Dit smakelijke maaltijdplan met laag cholesterolgehalte houdt meer in dan het koken van ingrediënten. De meeste maaltijden vereisen niets gecompliceerder dan koken (of microgaren) water!
Met slechts 1200 calorieën, is dit smakelijke maaltijdchema met een laag cholesterolgehalte een snelle en gemakkelijke manier om je dieet te beginnen en je eraan te houden. Het bevat suggesties voor ontbijt, snack halverwege de ochtend, lunch, diner en dessert.
Denk eraan dat uw dagelijkse calorievereisten hoger of lager kunnen zijn dan 1200 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en zie het gedeelte ‘Dingen om te overwegen’ hieronder, voordat u aan een dieet begint. Recepten zijn voorzien voor elk groot ticketitem (hoofdgerecht) en soms een kant in elke categorie.Ontbijt
1 kop koffie of thee met 2 ounce magere melk
1 portie Pompoen Havermout
1 middelgrote appel
2 kleine vegetarische worstlinks, zoals Morningstar Farms
Snack
1 part-skim kaasstick
Lunch
Keuze uit een 8 -upskops zonder suiker
1 plak volkoren brood
1 eetlepel lichte plant stenolpasta, zoals Benecol Light
1 portie Low-Fat Chicken Caesar Salad (met rauwe kip van de rotisserie)
Diner
1 portie Quinoa en Edamame Salade
1 portie Mediterrane Pita (gebruik minder vetrijke fetakaas en kalknoederkalkoen)
Dessert
1 portie Banana Berry Smoothie
Tip:
Deze gerechten kunnen nog gezonder worden gemaakt door een niet-zoutvervanger te gebruiken.
Voedingsinformatie Totaal voor de dag: 1.200 calorieën, 660 calorieën van vet, totaal vet 31,5 g (zat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, koolhydraten 114 g, vezels 16,8 g, proteïne 41,7 g
dingen om te overwegen Als uw arts alcohol op uw dieet toelaat met uw huidige medicatie, voegt één (5-ounce) glas rode wijn 127 extra calorieën, 5,5 g koolhydraten, 0 calorieën uit vet, 0 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 0 toe. mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g vezels en 0,1 g eiwit.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen zich volledig te onthouden van alcohol.
Deze informatie vervangt niet het advies van uw arts.
