Ben je niet blij met je ongezonde voedingspatroon? Je bent niet alleen. Zoveel mensen eten een dieet van zwaar verwerkt, calorierijk voedsel. Het resultaat is overgewicht, dat trage gevoel en het eten van een slecht dieet is niet goed voor je gezondheid.
Bent u op een missie om uw ongezonde eetpatronen te verbeteren? Het kan een lange bergslag lijken, maar met deze eenvoudige tips kun je aan de slag met je voedingsvraag.
1. Drink water in plaats van frisdrank
Als je je klaarmaakt om een flesje of blikje suikerhoudende frisdrank te pakken, loop dan gewoon weg en schenk jezelf een glas water in. U zult onmiddellijk calorieën besparen door de suiker te vermijden. Drinkwater is een goede gewoonte om te vormen. Als je geen fan bent van gewoon water, kun je het aankleden met gesneden fruit.
Mis je de frisheid van frisdrank? Ga naar de supermarkt, pak flessen mineraalwater – zoek naar merken die zijn verbeterd met een beetje fruitsmaak. Maar kijk uit voor ‘gearomatiseerd water’ met suiker of fructose-glucosestroop – ze zijn net zo hoog in calorieën als frisdrank.
Als alternatief zijn er nul calorieën dranken gezoet met verschillende niet-voedende zoetstoffen.
2. Verberg de lekkernijen en haal de vruchten tevoorschijn
Als je zakken koekjes, snoep of andere lekkernijen in het zicht hebt, verberg ze dan op alle mogelijke manieren. Uit het oog uit het hart. Dat betekent niet dat je niet af en toe iets kunt trakteren, maar als ze niet zitten, loop je minder snel in de verleiding om er een te pakken wanneer je er langs loopt.
Met hetzelfde idee in gedachten, als je vers fruit zoals appels, bananen, sinaasappelen en peren op de loer hebt in je kasten of koelkast, breng ze dan naar buiten. Leg ze in een grote aantrekkelijke schaal op je aanrecht of tafel. Als je geen vers fruit hebt, voeg dan wat toe aan je boodschappenlijstje.
3. Voeg een kleurrijke groente of fruit toe aan je volgende maaltijd
Echt waar, ik denk dat de beste manier om elk dieet direct te verbeteren, is om groenten te gaan eten (maar frites tellen niet mee).
Het mooie van de meeste groenten en fruit is dat ze veel voedingsstoffen bevatten en meestal minder calorieën bevatten dan andere voedingsmiddelen. Groene bonen of broccoli zijn heerlijk als ze als bijgerecht worden geserveerd, of voeg wat spinazieblaadjes toe aan een broodje. Of eet een salade of een plantaardige hutspot.
4. Drink kruidenthee in plaats van je gebruikelijke slaapmutsje
Als je de gewoonte hebt om voor het slapengaan in te drinken in een of meer alcoholische dranken, probeer dan een mooie rustgevende kruidenthee, zoals kamille of een mengsel voor het slapengaan. Of probeer een groene thee met decaf die polyfenolen bevat die werken als antioxidanten en die mogelijk gezondheidsvoordelen hebben. Gedecalcoholiseerde wijn is een andere optie.
5. Bereid je voor op Morgen
Ben je een ontbijt-schipper? Dat is meestal geen goed idee: als u uw dag begint met een gezond ontbijt, is het misschien gemakkelijker om de ochtend door te komen. Bovendien zet het de basis voor een dag met betere eetgewoonten.
Maak morgenochtend een beetje makkelijker door vanavond het ontbijt klaar te maken. Kook een paar eieren hard en bewaar ze in de koelkast. Het ontbijt kan toast zijn (bij voorkeur volkoren) met pindakaas en een ei. Maak wat havermout met snel koken. Zelfs koude ontbijtgranen met melk kunnen een goed ontbijt zijn, vooral als het graan volkoren is en niet is gezoet.
