Dieters worden vaak verleid door de woorden "snel gewichtsverlies" of "snel afvallen". Veel trendy programma’s voor gewichtsverlies beloven dat u snel gewicht verliest en het uitblijft. Het probleem is dat veel van die vervelende ‘crash’-diëten niet realistisch zijn en niet werken. Maar dat is niet noodzakelijk omdat snel gewichtsverlies slecht is.
Snel afvallen kan eigenlijk deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.
Als u echter wilt dat uw gewichtsverlies duurt, moet de fase van snel gewichtsverlies deel uitmaken van een grotere, uitgebreidere aanpak met langetermijnwijzigingen in levensstijl om u te helpen uw slankere lichaamsbouw te behouden.
Methoden voor snel gewichtsverlies
Hoe kunnen mensen snel afvallen? Gangbare methoden zijn onder meer caloriearme diëten (LCD) en zeer caloriearme diëten (VLCD). Dieters moeten het verschil weten voordat ze een plan voor gewichtsverlies kiezen.
- Caloriearm dieet:Gewichtsverliesprogramma’s die voor vrouwen 1200 tot 1200 calorieën per dag of 1200 tot 1600 calorieën per dag voor mannen bevatten, worden beschouwd als caloriearme voeding. Volgens het Weight Control Information Network bevatten deze diëten vaak reguliere voedingsmiddelen die soms worden gecombineerd met maaltijdvervangende shakes of producten.
- Zeer caloriearm dieet:VLCD’s zijn vaak vloeibare diëten of diëten die weinig of geen regulier voedsel bevatten. Zeer caloriearme diëten bieden tot 800 calorieën per dag. Deze diëten vereisen over het algemeen medisch toezicht en kunnen slechts voor een korte periode worden gehandhaafd. Patiënten met obesitas kunnen samenwerken met hun artsen om af te vallen op een VLCD, zoals Optifast, om hun gezondheid te verbeteren.
Populaire diëten om snel af te vallen
Je zult enkele trendy caloriearme diëten tegenkomen, waaronder het M-Plan dieet en het driedaagse militaire dieet, online geadverteerd in modebladen of roddelbladen. Hun opvallende strategieën appelleren vaak aan mensen die op zoek zijn naar iets nieuws en iets gemakkelijks. De plannen worden over het algemeen niet ondersteund door legitieme bedrijven voor gewichtsverlies, artsen of geregistreerde diëtisten en zijn meestal niet effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn.
Maar sommige caloriearme diëten worden onderschreven door merken die u zou herkennen. Nutrisystem heeft bijvoorbeeld Fast 5+ Kit om nieuwe lijners te helpen in de eerste week vijf pond te verliezen. Gedurende die week volgen dieters een gestructureerd eetplan dat ongeveer 1000 calorieën oplevert.
Dr. Anthony Fabricatore is de vicevoorzitter van onderzoek en ontwikkeling voor Nutrisystem. Hij zegt dat de Fast 5+ Kit onderdeel moet zijn van een langetermijnplan. Hij legt uit dat "klanten na de eerste week overschakelen naar het calorieniveau dat is afgestemd op hun geschatte metabole behoeften ter ondersteuning van een aanhoudend verlies van 1-2 pond per week."
Maar Nutrisystem is niet het enige commerciële dieetprogramma dat snel gewicht omvat verlies als onderdeel van de eerste weken van het plan. Diëten zoals Atkins en het South Beach dieet bevatten ook in het begin een caloriearm stadium om je gewichtsverlies te stimuleren.
Waarom (sommige) snelgewicht-diëten werken
Waarom zou een persoon die een dieet volgt een kortdurend, caloriearm dieet volgen als zijn snelheid van gewichtsverlies uiteindelijk afneemt? Volgens Fabricatore kan snel gewichtsverlies op korte termijn een boost geven aan lijners. In zijn ervaring als klinisch therapeut ziet hij dieters twee specifieke voordelen behalen.
- Snelle resultaten.Wanneer mensen een dieet beginnen, investeren ze tijd, geld en moeite. Als ze snel rendement op hun investering krijgen, zullen ze eerder blijven investeren en zich aan hun plan houden voor een langere periode.
- Positieve overtuigingen. Wanneer een diëter gelooft dat hij gewicht kan verliezen, vergroot hij zijn kansen om zijn streefgewicht te bereiken. Het is een concept dat psychologen self-efficacy noemen; de overtuiging dat je een specifieke taak kunt uitvoeren. Een week van succesvol snel gewichtsverlies kan je helpen om je geloofssysteem te stimuleren en de zelfeffectiviteit te vergroten. Snelle gewichtsverlies-nadelen
Caloriearme diëten en zeer caloriearme diëten zijn niet voor iedereen. Zeer caloriearme diëten zijn alleen geschikt voor mensen die onder medisch toezicht staan. In de meeste gevallen worden ze gebruikt bij mensen die zwaarlijvig zijn of wiens gezondheid in gevaar is vanwege hun gewicht.
Caloriearme diëten, zoals de
Fast 5+ Kit van Nutrisystem, zijn niet altijd medisch geschikt voor mensen met diabetes of andere medische aandoeningen. Bovendien kan de overgang van een caloriearm dieet problematisch zijn. Na snel gewichtsverlies moeten lijners overschakelen naar een meer traditioneel dieet of teruggaan naar hun oude eetgewoonten. Mensen die teruggaan naar hun oude eetgewoonten zullen waarschijnlijk het gewicht terugwinnen. En lijners die overstappen naar een traditioneel dieet, kunnen teleurgesteld zijn als hun gewichtsverlies vertraagt of afslaat. Maar, Fabricatore zegt dat deze teleurstelling kan worden voorkomen als een dieter duidelijke verwachtingen heeft over de overgang van het begin van het dieet.
En ten slotte bieden diëten voor snel gewichtsverlies alleen niet dieetpatiënten de mogelijkheid om belangrijke gezonde gewoonten te leren die ze nodig hebben om hun streefgewicht voor het leven te behouden. Dit is de reden waarom de overgang naar een langer durend traditioneel plan voor gewichtsverlies belangrijk is. Wanneer lijners investeren in een uitgebalanceerd en uitgebreid langetermijnplan voor gewichtsverlies – dit kan een fase van snel gewichtsverlies inhouden – leren ze gezonde gewoonten zoals portiebeheersing, het vinden van tijd voor lichaamsbeweging en gematigdheid. Uiteindelijk zijn dit de vaardigheden die ervoor zorgen dat ze blijven leunen voor het leven.
