Oefening is een cruciaal onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral voor vrouwen polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
PCOS brengt een groter risico voor hartaandoeningen, diabetes, metabool syndroom, hoog cholesterol en hoge bloeddruk, waardoor bewegen extra belangrijk is om gezond te blijven. Dit is wat u moet weten voordat u begint.
Neem contact op met uw arts
Voordat u met een nieuw trainingsschema begint, moet u uw arts raadplegen om te worden vrijgemaakt voor training en om een veilig trainingsschema te ontwikkelen.
Als u vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaat, moet u ook met uw reproductieve endocrinoloog (RE) praten voordat u begint met sporten.
RE’s leggen vaak beperkingen op aan de intensiteit of het soort activiteit dat u moet doen om uw risico op een mogelijk ernstige gezondheidstoestand die bekendstaat als ovarieel hyperstimulatiesyndroom te verminderen en uw kansen op een succesvolle zwangerschap te vergroten.
Start langzaam
Statistisch gezien kunnen de meeste vrouwen moeite hebben met een programma dat te intens is en te snel veel tijd en energie kost. Langzaam beginnen is je beste strategie voor langdurige verandering.
Focus op het toevoegen van een paar dagen wandelen per week. Als die gewoonte eenmaal is vastgesteld, verleng dan de duur van je wandeling, verhoog de intensiteit van de wandeling of voeg wat krachttraining toe.
Planning van de tijd om te trainen
Streef naar vijf dagen trainen per week. Zorg ervoor dat u het aan uw planning toevoegt en maak van die tijd niet-onderhandelbaar.
Controleer uw planning om te bepalen wanneer u een blok van 45 minuten tot een uur kunt toevoegen om uit te werken. Doe je best om je aan dat schema te houden.
Sommige vrouwen worden ’s morgens vroeg wakker om te trainen of proberen het in te passen tijdens een lunchuur of na het werk. Er is geen perfecte tijd om te oefenen, alleen als je het consistent kunt laten werken.
Plan Cardio en Krachttraining
Houd bij het opstellen van je schema rekening met tijd voor zowel cardio- als krachttraining. Sommige vrouwen doen elke week een trainingsdag met volledig lichaamsgewicht; anderen breken het elke dag af en voegen het toe aan hun cardio-routine.
Bijvoorbeeld armen op maandag, benen op dinsdag, buikspieren op woensdag, enz. Kies welke routine u zich het best voelt voor u en aarzel niet om hem een beetje te veranderen totdat u erachter komt.
Zorg ervoor dat je je spieren tenminste een paar dagen genezing geeft voordat je ze weer uitwerkt. Stretchen na je training is een geweldige manier om je flexibiliteit te vergroten. Wat je doet is minder belangrijk dan regelmatig doen.
Ontdek je motivatie
Er zullen momenten zijn waarop je geen zin hebt om te trainen, maar het is belangrijk om die tijden door te komen. Probeer een vriend te bellen om mee te trainen. Het kan zelfs tijd zijn om de routine om te schakelen en iets nieuws te proberen.
Teamsporten of groepslessen zijn een geweldig alternatief en kunnen een betere motivatie bieden vanwege de groepsmentaliteit, de solo-gymtijd of hardlopen.
Probeer ook de schaal te vermijden. Terwijl je traint, zal je lichaam veranderen. Je krijgt spiermassa en verliest vetweefsel, dus je ziet misschien geen veranderingen in je gewicht.
Dit kan heel ontmoedigend zijn.
Probeer in plaats daarvan te focussen op de andere voordelen: je hart wordt gezonder, je bloedsuikerspiegel of cholesterol daalt, je slaapt beter, je symptomen van depressie worden beter. Dat is wat je gemotiveerd houdt voor de lange termijn, niet het nummer op een schaal.
Flexibiliteit toestaan
Het leven verandert en uw schema en training zullen ook moeten werken. Aarzel niet om wijzigingen aan te brengen als u nodig bent om verwondingen, veranderingen in het leven en uw eigen behoeften tegemoet te komen.
Houd bij het leven een actieve levensstijl en doe je best om te passen in reguliere cardio- en krachttraining (in welke vorm dan ook), en bovenal, geniet van de gezondheid die hoort bij actief leven!
