Zie het onder ogen jongens, ook al is het meestal gemakkelijker om in vorm te komen dan voor de dames, er zijn nog steeds een paar veel voorkomende fouten die je maakt in de sportschool. Als onderdeel van mijn Gids voor gewichtsverlies, heb ik een panel van deskundigen gesproken over veelvoorkomende trainingsfouten die jongens maken die kunnen voorkomen dat ze afvallen.
10 Common Workout Mistakes Made by Men
- Te veel te snel doen.Een van de meest voorkomende uitdagingen voor het gewichtsverlies waarmee mannen worden geconfronteerd, is de druk om taai te zijn. "Mannen zijn macho, dus ze kunnen te hard duwen, te zwaar gaan of te veel te snel doen en vervolgens doorbranden of gewond raken", zegt vetverbrander Tom Venuto. Hij beveelt consistentie en gestage verbetering aan voor resultaten op de lange termijn.
- Luisteren naar het verkeerde advies. Wereldklasse trainer Jason Corrie beveelt aan dat jongens die echte resultaten willen, met een echte professional moeten werken. Hij zegt dat mannen vaak naar het verkeerde advies luisteren – van vrienden of collega’s – en niet de resultaten krijgen die ze willen.
- Vertrouwen op cardio.Veel jongens die willen afslanken, wenden zich tot vetverbrandende cardio om af te vallen. Maar als dat betekent dat we de gewichtsruimte verwaarlozen, dan maken ze een fout. "Door spieren op te bouwen wordt je een vetverbrandende machine", zegt Jason. Expert Tony Schober is het daarmee eens. Hij ziet mannen te snel te veel cardio doen. "Bewaar de cardio voor wanneer je hem nodig hebt. Als je in het begin begint met 4-5 cardiosessies, heb je geen ruimte om meer cardio toe te voegen zodra je gewichtsverlies stopt. "
- Te veel gewicht opheffen. Gewichtstraining is goed, maar te veel kan ook een vergissing zijn. New York City trainer Matt Griffin ziet jongens op zijn sportschool te veel gewicht tillen. Hij zegt dat het een mythe is dat zwaarder beter is. "Lichter gewicht met de juiste vorm zal veel efficiënter zijn in het behalen van de gewenste resultaten."
- Het overslaan van de functionele beoordeling.Een goede trainer voert een functionele beoordeling uit en biedt vervolgens een programma met functionele trainingsoefeningen. Hiermee kunt u zwakke plekken of beperkingen in uw bewegingsbereik identificeren die uw prestaties in de sportschool kunnen beïnvloeden en waardoor u niet efficiënt kunt afvallen.
- Geen samengestelde oefeningen doen. Train je maar één spiergroep tegelijk? "Niet doen!" Zegt Jason. Hij beveelt samengestelde krachtoefeningen aan die spiergroepen vereisen om samen te werken om kracht op te bouwen. Samengestelde oefeningen zijn efficiënter en trainen het lichaam effectiever. Tony is het daarmee eens. "Basisprincipes zoals bankdrukken, squats, deadlifts en rijen moeten nietjes zijn in je trainingsprogramma."
- Verwaarlozing van voeding."Zoveel mensen denken dat een groot trainingsvolume volstaat om af te vallen", zegt Venuto. Hij zegt dat training en voeding hand in hand gaan. Het vereist beide elementen om succesvol af te vallen en een fit slank lichaam te krijgen.
- Te zwaar leunen op supplementen.Proteïnepillen en -poeders zijn populair, maar ze zijn niet noodzakelijk het snelste pad om af te vallen. "Poeders hebben hun plaats, maar als je probeert om mager te worden, zie ik graag dat mensen zoveel mogelijk vast voedsel eten. Niet alleen zijn hele voedingsmiddelen voedzaamder, maar ze vullen je ook beter, wat zo belangrijk is in een hypocalorische omgeving, "zegt Tony. Hollywood-stuntman Bobby Holland Hanton is het hiermee eens. Een van zijn dieettips voor mannen is om echt voedsel te eten in plaats van supplementen of poeders.
- Te veel steady-state cardio. Matige aerobe activiteit is goed voor de gezondheid van het hart, maar mannen die willen afvallen, moeten werken op verschillende intensiteitsniveaus, inclusief intervallen met hoge intensiteit. Jason zegt dat jongens vaak te veel tijd doorbrengen in de "hartslagzones" op hun cardio-apparatuur.
- Kwaliteit benadrukken: door een bepaalde hoeveelheid tijd in de sportschool in te brengen, worden geen gewichtsverliesresultaten gegarandeerd. De tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt moet zijnkwaliteit tijd. "Wat resultaten garandeert, is dat je je tijd efficiënt gebruikt en dat betekent drie dingen", zegt Tom Venuto, "slim trainen (een goed ontworpen programma), hard trainen, wat we intensiteit zouden kunnen noemen, en progressief trainen, waarbij je uit je comfort zone. "
Vraagt u zich af wie er op het panel zit om dit geweldige advies te geven? Hier is de lijst met alle sterretjes.
- Jason Corrie traint al meer dan 9 jaar op hoog niveau in een aantal van de meesten in Londen en New York City prestigieuze sportscholen.In 2011 werd hij geselecteerd door Virgin Active in Londen om zich aan te sluiten bij de hoogste elite-niveau categorie van "World Class Personal Trainer."
- Matt Griffin is een voormalig danser en aerialist, die optrad voor Cirque du Soleil en andere internationale bedrijven. Hij werkt nu als personal trainer in New York City en neemt zijn unieke trainingservaringen op in zijn oefenplannen.
- Tony Schober, is een gecertificeerde persoonlijke trainer en de oprichter van Coach Calorie, opgericht in 2011 een is een manier om zijn passie voor fitness te delen.
- Pete Thomas is de meest succesvolle ‘grootste verliezer’ van NBC. Hij was de winnaar van de 2 De grootste verliezer Season en was de auteur van het boek: "Lose It Fast, Lose It Forever." Hij is een tijd motiverende spreker, leraar, woordvoerder, auteur, wellnesscoach en atleet Tom Venuto is een expert in vetverlies, transformatietrainer en bestsellerauteur van Burn the Fat, Feed the Muscle
- . Tom heeft een graad in bewegingswetenschap en heeft werkte in de fitness-industrie sinds 1989, waaronder veertien jaar als personal trainer, hij promoot natuurlijke, gezonde strategieën om vet te verbranden en spieren op te bouwen
