Als u lijdt aan diabetische overheersende IBS (IBS-D), weet u goed het gevoel van paniek dat gepaard kan gaan met het gevoel van naderende diarree. De angst om niet op tijd naar een toilet te komen, kan het gevoel erger maken, de buikkrampen vergroten en het gevoel van urgentie versterken.
Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen als je IBS-diarree-urgentie ervaart om je systeem te kalmeren totdat je veilig je weg naar een badkamer kunt vinden.
Houd je buik in de gaten met een Pep Talk
Ons lichaam, vooral onze lef, zijn erg afgestemd op wat we denken en voelen. Wanneer we op een panische manier tegen onszelf praten, reageren onze lichamen door op het stressreactiesysteem te trappen. Helaas is het lichaam geprogrammeerd om de darmcontrole in noodgevallen los te maken als onderdeel van de vlucht-of-vluchtreactie.
U kunt deze kennis van de werking van uw spijsverteringsstelsel in uw voordeel gebruiken. Door rustig tegen jezelf te praten, moedig je je lichaam aan om het alarmsysteem "uit te schakelen".
Calming Self Talk-voorbeelden
Bij het gebruik van kalmerende zelfpraat, wil je erover nadenken om tegen jezelf te praten zoals je zou praten met een goede vriend die boos of geïrriteerd was. Wees aardig, ondersteunend en bemoedigend.
- "Ik moet proberen kalm te blijven, laat me diep ademen en probeer meer ontspannen te zijn terwijl ik naar een badkamer ga."
- "Hoe rustiger ik blijf, hoe rustiger mijn lichaam zal zijn."
- "Ik moet vertrouwen hebben in mijn lichaam, dat het niet zal loslaten voordat ik veilig op het toilet zit."
Deze kunnen een beetje miezerig klinken, maar het hebben van een mantra kan echt helpen. Gebruik elke uitdrukking of bemoedigende woorden die werken om je te helpen kalm en geconcentreerd te blijven totdat je een toilet bereikt.
Probeer niet te legen
Sommige mensen met IBS-D proberen hun darmen te legen, in de overtuiging dat dit de kans op diarree vermindert.
Maar de darmen zijn nooit helemaal leeg; het lichaam produceert altijd een nieuwe ontlasting. En voortdurend proberen om te legen, zal elke keer resulteren in een lossere ontlasting, wat moeilijker is voor het lichaam om te bevatten. Dus door te proberen te gaan totdat je leeg bent, is de kans groter dat je een averechts effect hebt dan om te helpen met het diarree-probleem.
Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Het is aangetoond dat diepe, diafragmatische ademhaling de tijdelijke angst significant vermindert. Het mooie aan het gebruik van diepe ademhalingstechnieken, in tegenstelling tot andere ontspanningstechnieken, is dat ze overal en altijd kunnen worden gebruikt, zonder dat iemand anders dat weet. Zoals alle vaardigheden, hoe meer je oefent hoe beter je zult zijn.
Onthoud dat Badkamerongevallen zeldzaam zijn
Voor een persoon met een spijsverteringsprobleem dat diarree veroorzaakt, is er altijd de angst om op tijd geen toilet te bereiken. Dergelijke ongevallen zijn echter vrij zeldzaam. Je lichaam is getraind sinds je heel jong was om ontlasting in te houden totdat je op het toilet ging zitten. Dus als je in paniek raakt omdat je denkt dat je het niet kunt houden, onthoud dan dat de kansen in jouw voordeel zijn.
