Herstel van borstkanker is een delicate tijd, een tijd die moet worden gerespecteerd voor de zwaar bevochten genezing die plaatsvindt, evenals de fysieke en emotionele complexiteit die zich kan voordoen. Vrouwen die herstellen van borstkanker hebben te maken met vele uitdagingen, niet alleen om hun kracht en energie terug te krijgen, maar in veel gevallen ook om hun zelfvertrouwen te versterken.
Oefening, en specifiek pilates, kan helpen bij het herstel van borstkanker, volgens een bezigheidstherapeut en fitness-instructeur Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ze is pilates-matinstructeur en tevens auteur, presentator en aanbieder van permanente educatie voor verschillende fitnessorganisaties. Aaronson deelt haar inzichten in hoe overlevenden kunnen profiteren van lichaamsbeweging.
Start hersteloefeningen langzaam
Vermoeidheid, beperkte bewegingsvrijheid en zelfs angst om zere plekken te bewegen, kunnen een vrouw terughoudend maken bij het trainen. De juiste soort oefening, echter, geleid door getrainde professionals, kan van groot nut zijn voor vrouwen die herstellen van borstkanker.
Een van de beste dingen aan lichaamsbeweging is dat het tegelijkertijd ontspannend en energiek kan zijn. Vrouwen in herstel bestrijden vaak stress en vermoeidheid. Het verhogen van het energieniveau en het verminderen van stress zijn dan ook erg belangrijk – zoals ze zijn voor de meesten van ons.
Bovendien zal het herstellen van kracht en bewegingsbereik in de borst, schouders, rug en armen een vrouw helpen om voor zichzelf te zorgen en haar normale leven te hervatten. Het verkrijgen van onafhankelijkheid gaat ook een lange weg naar een gevoel van emotionele empowerment.
Lymf bewegen met oefening
Een bijkomend voordeel van lichaamsbeweging is dat bewegende spieren ook lymfevocht verplaatsen. Dit helpt voorkomen dat de lymfe opbouwt en mogelijk lymfoedeem veroorzaakt, een van de significante risico’s van borstkankerchirurgie.
Vrouwen die herstellen van borstkanker kunnen extra bescherming van hun borstgebied voelen.
Het kan zelfs even duren voordat u zich op uw gemak voelt als u rechtop staat of meer doet dan de eenvoudigste bewegingen.
In de vroege stadia zal er langzaam een oefenprogramma voor borstkankerherstel ontstaan. Eenvoudige bewegingen, zoals diep ademhalen en kleine stukken, kunnen worden gebruikt om het lichaam van binnenuit te verlevendigen, zonder onnodige stress te veroorzaken.
Hoewel het belangrijk is om het bewegingsbereik in de borst, schouder en arm voorzichtig te vergroten, kan dit gebied voor sommige vrouwen een nieuw landschap voelen met nieuwe sensaties en gevoeligheden. Het gebied kan stijf en pijnlijk zijn en het kan eng zijn om een oncomfortabel gebied te verplaatsen. Langzaam en gestaag voortgang zal een vrouw helpen vertrouwen te krijgen en zich in haar lichaam te vestigen.
Waarom Pilates nuttig is voor overlevenden van borstkanker
In de loop van de tijd hebben therapeuten en pilates-innovators effectieve manieren gevonden om Pilates-oefeningen aan te passen, zodat men pilates kan beginnen met en fitness. Een vrouw die begint na een pauze van oefening en mogelijk na moeilijke behandelingen, zal merken dat ze met pilates nog steeds vanuit haar kern kan werken en kracht en flexibiliteit kan opbouwen.
Sommigen zullen waarderen dat veel Pilates-oefeningen liggend worden gedaan, waardoor het risico op vallen of overbelasting wordt verminderd.
Pilates helpt ook om de relatie tussen lichaam en geest te verdiepen, iets waar veel herstellende vrouwen klaar voor zijn om te verkennen. Centreren, concentratie, controle, precisie, ademhaling en flow-deze pilates-principes, de basis van Pilates-beweging, bieden integrerende verbanden tussen lichaam en geest.
Oefeningen voor het herstel van borstkanker
Aaronson belicht de volgende soorten pilatesoefeningen die een vrouw kan beginnen met haar herstel van borstkanker:
- Een fundamenteel onderdeel van Pilates-oefening, diepe ademhaling bovenaan de lijst met oefeningen voor vrouwen in herstel. Het is levendiger, stressverlagend en het werkt de kernspieren. Voorbeelden van pilates-ademhalingsoefeningen waarmee vrouwen in een vroeg stadium van herstel beginnen te oefenen, zijn diafragmatische ademhaling en pilates zijademhaling.
- Simpele oefeningen die de buikspieren en rug versterken helpen bij het ondersteunen van een goede houding, wat zich vertaalt in meer stabiliteit en vrijheid in het dagelijkse verkeer. Plus, het kunnen handhaven van een goede houding gaat een lange weg naar het helpen van vrouwen om zich meer zelfverzekerd te voelen. Oefeningen, zoals een kleine brug of bekkenklok, werken de rug en de buikspieren zonder de borst en armen te zwaar aan te vallen.
- Lichte rekken gedaan met een goede uitlijning (een pilatesvoorwaarde voor alles) helpen vrouwen weer volledige bewegingsvrijheid door de borst en arm te krijgen. engelenarmen, waarbij de armen naar de zijkanten zweven, misschien halverwege om te beginnen, is een goed voorbeeld. Ook armen reiken / trekken, waarbij je de schouderbladen bij elkaar trekt en ze uit elkaar duwt, is een oefening die veel wordt gedaan in pilates, wat ook voorkomt in aanvankelijke borstkankerherstelprogramma’s.
Ja, het bovenstaande zijn voorbeelden van fundamentele pilatesbewegingen die Aaronson hoopt te stimuleren om vrouwen terug te krijgen om zichzelf opnieuw op te bouwen, zowel fysiek als emotioneel. Het is echter erg belangrijk om instructeurs te vinden die voldoende getraind zijn in het werken met borstkankerherstel.
Gelukkig zijn veel fysiotherapeuten inclusief pilates-training in hun vaardigheden. Ook zijn er volledig gecertificeerde Pilates-instructeurs die zijn getraind in het werken met de juiste aanpassingen voor revalidatiecliënten.
Oefeningstips voor het herstel van borstkanker
Aaronson geeft het onderstaande advies aan vrouwen die herstellen van borstkanker over wat ze willen weten wanneer ze beginnen te trainen. Ze hoopt dat vrouwen die herstellen van borstkanker en de behandelingen ervan zullen worden aangemoedigd om de steun te vinden die ze nodig hebben om een oefenprogramma te starten. Het is haar ervaring geweest dat lichaamsbeweging een prachtige weg is naar genezing. (Alle oefeningen moeten worden opgevolgd door de professionele zorgverlener van een vrouw.)
- Als lymfoedeem aanwezig is, moet men een gecertificeerde lymfoedeemtherapeut raadplegen.
- Vrouwen die lumpectomie of borstamputatie hebben gehad, zullen waarschijnlijk het meest comfortabel sporten in een sport-bh of hemd.
- Plan om een trainingsprogramma langzaam, in fasen op te bouwen.
- Weet dat er wat ongemak is en dat kan een beetje eng zijn. Werk samen met je therapeut of instructeur om ervoor te zorgen dat je veilig en zo comfortabel mogelijk bent.
- Oefening kan emoties oproepen, dat is OK.
- Soms voelt het borstgedeelte heel anders aan dan vroeger en kan het even duren om eraan te wennen. Er kan zelfs wat verlies van gevoel zijn.
- In Pilates doen we niet veel herhalingen; we gaan voor kwaliteit. Dat kan een goed motto zijn voor elke oefening die een vrouw in herstel doet, vooral in het begin.
