Afvallen naarmate u ouder wordt, is een strijd voor zowel mannen als vrouwen op elke leeftijd. Als de kilo’s wegen, kunnen mannen ook afvallen. Vrouwen klagen vaak dat gewichtsverlies moeilijker wordt naarmate ze ouder worden. Maar hebben mannen het ook moeilijker om af te vallen naarmate ze ouder worden? Ik sprak met twee experts in mijn mannengids over het gewichtsverlies-panel over de uitdagingen waarmee mannen worden geconfronteerd als ze proberen af te slanken in hun 40-er jaren en ouder.
Ze hebben geweldige tips voor gewichtsverlies gegeven aan mannen (en vrouwen!) Die ouder worden en die slank en gezond willen blijven.
Wordt gewichtsverlies met de jaren moeilijker?
Je zou leeftijdsgerelateerde hormonale problemen kunnen associëren met vrouwen, maar mannen hebben ook hormonale veranderingen die hun gewicht kunnen beïnvloeden als ze ouder worden. "Mannen hebben niet de talloze hormonale problemen die vrouwen hebben, maar mannen hebben wel onze eigen hormonale problemen", zegt Pete Thomas, "Biggest Loser". Hij wijst op een vermindering van de testosteronniveaus, verminderde spiermassa en een vertraging van het metabolisme waar mannen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden.
Onderzoekers weten wel dat testosteron afneemt met de leeftijd en dat minder testosteron een afname van de spiermassa kan veroorzaken. Maar wetenschappers vragen zich nog steeds af of de gewichtstoename die zowel mannen als vrouwen tegenkomen, meer wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen of door veranderingen in activiteitenniveaus. Sommige studies geven aan dat leeftijdsgerelateerde gewichtstoename onvermijdelijk is, terwijl andere suggereren dat u gewichtstoename kunt beperken door zeer actief te blijven.
8 Tips om af te vallen (of Lean te blijven) terwijl u ouder wordt
De regels voor het bereiken of behouden van een slanke fit lichaamsbouw veranderen niet noodzakelijkerwijs naarmate u ouder wordt. Maar er zijn enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden als u wilt afslanken in uw 40 of ouder. Gebruik deze tips om uw gewicht te verliezen of te behouden terwijl u ouder wordt.
- Maak contact met uw arts. Uw groeiende taille kan u in gevaar brengen voor bepaalde gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen. Regelmatige check-ups en stel uw arts belangrijke vragen over de manier waarop uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt. Als je van je bierbuik afkomt, kun je je kansen om langer, actiever te leven verbeteren.
- Focus op percentage lichaamsvet. Gooi je weegschaal niet weg, maar expert in vetverlies en bestsellerauteur Tom Venuto suggereert dat je je minder zorgen maakt over het gewicht en je meer concentreert op de lichaamssamenstelling. Leer hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt controleren. Probeer dan meer vetvrije massa te behouden om actief te blijven en een gezond metabolisme te behouden.
- Bouw spieren. Wat is de beste manier om je lichaamsvetpercentage te verbeteren? Spieren kweken! "Weerstandstraining voor het leven is een cruciaal onderdeel van de oplossing", zegt Venuto over het handhaven van een gezond gewicht naarmate we ouder worden. Hij zegt dat sommige mensen het gemakkelijk vinden om af te vallen naarmate ze ouder worden, maar spiermassa behouden is echt de sleutel tot je lichaam gezond en mager houden
- genoeg aerobe activiteit krijgen Bouwspieren zijn belangrijk, maar vergeet niet om activiteiten te doen die je hart sneller laten kloppen Aanbevelingen voor de hoeveelheid lichaamsbeweging die je nodig hebt, zijn afhankelijk van je doel en kunnen variëren van 150 minuten per week tot meer dan 250 minuten per week Verander de duur van elke training om je doel te bereiken en houd je lichaam sterk genoeg voor aanhoudende activiteit.
- Neem functionele training op. Als we aankomen omdat we minder actief worden, zoals veel onderzoekers geloven , een van de manieren om gewichtstoename te minimaliseren is om onze dagelijkse activiteit te verhogen. "Functionele training verbetert ons vermogen om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren, die ons kunnen helpen calorieën te verbranden door middel van niet-oefeningen e activiteit thermogenese en blijft mager.
- Gezonde gewoonten behouden. Naarmate we ouder worden, kan het gemakkelijker worden om de routines los te laten die ons gezond houden. Slechte slaap kan bijvoorbeeld overdag uw voedselkeuze beïnvloeden. En als je alcoholinname is toegenomen, kan het zijn dat je taille daardoor groter is geworden. Neem de tijd om gezonde gewoonten te evalueren en op te bouwen die uw levensduur verbeteren.
- Evalueer belangrijke relaties. Is uw huwelijk beïnvloed door een verandering in uw gewicht in de loop van de tijd? Is je seksleven veranderd vanwege je lengte? Vermijd je actieve gezinsactiviteiten omdat je te groot bent? Het onder ogen zien van deze relatieproblemen kan u de stimulans geven die u nodig hebt om gezonde veranderingen aan te brengen en af te slanken.
- Blijf positief. Pete Thomas verloor genoeg gewicht om een Biggest Loser -uitdaging te winnen. Hij zegt dat je moet leren geloven in jezelf om succesvol af te slanken. "Als een man of vrouw gelooft dat het echt moeilijk of onmogelijk zal zijn om af te vallen, dan wordt dat een self-fulfilling prophecy en zelfs het beginnen met gezondere gewoonten wordt een hele klus." Hij zegt dat het ergst mogelijke te doen is om niet eens te proberen te veranderen.
Krijg gemotiveerd om het gewicht achter je te laten terwijl je ouder wordt
Als je te zwaar bent en ouder wordt, gebruik je leeftijd dan niet als een excuus om toe te geven. Gewichtsverlies is mogelijk voor mannen en vrouwen vanaf 40 jaar en ouder. Blijf actief, blijf in contact met uw arts en blijf slim om een gezond lichaam voor het leven te krijgen en te behouden.
