Building core fitness kan worden gedaan met een verscheidenheid aan basislichaamgewichtoefeningen, maar als je een beetje motivatie nodig hebt of slechts een paar nieuwe ideeën, deze oefenuitrusting keuzes kan je helpen een geweldige kernsterkte op te bouwen.
Medicijnballen
Kopen op Amazon
Een verzwaarde medicijnbal kan een eindeloze variëteit aan oefeningen met kernsterkte bieden, zoals de zittende schuine draai. Medicijnballen zijn er in verschillende maten, gewichten en texturen en kunnen alleen of met een partner worden gebruikt om je hoofd en bovenlichaam volledig te bewerken. Om ernstig letsel te voorkomen tijdens het gebruik van een medicijnbal, is het een goed idee om instructies te krijgen van een boek, video of een personal trainer voordat je deze monsters gaat gooien.
Kettlebells
Kopen bij Amazon
Kettlebell workouts maken een comeback met fantastische resultaten. Kettlebells zijn gewichten van gietijzeren gietijzeren bal met een ronde hendel aan de bovenkant die verkrijgbaar is in verschillende gewichten en maten. Om een kettlebell op de juiste manier te gebruiken, moet een atleet eerst zijn of haar kern raken. Het optillen en verplaatsen van de kettlebell dwingt het hele lichaam om samen te werken, wat zowel kracht als stabiliteit verbetert. Kettlebell workouts schakelen meerdere spiergroepen tegelijk in. Op deze manier zijn ze een geweldige optie om in korte tijd een hele lichaamstraining te krijgen. Net als een medicijnbal kun je gemakkelijk gewond raken door deze gewichten te gebruiken met een slechte vorm, dus het is het beste om wat kwaliteitsinstructie te krijgen voordat je aan een kettlebell-training begint.
Verticale knieophanging
Kopen op Amazon
De stoeloefening van de kapitein (verticale beenheffing) is volgens onderzoek een van de beste buikspieroefeningen voor de rectus abdominus. Helaas, om deze oefening op de juiste manier uit te voeren, heb je in het algemeen een stuk fitnessapparatuur nodig dat een machine met verticale beenopheffing wordt genoemd. Dit vrij grote ding is niet iets dat de meeste mensen kopen voor hun huisgymnastiek, maar als je er een kunt veroorloven en de ruimte hebt, dan is dit een geweldige manier om een ultieme buiktraining te krijgen.
Chin Up Bar
Kopen op Amazon
Een kin-up bar is een van de meest over het hoofd geziene stukken fitnessapparatuur voor het opbouwen van geweldige cor-sterkte. Het doen van een eenvoudige pull-up oefening bouwt het bovenlichaam, de rug en de kernkracht. Opklimmende stangen kunnen uitgebreide, vrijstaande trainingsapparaten zijn of eenvoudige deuropeningen die u online of bij een plaatselijke sportwinkel koopt.
Grote oefenbal
Kopen bij Amazon
Als je thuis een standaard oefenbal hebt, heb je een minigymnastiek. Het aantal oefeningen (met name buikspieroefeningen) dat je kunt doen met een balansbal is vrijwel onbeperkt. Download een video met starters om de basis te leren en van daaruit verder te gaan.
Bosu Balance Trainer
Kopen bij Amazon
Het gebruik van de Bosu Balance Trainer zorgt voor een volledige lichaamstraining voor kracht, wendbaarheid en vooral balans. Je kunt verschillende geweldige kernversterkende routines uitvoeren die coördinatie en proprioceptietraining vereisen. Een leuke, eenvoudige toevoeging aan elke ab-workoutroutine.
Oefening Vloermat
Kopen op Amazon
De fietscrunchoefening, de plankoefening en de verticale beencrunch zijn nog steeds enkele van de beste, meest effectieve en efficiënte manieren om je buikspieren te versterken en te versterken. Het verkrijgen van een hoogwaardige oefenmat maakt het doen van deze oefeningen aantrekkelijker tijdens die reclames. Waarom lag op het harde hout of shag tapijt?
Roeitoestellen
Kopen op Amazon
Een roeimachine is een uitstekende manier om uithoudingsvermogen te oefenen terwijl u zich concentreert op de kernkracht. Deze oefening in het hele lichaam is een zekere manier om ab-kracht op te bouwen.
Sterkere Abs en Rug
Kopen op Amazon
Dit boek is een uitstekende referentie voor elke sporter of sporter die een sterke buik wil ontwikkelen en het meeste uit ab workouts wil halen. Het boek toont maar liefst 165 oefeningen en biedt veel trainingstips. Tal van illustraties en duidelijke uitleg over hoe elke beweging uit te voeren.
Openbaarmaking
Bij Verywell Fit streven onze deskundige schrijvers ernaar doordachte en redactioneel onafhankelijke beoordelingen van de beste producten voor uw leven en uw gezin te maken en te schrijven. Als je het leuk vindt wat we doen, kun je ons steunen via de door ons gekozen links, die ons commissie opleveren. Meer informatie over ons beoordelingsproces.
