Normale frisdrank en frisdrank zitten boordevol calorieën en zijn gevuld met zoete zoetstoffen. En het maakt niet uit of ze zijn gemaakt met sucrose (witte suiker) of high-fructose glucosestroop; uiteindelijk is het allemaal suiker, en we consumeren veel te veel.
Maar hoeveel is teveel? Streven we over niets, of zijn er ernstige gezondheidsrisico’s verbonden aan onze favoriete drankjes en frisdranken?
Telling the tablespoons per portie
Volgens de nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) heeft een blik van 12 ons cola 33 gram suiker en ongeveer 136 calorieën. Of je nu een Coca-Cola, Pepsi of een andere frisdrank kiest, het is allemaal ongeveer hetzelfde. Uiteindelijk is het drinken van één smakelijke frisdrank gelijk aan het eten van acht theelepels gekorrelde witte suiker.
Denk eraan: acht theelepels suiker in een portie. Als u dan besluit 16-ounce frisdrank te kopen, wordt u geconfronteerd met niet minder 44 gram suiker of ongeveer 11 theelepels. Dat is net een cup kwart kopje witte suiker , iets waar je nooit van zou dromen om in één keer te verslaan.Daar staat tegenover dat een 12-ounce fonteinsoda veel minder suiker bevat dan een 12-ounce kan gewoon door het toegevoegde ijs. Dit is min of meer waar je naar zult kijken de volgende keer dat je een grote slok koopt bij je plaatselijke frisdrankfontein:
12-ounce kopje (op kindmaat): 23 gram suiker en 95 calorieën
- 16-ounce kopje (klein) : 31 gram suiker en 128 calorieën
- 21-ounce kopje (medium): 44 gram suiker en 180 calorieën
- 32-ounce kopje (groot): 65 gram suiker en 267 calorieën
- Verborgen suiker in populaire merken
Ongeacht wat mensen vertellen jij, de calorieën en suikertelling zullen hetzelfde zijn, ongeacht het type gezoete drank dat je kiest (met uitzondering van light frisdrank, en dat is een heel ander probleem).
Bekijk de volgende voorbeelden:
Gatorade (16-ounce): 28 gram suiker en 100 calorieën
- Arizona Iced Tea (16-ounce): 56 gram suiker en 180 calorieën
- Vitaminwater (20-ounce): 32 gram suiker en 120 calorieën
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-ounce): 90 gram suiker en 180 calorieën
- Starbucks Vanilla Frappuccino (13,7-ounce): 46 gram suiker en 290 calorieën
- Een van de betere opties is Vita Coco kokoswater dat binnenkomt op slechts 14 gram suikers en 68 calorieën voor een portie van 16-ounce (als je 3,5 theelepels suiker "beter" kunt overwegen).
Boven de eenvoudige kwestie van suiker en calorieën, is het grotere probleem dat deze dranken nominale tot geen voedingswaarde hebben. Terwijl sommigen suggereren dat Oceanspray-cranberrysap bijvoorbeeld goed is voor de gezondheid van de urinewegen, worden die voordelen grotendeels geminimaliseerd door het te hoge suikergehalte.
Een heel woord
Het komt erop neer: te veel suiker bevat een verhoogd risico op veel ernstige ziekten, waaronder obesitas, hartziekten, diabetes type 2 en kanker. Het drinken van af en toe een frisdrankje zal je waarschijnlijk geen pijn doen zolang je je dagelijkse inname in toom houdt.
Anderzijds, waarom geen gezonde drankalternatieven onderzoeken die niet alleen beter voor u zijn, maar die u uiteindelijk veel geld besparen?