang ze duren, en welke symptomen je vóór en na had.
Stel je nu voor dat je die informatie gebruikt om jezelf echt te helpen – misschien helpt het je om hoofdpijntriggers te identificeren die je vervolgens kunt vermijden, of om aan te geven dat een verandering in medicatie je migraine beter zou kunnen onderdrukken.
Klinkt dat goed voor je? Als dat zo is, dan is het vrij duidelijk dat je een hoofdpijndagboek moet bijhouden. Hieronder schets ik wat u kunt doen om uw eigen sjabloon voor hoofdpijndagboeken te maken. Maar eerst, hier is een beetje meer informatie over waarom je er een zou moeten maken.
Wat doet een hoofdpijndagboek?
Eenvoudig gesteld, een hoofdpijndagboek helpt u om informatie bij te houden die relevant is voor uw hoofdpijn. Dit omvat mogelijke triggers, de effectiviteit van verschillende medicijnen die u kunt gebruiken en de symptomen die u ervaart.
Zodra u begint met het schrijven van deze informatie in een logische indeling, bent u misschien verbaasd over het aantal patronen dat u kunt herkennen.
Je zult bijvoorbeeld merken dat je vrijdag op migraine stuit, wat betekent dat je collega altijd chocolade deelt om te delen. Of u zou zich kunnen realiseren dat Tylenol (dat acetaminophen bevat) veel beter werkt om uw specifieke hoofdpijn te verdrijven dan Advil (dat ibuprofen bevat).
Het lijkt misschien veel werk om elk detail van elke hoofdpijn te noteren, vooral als je al lijdt. Maar geloof me: dit kan echt veel opleveren.
Hoe u een headache-dagboeksjabloon kunt maken
Er zijn tal van online formulieren die u kunt downloaden en kopiëren, plus er zijn apps die u voor dit doel kunt gebruiken.
Maar ik heb gemerkt dat die vooraf gemaakte sjablonen u niet altijd de ruimte bieden die u nodig hebt om alle relevante informatie op te nemen, en wat nog belangrijker is, de beschikbare sjablonen zijn niet altijd aan te passen aan uw eigen behoeften.
Dus ik raad u aan de formulieren en de apps over te slaan en uw eigen low-tech hoofdpijn-dagboeksjabloon te maken, hetzij in een notitieblok of op uw computer – het is gemakkelijk. Hier is hoe.
Koop eerst een standaard spiraalgebonden notitieboekje om te gebruiken voor je hoofdpijndagboek (deze kosten een dollar of twee in de schoolsecties of de kantoorartikelen bij discountwinkels). Open uw nieuwe notitieblok naar de tweede pagina zodat u twee pagina’s tegelijkertijd kunt zien (en kunt schrijven).
Maak vervolgens een reeks kolommen. Uw koppen moeten het volgende bevatten:
- Datum van hoofdpijn
- Begintijd van hoofdpijn / eindtijd van hoofdpijn
- Pijnniveau (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
- Symptomen voorafgaand aan hoofdpijn
- Symptomen tijdens hoofdpijn
- Symptomen na hoofdpijn
- Gebruikte medicijnen
- Doeltreffendheid van gebruikte medicatie (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
Op basis van uw vermoedens over wat uw hoofdpijn zou kunnen triggeren, zou u deze items ook als kopjes voor kolommen kunnen opnemen:
- Voedsel dat in de afgelopen 24 uur is gegeten
- Weer
- Stressniveau (van 1 tot 10)
- Oefening
- Blootstelling aan sterke geuren
- Cafeïnegebruik
- Al het andere waarvan je vermoedt dat het bijdraagt aan je hoofdpijn
Twee pagina’s tegelijk zouden voldoende moeten zijn, zelfs voor al deze kolommen. Maar als dat niet genoeg ruimte is, vouwt u de grafiek uit naar de volgende twee pagina’s in de notitieblok. Vergeet niet om jezelf voldoende ruimte te geven om dingen op te schrijven – hoe meer informatie je kunt verzamelen, hoe effectiever je hoofdpijndagboek voor jou zal zijn.
Gebruik nu je dagboek: houd alles bij over al je hoofdpijn.
Als u uw eerste grafiek hebt ingevuld, start u een nieuwe grafiek (met dezelfde headers op de kolommen of aangepaste headers, op basis van hoe goed uw eerste grafiek werkte).
Na verloop van tijd (misschien nog sneller dan je denkt), zou je hoofdpijndagboek een schat aan informatie moeten worden over waarom je hoofdpijn zou kunnen ervaren … en hoe je ze kunt behandelen of zelfs kunt voorkomen dat ze zich voordoen.
