Op het punt om een blikje koolzuurhoudende, gezoete frisdrank te kraken? Misschien wil je even wachten voordat je de top opent. Het aantal Amerikanen dat suikerhoudende dranken drinkt, is in de afgelopen 30 jaar gestegen, waarbij ten minste de helft van de bevolking zijn of haar deel heeft gevuld. En volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wordt gedacht dat suikerhoudende dranken sterk geassocieerd zijn met de zwaarlijvigheid van het land en diabetes type 2.
De soda uitwisselen
Frisdrank is gevuld met suiker – meer dan 9 theelepels in een blik van 30 ml, en ongeveer 16 theelepels in een fles van 20-ounce. Het bevat ook een flinke hoeveelheid lege calorieën-calorieën zonder enige voedingsrendement.
Als dat niet genoeg reden is om naar cold turkey te gaan, kijk dan eens naar: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients ging op zoek naar de effecten van het ruilen van een portie 8-ounce portie frisdrank met water. Onderzoekers beoordeelden gegevens van de nationale gezondheids- en voedingsonderzoeken 2007-2012 (NHANES), die meer dan 19.000 Amerikanen van 18 jaar en ouder omvatten. Het team keek naar de specifieke impact van het vervangen van één suikerachtig drankje, inclusief frisdrank, sapdranken en suiker -gezoete koffie-met water op scores van gezonde drank-impact (HBI) en obesitas.
Wat ze ontdekten was dat degenen die elke dag minstens één zoete drank met water vervan- gen, verbeteringen in gezonde drankscores, een vermindering van dagelijkse calorieën en minder gewichtstoename die tot zwaarlijvigheid leidden, aantoonden.
Deze bevindingen tonen aan dat een bezuiniging van zelfs de helft van wat u op dat moment slurpt aanzienlijke voordelen kan bieden.
De voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen bevelen aan dat we slechts 10 procent van onze calorieën uit toegevoegde suiker halen – gemakkelijk te bereiken met slechts één fles van 20-ounce. Ik raad aan om suikerhoudende dranken te negeren en in plaats daarvan je dagelijkse quotum te bewaren voor andere, meer heerlijke en gedenkwaardige items, zoals wat ijs of koekjes (alleen mijn persoonlijke mening!).
Het is ook belangrijk om te weten dat het drinken van je calorieën je niet opvult zoals echt voedsel.
Een laatste voordeel: nu steden in het hele land een suikerbelasting heffen, bespaart u geld als u de aankoop niet nakomt.
Hoe te stoppen met Soda voor goed
Een paar manieren om frisdrank te stoppen:
- Babystappen.Koud Turkije is misschien jouw stijl, maar voor anderen is het niet realistisch. Als je in dit kamp valt, probeer dan langzaam je vloeibare calorieën te spenen. Als je momenteel drie soda’s per dag drinkt, probeer dan terug te brengen tot twee. Doe dit gedurende twee weken en knip vervolgens weer terug – dit keer naar één per week. Door jezelf tijd te geven om een geleidelijke verandering aan te brengen, kun je de verandering op de lange termijn ondersteunen.
- Schakel over naar seltzer.Je krijgt nog steeds dezelfde bubbels waarvan je houdt in frisdrank, maar zonder de suiker en calorieën. En als u meer smaak proeft, probeer dan een scheutje vruchtensap toe te voegen aan de seltzer of vers geperste citrus.
- Jazz up van je H2O.Water kan soms saai zijn – dat geef ik toe. Je zult er versteld van staan hoe eenvoudig water kan gaan van kreupel naar spannend, simpelweg door vers fruit of natuurlijke smaken toe te voegen. Denk aan gesneden citroen, sinaasappel, komkommer, drijvende bessen of zelfs gemalen munt.
- Houd een logboek bij.Het bijhouden van hoeveel suikerhoudende dranken u elke dag verbruikt, kan een schok zijn en supergemotiveerd als het gaat om het minimaliseren van uw hoeveelheid. Aan de andere kant kan een waterlog net zo nuttig zijn. Daag jezelf uit voor 8 opeenvolgende glazen water gedurende 30 opeenvolgende dagen en laat het gebeuren. Er zijn op uw smartphone apps beschikbaar die voor dit doel zijn ontwikkeld. En als je een waterfles rondhoudt om van te nippen en bij te vullen, krijg je een alternatief voor wanneer soda-trek snelt.
Frisdrankvrije drankrecepten
Bekijk enkele van mijn favoriete afslanknokken:
- Taart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Door Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert voor NBC’s Today Show en oprichter van Nourish Snacks.
