Er zijn veel verschillende manieren om het metabolisme te verhogen, maar als u probeert af te vallen, werken sommige methoden beter dan andere. Waarom? Omdat sommige dieettrucs van het metabolisme gewichtstoename veroorzaken. Ja, dat klopt. Ze zorgen ervoor dat je lichaam groter wordt in plaats van je te helpen af te slanken.
Dus, hoe doorzoek je de wetenschap om effectieve strategieën te vinden om metabolisme te stimuleren? Volg dit 3-stappenplan om je metabolisme te verhogen om gewicht te verliezen, aan te scherpen en het vet voorgoed weg te houden.
De verkeerde manier om metabolisme te verhogen voor gewichtsverlies
Je hebt waarschijnlijk genoeg artikelen online en in tijdschriften gezien over manieren om het metabolisme te verhogen. Vaak suggereren ze dat je de hele dag door een stevig ontbijt of een snack eet om meer calorieën te verbranden.
Het probleem met deze methoden is dat ze tegelijkertijd je stofwisseling en je calorie-inname verhogen. In feite verhogen ze je calorie-inname vaak meer dan dat ze de stofwisseling verhogen. Dus het eindresultaat is dat je lichaam groter wordt in plaats van kleiner.
Er is niets mis met het eten van voldoende calorieën gedurende de dag. En je moet jezelf nooit uithongeren om af te slanken. Maar als u wilt afvallen, moet u metabolismestimulerende strategieën gebruiken die u niet meer laten eten.
De juiste manier om het metabolisme te verhogen om af te vallen
Er zijn eenvoudige manieren om uw metabolisme te verhogen voor gewichtsverlies. Maar het gaat niet om het eten van speciaal voedsel, het nemen van voedingssupplementen of vaker snoepen. In feite is de beste strategie om meer calorieën te verbranden eenvoudiger dan dat. Je moet meer bewegen zonder meer te eten.
Maar een eenvoudig plan is niet altijd een eenvoudig plan. Het veranderen van je dagelijkse bewegingspatroon kan moeilijk zijn. Dus ik heb dit driestappenplan ontwikkeld om je metabolisme te verhogen terwijl je je voedselinname hetzelfde houdt. Je creëert het energietekort dat nodig is om gewicht te verliezen zonder een duur dieet of moeilijk te vinden voedsel. Volg het programma gedurende 2-3 weken om uw energieniveau te verhogen, uw metabolisme te stimuleren en uw programma voor gewichtsverlies in hyperdrive te brengen.
1Know Your (Unique) Numbers
Uw dieetnummers zijn anders dan die voor iedereen. Dat komt omdat uw lichaam uniek is, uw schema uniek is en uw gezondheidsgeschiedenis uniek is. Als u het metabolisme van uw lichaam voor gewichtsverlies wilt verhogen, moet u vertrouwen op de unieke-getallen van uw lichaam.
Het belangrijkste aantal dat u moet weten, is het aantal calorieën dat u normaal eet om uw gewicht te behouden. Dus hoe krijg je dat nummer? U kunt een online calculator gebruiken om uw calorische behoeften in te schatten. U kunt ook verschillende methoden combineren om een betere schatting te krijgen.
Maar ik denk dat de slimste manier om je caloriebehoefte te achterhalen, is door een voedseldagboek een week bij te houden. Deze methode kost meer tijd, maar houdt rekening met uw unieke schema en levensstijl. Het is waarschijnlijker dat deze methode u de beste metabolismeverhogende resultaten oplevert.
2 Verhoog de dagelijkse beweging
Nu u weet hoeveel calorieën u elke dag eet, is het tijd om uw stofwisseling te verhogen. Je bent niet van plan om je metabolisme op te voeren door een enorm met calorieën gevuld ontbijt te eten of vaker te snacken. Je gaat ook geen voedsel opnemen dat de stofwisseling bevordert of nipt aan energiedrankjes of speciale theesoorten. U zult uw dieet precies hetzelfde houden en het metabolisme met beweging verhogen. De sleutel tot deze dieetstoftruc is om langzaam te beginnen. Voeg eerst niet-bewegingsbeweging toe aan uw dag. Loop vaker, neem de trap in plaats van de lift, neem je boodschappen mee naar huis of voeg een paar eenvoudige oefensessies toe aan je routine. Gebruik een activity tracker om uw dagelijkse stappentelling te verhogen en uw totale aantal verbrande calorieën per dag te verhogen. Na een week of twee past je lichaam zich aan voor een actievere levensstijl. Dat is wanneer het tijd is om trainingen toe te voegen die de stofwisseling verhogen. Als u gezond genoeg bent voor krachtige oefeningen, voegt u één HIIT- of Tabatasessie per week toe. Voeg vervolgens geleidelijk een of twee extra toe. Je kunt ook tot 3 krachttrainingstrainingen per week toevoegen om je metabolisme met magere spiermassa te vergroten.
3 Beloning zonder eten
Naarmate u de dagelijkse beweging verhoogt, kan uw honger toenemen. Dat is normaal. Dus de laatste stap in dit metabolisme-stimulerende programma is om je voedselinname te beheren.
Vergelijk je huidige dagelijkse dieet met de calorie-inname die je hebt verzameld in stap een. Zorg ervoor dat je niet meer calorieën eet, alleen omdat je dagelijkse metabolisme is toegenomen.
Vervang zetmeelrijke witte voedingsmiddelen met kleine porties volle granen om uw vezelinname te stimuleren en honger te beteugelen. En zorg ervoor dat je bij de meeste maaltijden eiwitten eet. Zorg er wel voor dat u uw totale calorie-inname als gevolg hiervan niet verhoogt.
Leer ten slotte jezelf belonen zonder voedsel. U kunt in de verleiding komen om in uw koelkast te duiken na een training of een drukke actieve dag. Maar er zijn andere manieren om je lichaam te troosten zonder je dieet te ontsporen. Neem een bad, maak een wandeling of ontspan en bekijk een film.
Met slimme methoden om uw metabolisme te verhogen, ziet u meer kans op voordelen van gewichtsverlies in minder tijd.
