Als u letsel aan de onderste extremiteit heeft of een operatie aan de heup, knie of enkel hebt ondergaan, kunt u profiteren van fysiotherapie om u te helpen volledig te herstellen. Oefeningen kunnen worden voorgeschreven om de mobiliteit van uw been te verbeteren. De oefening voor het rechtopzetten van het been is een van de fysiotherapietrialen die u kunnen helpen de kracht van uw onderste ledematen te verbeteren en uw functie met betrekking tot lopen te helpen verbeteren.
De rechte beenheffing is een uitstekende oefening om de heupspieren te versterken. Het is een van de eerste oefeningen die wordt gedaan na een heup- of knievervangende operatie. Het is effectief en gemakkelijk, en het rechtopstellen van het been is een geweldige revalidatietechniek.
De Oefening
- Ga op uw rug zitten of liggen met uw benen recht voor u uit.
- Buig de knie van uw niet-geoefende been naar een hoek van 90 graden waarbij uw voet plat op de vloer blijft.
- Span de spieren op uw rechte been aan door te proberen uw quadriceps te trekken.
- Houd uw quad gespannen en til het geopereerde been vervolgens zes centimeter van de grond (door de dijspieren aan te spannen).
- Houd drie seconden ingedrukt.
- Laat je been langzaam op de grond zakken.
- Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Deze oefening kan een uitdaging zijn, maar het mag geen pijn veroorzaken in uw heup of knie. Als dat zo is, moet u uw fysiotherapeut of arts zien.
Tips
- Blijf tijdens de oefening ademen en uitademen.
- Concentreer je op het samentrekken van de spieren aan de voorkant van de dij.
Als u de oefening voor het recht been trainen uitvoert en u bent niet in staat om uw knie volledig recht te houden, dan zijn uw quadriceps-spieren mogelijk niet sterk genoeg om deze oefening uit te voeren. Misschien moet je overwegen om een andere oefening te doen, zoals de quadset of quad quad, voordat je de straight leg raise probeert.
Om het rechte been meer uitdagend te maken, kunt u een klein manchetgewicht aan uw been toevoegen. Begin met het plaatsen van het gewicht op je dij en laat het gewicht zakken tot je enkel sterker wordt in de loop van een paar dagen. Dit helpt om het koppel rond uw heup en knie te verminderen, en beschermt het als het geneest van een blessure. Uw fysiotherapeut kan u helpen het juiste gewicht te bepalen dat u kunt gebruiken.
Je kunt ook de oefening voor het recht beenoefeningen uitvoeren om andere delen van je heupen te versterken. Ga aan de ene kant liggen en til je bovenste laag op, terwijl je hem recht houdt om je gluteus medius te versterken, of probeer de genezing van het rechte been om je heupstrekkracht te verbeteren en je lage rugspieren zachtjes samen te trekken.
Als u de rechte beenheffing naar behoren uitvoert, kunt u volledig herstellen na letsel aan de onderste ledematen of een operatie. Neem contact op met uw arts en fysiotherapeut en ga aan de slag met het rechtere been om de kracht en de functie van de onderste ledematen te verbeteren.
