Paradoxaal is een woord dat te veel wordt gebruikt in het rijk van de slaapgeneeskunde: het is van toepassing op een slaaptoestand, een ervaring van slapeloosheid die wordt gekenmerkt door misvorming in de slaaptoestand en zelfs een gedragsstoornis behandeling voor slapeloosheid. Paradoxale slaap is een van de twee basistoestanden van slaap en is opmerkelijk voor de aanwezigheid van snelle oogbewegingen (REM). Krijg de feiten over dit stadium van slaap en de slaapstoornis die bekend staat als paradoxale slapeloosheid.
Ontdek ook hoe paradoxale intentie werkt om slapeloosheid te behandelen.
Wat definieert paradoxale slaap?
Ook wel bekend als REM-slaap of slaapdroom, is paradoxale slaap een duidelijk slaapstadium met intense hersenactiviteit in de voorhersenen en de middenhersenen. Het wordt gekenmerkt door dromen en de afwezigheid van motorische functies met uitzondering van de oogspieren en het middenrif. Het komt tijdens de slaap cyclisch meerdere malen voor en overheerst in de ochtend, maar het omvat vaak het kleinste deel van de slaapcyclus.
Tijdens de paradoxale slaap zijn onze spieren ontspannen, zodat we onze dromen niet waarnemen. Als dit niet lukt, kan zich REM-slaapgedrag ontwikkelen.
De paradox is dat, hoewel de hersenen behoorlijk actief zijn tijdens de REM-slaap, veel energie verbruiken, het lichaam volledig inactief blijft.
Wat is paradoxale slapeloosheid?
Slapeloosheid wordt gedefinieerd als moeilijk in slaap te vallen en wordt vaak verergerd door slaapgerelateerde inspanning.
Paradoxale slapeloosheid is een zeldzame aandoening waarbij mensen verkeerd inschatten hoelang het duurt voordat ze in slaap vallen en hoe lang ze hebben geslapen. Ze denken misschien dat ze maar een paar uur hebben geslapen, ook al hebben ze zeven of acht uur geslapen. Mensen met deze aandoening zijn zich extreem bewust van hun omgeving tijdens het slapen, wat suggereert dat ze vaak kunnen overschakelen tussen licht, fase 1 slaap en waakzaamheid.
De volgende dag voelen ze slaapgebrek. Melatonine, zelfzorgmedicijnen die diphenhydramine bevatten en slaapmiddelen op recept (bijvoorbeeld Ambien of Lunesta) kunnen de symptomen van paradoxale slapeloosheid tegengaan.
Paradoxale slapeloosheid wordt als zeldzaam beschouwd, omdat terwijl slapeloosheid ongeveer 35 procent van de bevolking treft, minder dan vijf procent van deze gevallen als paradoxaal wordt beschouwd.
In typische gevallen van slapeloosheid, als u probeert in slaap te vallen, zal dit niet gebeuren. Maar wat als je probeert wakker te blijven? Het gebruik van een gedragstechniek genaamd paradoxale intentie slaaptherapie kan helpen.
Gedragsveranderingen kunnen slapeloosheid verbeteren
Er zijn verschillende gedragsinterventies die effectief kunnen zijn bij de behandeling van chronische slapeloosheid. Deze worden collectief gebruikt als onderdeel van een gestructureerd programma met de naam cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). Sommige van deze veranderingen zijn afhankelijk van het veranderen van hoe u denkt over of een situatie waarneemt, de component die bekend staat als cognitieve therapie. Een van die opties is paradoxale intentie.
Wat is paradoxale bedoeling?
Een paradox wordt gedefinieerd als een bewering die oppervlakkig absurd of tegenstrijdig lijkt, maar wanneer deze wordt onderzocht of verklaard, kan deze gegrond of waar blijken te zijn.
Een van die paradoxen in slapeloosheid is dat je door later op te blijven, misschien sneller in slaap valt en beter slaapt. Het is mogelijk om inspanning te gebruiken die uw slaap omgeeft, die vaak slapeloosheid bestendigt, paradoxaal genoeg in uw voordeel.
Paradoxale intentie is een vorm of cognitieve therapie waarin je leert omgaan met de angst om wakker te blijven en de mogelijke negatieve effecten. Het kan worden geleerd van een psycholoog, psychiater of een arts die is opgeleid in de slaapgeneeskunde. Paradoxale intentie helpt om de ‘faalangst’ bij het in slaap vallen te verlichten.
Als onderdeel hiervan kunt u objectief de gevolgen evalueren van een slechte nachtrust op de dagfunctie.
Deze cognitieve herstructurering kan een deel van de angst om ’s nachts in slaap te vallen, verlichten. Bovendien kun je proberen wakker te blijven om sneller in slaap te vallen.
Hoe behandelt paradoxale intentie slapeloosheid?
In plaats van te proberen jezelf in slaap te wiegen – in zekere zin, om op afroep te verrichten – blijf je in plaats daarvan passief wakker zonder enige moeite om in slaap te vallen. Met training stop je met "proberen" om te slapen (wat nooit werkt). Rustig wakker worden wordt een acceptabel alternatief. Cognitieve afleiding, waaronder ademhalingstechnieken, progressieve spierontspanning en geleide beelden, kan ook nuttig blijken te zijn.
Paradoxale intentie kan worden bereikt door wakker te blijven tot u zich slaperig voelt en vervolgens naar bed gaat. Ga terug naar de slaapkamer en doe de lichten aan en behoud de slaapomgeving als een plaats die bevorderlijk is voor rust en slaap (zonder activiteiten zoals lezen, tv kijken, of overmatig licht of geluid). Ga rustig liggen met je ogen dicht. Probeer wakker te blijven in plaats van te focussen op slapen. Verrassend genoeg merk je misschien dat je sneller in slaap valt in deze omstandigheden.
De angst om niet te kunnen slapen wordt dus geleidelijk opgeheven als je stil wakker worden leert accepteren als een acceptabel alternatief als je in bed ligt.
Paradoxale intenties kunnen met name nuttig zijn bij mensen met slapeloosheid die wordt gekenmerkt door een moeilijk in slaap vallen aan het begin van de nacht. Het is aangetoond dat het effectief is en geen risico’s op bijwerkingen heeft.
Het gebruik van paradoxaal in slaapgeneeskunde
Het adjectief paradoxaal kan dus op drie verschillende manieren worden gebruikt met betrekking tot onderwerpen in de slaapgeneeskunde. Het beschrijft een slaaptoestand die beter bekend staat als REM-slaap. Het verwijst naar een vorm van slapeloosheid waarbij slaap verkeerd geïnterpreteerd wordt als wakker zijn. Ten slotte is het een nuttige gedragstechniek waarbij de intentie paradoxaal genoeg een poging wordt om wakker te blijven, in plaats van in slaap te vallen. Hoe het ook wordt gebruikt, inzicht in de slaap kan worden verbeterd door dit soort termen te definiëren.
Een goed woord
Als u aanvullende hulp nodig heeft bij uw slapeloosheid, zoek dan een CBTI-specialist bij u in de buurt en maak eindelijk een einde aan uw slapeloosheid. Het kan ook helpen om een evaluatie te laten maken door een door een raad gecertificeerde arts in de slaapgeneeskunde die verdere testen en behandeling kan regelen.
Bron:
