Calcium is essentieel voor veel lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van de hartslag, het uitvoeren van zenuwimpulsen, het stimuleren van hormoonafscheidingen, het stollen van bloed en het bouwen en onderhouden van gezonde botten. Calcium is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het krijgen van voldoende van deze voedingsstof is belangrijk omdat het menselijk lichaam het niet kan redden. Zelfs nadat u volwassen bent, is een adequate calciuminname belangrijk omdat het lichaam elke dag calcium verliest door de huid, nagels, haar, zweet, urine en uitwerpselen.
Het verloren calcium moet dagelijks worden vervangen door het dieet. Anders haalt het lichaam calcium uit de botten om andere functies uit te voeren, waardoor de botten zwakker worden en de kans groter wordt dat ze breken na verloop van tijd.
Experts raden aan dat volwassenen dagelijks 1000 tot 1200 mg calcium krijgen. Hoewel voedsel de beste bron is, krijgen de meeste Amerikanen niet genoeg calcium uit voedselbronnen. Supplementen en met calcium verrijkte voedingsmiddelen kunnen voor extra calcium zorgen.
Elementair calcium
Calcium bestaat alleen in de natuur in combinatie met andere stoffen. Verscheidene verschillende calciumverbindingen worden gebruikt in supplementen, waaronder calciumcarbonaat, calciumfosfaat en calciumcitraat. Deze verbindingen bevatten verschillende hoeveelheden elementair calcium (de werkelijke hoeveelheid calcium in het supplement). Het is belangrijk om het etiket zorgvuldig te lezen om te bepalen hoeveel elementair calcium in het supplement zit en hoeveel doses of pillen u moet nemen.
Een calciumsupplement kiezen
Calciumsupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in een breed scala aan preparaten en sterke punten, waardoor het selecteren van een supplement een potentieel verwarrende ervaring kan zijn. Vaak vragen mensen welk calciumsupplement ze zouden moeten nemen. De beste aanvulling is degene die aan uw behoeften voldoet, dus stel uzelf de volgende vragen:
- Hoe goed tolereert mijn lichaam een calciumsupplement?
- Heeft het bijwerkingen tot gevolg?
- Is het gemakkelijk?
- Kan ik me herinneren dat ik calcium elke dag zo vaak neem als aanbevolen?
- Zijn de kosten binnen mijn budget?
- Is het overal verkrijgbaar?
Kies calciumsupplementen met vertrouwde merknamen. Zoek naar labels die gezuiverd zijn of het USP (U.S. Pharmacopeia) -symbool hebben. Vermijd calcium uit ongeraffineerde oesterschelpen, beendermeel of dolomiet zonder het USP-symbool, want het kan hoge niveaus van lood of andere toxische metalen bevatten.
De meeste merkwaardige calciumproducten worden gemakkelijk in het lichaam opgenomen. Als u niet zeker bent van uw product, kunt u ontdekken hoe goed het oplost door het gedurende 30 minuten in een kleine hoeveelheid warm water te plaatsen (af en toe roeren). Als het niet binnen deze tijd is opgelost, lost het waarschijnlijk niet op in je maag. Kauwbare en vloeibare calciumsupplementen lossen goed op omdat ze worden afgebroken voordat ze de maag binnendringen.
Calcium, uit voedsel of supplementen, wordt het beste door het lichaam opgenomen wanneer het meerdere keren per dag in hoeveelheden van 500 mg of minder wordt ingenomen, maar alles tegelijk nemen is beter dan helemaal niet innemen. Calciumcarbonaat wordt het beste opgenomen als het wordt ingenomen met voedsel. Calciumcitraat kan op elk moment worden ingenomen.
Voor bepaalde mensen kunnen sommige calciumsupplementen bijwerkingen veroorzaken, zoals gas of obstipatie. Als eenvoudige maatregelen (zoals het verhogen van uw inname van vloeistoffen en vezelrijk voedsel) het probleem niet oplossen, probeer dan een andere vorm van calcium. Het is ook belangrijk om de dosis van uw supplement geleidelijk te verhogen: neem slechts 500 mg per dag gedurende een week en voeg vervolgens langzaam meer calcium toe. Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid calcium zonder de toestemming van uw arts.
Calciuminteracties
Het is belangrijk om met een arts of apotheker te praten over mogelijke interacties tussen uw vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept en calciumsupplementen.
Calcium verstoort bijvoorbeeld de ijzerabsorptie (neem niet tegelijkertijd een calciumsupplement als een ijzersupplement – tenzij het calciumsupplement calciumcitraat is, of tenzij het ijzersupplement wordt ingenomen met vitamine C). Medicijnen die op een lege maag worden ingenomen, mogen niet met calciumsupplementen worden ingenomen.
Combinatieproducten
Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in een reeks combinaties met vitamines en andere mineralen. Calciumsupplementen komen vaak in combinatie met vitamine D, wat nodig is voor de opname van calcium. Calcium en vitamine D hoeven echter niet samen en / of in dezelfde bereiding te worden ingenomen om door het lichaam te worden opgenomen. Mineralen zoals magnesium en fosfor zijn ook belangrijk, maar worden meestal verkregen via voedsel of multivitaminen. De meeste deskundigen bevelen aan dat voedingsstoffen afkomstig zijn van een uitgebalanceerd dieet, waarbij multivitaminen worden gebruikt om voedingsdeficiënties aan te vullen. Het krijgen van voldoende calcium, hetzij via uw dieet of met behulp van supplementen, zal helpen om de gezondheid van uw botten te beschermen.
Calcium- en inflammatoire aandoeningen
Calciumsupplementen worden meestal gebruikt om osteoporose te voorkomen. Dit is vooral het geval voor mensen met reumatoïde artritis en andere inflammatoire vormen van artritis. Naast patiënten met een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose, kunnen patiënten met reumatische aandoeningen worden behandeld met corticosteroïden die ook het risico op osteoporose verhogen.
