Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 294 Vet 11 g Koolstof 46g Eiwit 8 g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 2 (ongeveer 3/4 kop elk) | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 294 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 11g | 14% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natrium 56 mg | 2% |
| Totaal koolhydraten 46g | 17% |
| Dieetvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 30g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 8g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 180mg | 14% |
| IJzer 1 mg | 6% |
| Kalium 766 mg | 16% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(1 beoordeling) Totale tijd 10 min
Prep 10 min, Cook 0 min
Porties 2 (ongeveer 3/4 kop per stuk)
Veel smoothies worden gemaakt met klodders toegevoegde zoetstoffen. Deze koele en verfrissende sipper maakt gebruik van de natuurlijke zoetheid van dadels, die ook een gezonde dosis tummy aangename vezels toevoegt.
Walnoten zijn het geheime ingrediënt, het toevoegen van textuur, smaak en ALA omega-3 vetten. Deze belangrijke vetten helpen de gezondheid van het hart te bevorderen en ontstekingen tegen te gaan. Maak deze smoothie voor het ontbijt of voor een snoepje na het eten. Met een indrukwekkende hoeveelheid van vijf gram vezels per portie, kun je op een gezonde manier honger en een zoetekauw maken.
Ingrediënten
- 2 rijpe bananen
- 4 dadels, ontpitte en grof gesneden
- 1/4 kopje walnoten
- 1 kopje magere melk
- 1/2 kopje ijs
Bereiding
- Banaan, dadels, walnoten, melk en ijs in een blender combineren en mix tot een gladde massa.
- Giet in glazen en serveer.
Variaties en vervangingen van ingrediënten
Maak dit recept veganistisch en zuivelvrij door soja of een ander zuivelalternatief te gebruiken in plaats van melk.
Maak in plaats van bananen hetzelfde recept met andere gezonde vruchten, zoals mango, aardbeien of wilde bosbessen. Bereid de ingrediënten van tevoren voor en gooi de blender in voor een snel en gemakkelijk ontbijt of middag om me op te halen.
Kook- en serveertips
Wilt u beter worden in het maken van smoothies? Hier is een goede plek om te beginnen: als je merkt dat je blender vastloopt tijdens het mengen, probeer dan de vloeistof toe te voegen vóór de vaste ingrediënten. Je kunt ook een paar spatten water toevoegen om het mengsel te verdunnen. Dit zal helpen de consistentie aan te passen zonder extra calorieën toe te voegen.
Verspil geen restjes! Giet resterende hoeveelheden in ijslolly mallen en bevriezen voor een natuurlijk gezoet ijs pop traktatie.
