Kan een tennisbal je zelfs tegenhouden om te snurken? Leer hoe een goed benutte tennisbal je van je rug kan houden en snurken en zelfs positionele slaapapneu kan voorkomen.
De rol van positie in snurken en slaapapneu
Onvermijdelijk wordt de ademhaling meer gestoord als we op onze rug slapen. Door deze positie kan de zwaartekracht de tong en de weefsels van het zachte gehemelte in onze luchtwegen verschuiven.
Dit belemmert de luchtstroom van onze neus of mond naar onze longen. Snurken resulteert wanneer turbulente luchtstroming trilling van de zachte weefsels veroorzaakt, typisch in de keel. Net als water dat over een ondiep en rotsachtig stroombed stroomt, wordt er meer geluid geproduceerd met deze turbulente stroming. Als de weefsels de luchtweg volledig blokkeren, treedt er obstructieve slaapapneu op.
Om te voorkomen dat u op uw rug slaapt, kan uw bedpartner een scherpe elleboog in uw ribben gooien. Er bestaan echter ook andere oplossingen, maar zijn ze geschikt voor u?
Herziening van de slaapstudie
Het kan nuttig zijn om een formeel slaaponderzoek te ondergaan, een polysomnogram, om te beoordelen hoe uw ademhaling verandert wanneer u op uw rug slaapt. Studies die in een slaapcentrum plaatsvinden, bevatten positiegegevens. Het belangrijkste is dat u wilt vergelijken hoe uw slaap verandert wanneer u op de rug ligt (op uw rug) versus buikligging (op uw buik) of zijwaarts (op uw zij).
Bij sommige mensen kan slaapapneu aanzienlijk verslechtert zijn wanneer u op de rug ligt. In zeldzame gevallen kan de stoornis alleen op de rug voorkomen. Als uw onderzoek aantoont dat slaapapneu alleen in belangrijke mate op uw rug voorkomt, zult u baat hebben bij positietherapie, waaronder mogelijk het gebruik van een tennisbal.
Opties voor positietherapie
Er zijn een handvol apparaten die kunnen worden aangeschaft om te voorkomen dat u op uw rug slaapt. Als je creatief bent, kun je ook een paar oplossingen bedenken van veelvoorkomende items in je huis. Deze opties omvatten:
- Zzoma-positieapparaat
Deze "bumper" wordt om je middel gedragen met een schuimblok dat op je rug is geplaatst om te voorkomen dat je het ’s nachts opendoet. Het wordt op zijn plaats bevestigd met stof en klittenband. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om ’s nachts te draaien, en sommige gebruikers klagen over de resulterende rugpijn. Het vereist een recept van uw arts.
- Nachtverschuivingsapparaat
Dit eenvoudige apparaat trilt wanneer het detecteert dat u op uw rug bent verschoven. Het wordt om de nek gedragen, op zijn plaats gehouden met een riempje met een magnetische sluiting. Als u niet naar uw zijden beweegt, wordt de vibratie intenser en dit kan storend zijn voor een partner in de buurt. Het vereist een recept en is een duurdere optie.
- Rugzak
Een lichtgewicht rugzak kan een effectieve optie zijn om rugligging te voorkomen als u een stevig honkbal of softbal erin steekt. Als je naar je rug beweegt, zorgt het ongemak van de bal ervoor dat je wakker wordt en naar je zij beweegt. Het is goedkoop en kan voor sommige mensen een verschil maken.
- Tennisbal T-shirt
Eindelijk, een tennisbal is misschien een andere optie om te overwegen. Door een tennisbal in een patch op de achterkant van een t-shirt te naaien, kun je op dezelfde manier voorkomen dat je op je rug slaapt. Als je naar je rug beweegt, zal de bal druk veroorzaken die je wakker maakt en je aanmoedigen om naar je zij te bewegen. Als je niet over naaikwaliteiten beschikt, zoek je misschien een los kledingstuk met een zak op de rug (zoals een pyjamabroek) of een kledingstuk dat je gewoon achterover kunt dragen.
Als u lijdt aan snurken of slaapapneu die voornamelijk op uw rug voorkomt, overweeg dan enkele van deze behandelingsopties om u te helpen beter te ademen en te slapen.
Als uw probleem aanhoudt, moet u met een slaapspecialist praten over aanvullende opties, waaronder het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) of een oraal hulpmiddel.
