Wist u dat er eenvoudige manieren zijn om af te vallen? Niet iedereen heeft het geld voor een duur commercieel dieet, een personal trainer of maaltijdbezorgservice. En je hebt misschien niet de wilskracht om je voor de lange termijn aan het tellen van calorieën te houden. Maar dat betekent niet dat je je lichaam niet kunt veranderen. Gebruik deze eenvoudige manieren om gewicht te verliezen en af te slanken zonder gedoe of de kosten.
1 Leren labels lezen
De gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen, is door op etiketten te letten. Als u met succes calorieën wilt tellen, hebt u deze vaardigheid nodig. Je moet weten hoe je de calorieën van een voedingsmiddel kunt vinden en, nog belangrijker, de portie. Maar wees voorzichtig, want sommige cijfers zijn niet altijd juist. Het vergelijken van labels is cruciaal voor het maken van de gezondste keuzes die vereist zijn om af te vallen.
2 Eet gezonde snacks
Je kunt overeten voorkomen en de bloedsuikerspiegel handhaven door elke drie uur een gezond tussendoortje te eten. Te hongerig worden, zal averechts werken bij uw inspanningen om beter te eten en de controle over uw porties uit te oefenen. Zorg ervoor dat je weet hoeveel calorieën uit snacks moeten komen en streef daarna naar een gezonde, bevredigende snack, zoals een appel en wat minder vetrijke cheddar.
3 Grillige honger met vezels
Vezelrijke voedingsmiddelen bieden meer dan alleen voedingsstoffen die uw gezondheid verbeteren en uw risico op ziekte verminderen. Ze kunnen u ook helpen gewicht te verliezen. Ze bevatten van nature weinig calorieën, dus u kunt er meer van eten en minder ruimte in uw dieet hebben voor minder gezond voedsel. Bovendien zorgt de vezel in volnerf voedsel en producten ervoor dat je je langer vol voelt (waardoor je gedeelten kunt beheersen en het eten kunt vermijden als je geen trek hebt) en als gevolg daarvan afvallen.
4 Eet gezonde maaltijden
Een van de slechtste manieren om af te vallen? Maaltijden overslaan. Veel mensen denken dat het overslaan van een of twee maaltijden een geweldige manier is om calorieën te verminderen. Maar uiteindelijk slagen ze er vaak niet in om af te vallen. Je zult meer geneigd zijn te veel te eten of zelfs te gaan eten als je geen normale maaltijden eet. Plan gezonde maaltijden die je gezonde eetplan op zijn plaats houden.
5 Drink veel water
Water helpt je op verschillende manieren af te vallen. Ten eerste kan het drinken van meer water helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Bovendien vermindert het vervangen van drankjes die gewichtstoename veroorzaken met water honderden calorieën. Als je de wiskunde doet, zul je zelfs verbaasd zijn over het aantal calorieën dat je kunt verliezen en dollars die je kunt besparen als je soda verlaat. Wacht niet tot je dorstig voelt om water te drinken. Dorst kan worden aangezien voor honger, waardoor je te veel eet. Houdt u niet van water? Probeer water op smaak te maken om aan je verlangens te voldoen.
6 Meer bewegen
Het is vrijwel onmogelijk om gewicht te verliezen en het uit te houden zonder regelmatig te oefenen. Maar u hoeft niet hard te oefenen om gewicht te verliezen. Voeg gewoon meer fysieke activiteit toe aan uw dag. Begin vandaag met een stevige wandeling naar huis van de supermarkt of leer fietsen om af te vallen. Werk je op van 10 minuten tot 30-40 minuten per dag, de meeste dagen per week om de voordelen te zien. Bovendien stimuleert lichaamsbeweging je metabolisme, waardoor het nog makkelijker wordt om af te vallen.
7 Oefen Portie Controle
Eten meten lijkt misschien een hele klus, maar het zal van onschatbare waarde blijken te zijn in uw inspanningen om af te vallen. Maar je hoeft niet alles te wegen wat je eet. Als u geen handige weegschaal heeft, gebruik dan uw hand om porties te meten. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gemakkelijk te veel te eten hebben en je zult merken dat je meestal twee of zelfs drie keer de aanbevolen dosering consumeert. Door uw eten te meten voordat u het opeet, zorgt u ervoor dat u de juiste hoeveelheid eet.
8 Schrijf het op
Wat is het belangrijkste dat u moet doen als u wilt afvallen? Houd een voedingsdagboek bij. Het enige dat u hoeft te doen, is opschrijven wat, wanneer en hoeveel u in een notitieblok eet. Een voedingsdagboek geeft je een duidelijk beeld van je huidige eetgewoonten, zodat je de veranderingen kunt identificeren die je moet maken om af te vallen.
