Mensen die proberen af te vallen, kiezen vaak voor eten bij Subway omdat ze denken dat het eten gezonder is. Veel items in het Subway-menu zijn voedzaam en lager in zowel vet als calorieën. Maar niet alle menukeuzes zijn goed voor uw dieet. Ontdek welke gezonde Subway-etenswaren je moet eten en welk voedsel je moet vermijden.
Analyse van het Subway Menu
Slimme lijners (en gezonde eters) zullen de online voedingsinformatie controleren voordat ze een Subway sandwich bestellen.
Het is een geweldige manier om een goede keuze te maken en een caloriearme sandwich te bestellen. Maaralleenals u precies de boterham bestelt die staat vermeld op het voedingsblad. Veel lijners doen dat niet en dat is een grote fout.
De voedingsinformatie die bij Subway wordt verstrekt, bevat meestal waarden voor sandwiches gemaakt met 9-grain tarwebrood, sla, tomaten, uien, groene paprika’s en komkommers. Er is geen kaas, mayonaise, avocado of extra vlees toegevoegd. Alle calorieën tellen bovendien voor 6-inch broodjes.Als je een footlong-metro koopt, moet je de waarden verdubbelen.
Hoe bereken je het aantal calorieën van de Subway-sandwich zoals jij dat wilt? een hulpmiddel waarmee u uw boterham kunt aanpassen en vervolgens voedingsinformatie voor die boterham kunt bieden. Klik gewoon op de knop ‘Customize Yours’ onder de voedingsgegevens voor elke sandwich
Populair Subway Food
| Subway Veggie Delight Voedingsinformatie | |
|---|---|
| Presenteren Grootte 6 inch sub (164 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën 230 | |
| Calorieën van vet 22 | |
| Totaal vet 2,5 g | 4% |
| Verzadigd vet 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 310mg | 13% |
| Koolhydraten 44g | 15% |
| Dieetvezel 5g | 20% |
| Suikers 6g | |
| Eiwit 8g | |
| Vitamine A 8% · Vitamine C 20% | |
| Calcium 30% · Ijzer 15% | |
Voor mensen die proberen af te vallen, de Vegg dat wil zeggen dat Delight sandwich een populaire keuze is: met slechts 230 calorieën voor een 6-inch sub is dit een slimme low cal-optie. Deze sub biedt vijf gram hongerbrekende vezels en acht gram eiwit. Het biedt ook 44 gram koolhydraten of 39 netto koolhydraten.
Als u uw eiwitinname probeert op te krikken, of als u kort na het eten weer honger krijgt, wilt u misschien een Subway-sandwich kiezen met meer eiwitten.
Er zijn verschillende gezonde keuzes met mager vlees die voldoende eiwitten bevatten om u verzadigd en verzadigd te houden.
Low Carb-opties bij Subway
Als u een koolhydraatarm dieet volgt voor uw gezondheid of voor gewichtsverlies, heeft u bij Subway veel keuze. Maar een metrosandwich zal daar niet een van zijn. Het brood dat wordt gebruikt om Subway te maken, bevat veel koolhydraten. Het hoogste koolhydraatbrood is 9-grain honing-haverbrood met 43 gram koolhydraten. Het laagste carb brood is roggebrood met 34 gram koolhydraten en 4 gram vezels (30 gram netto koolhydraten).
Als je low carb wilt blijven bij Subway, bestel dan een salade. De onderste koolhydraat Subway-salades zijn:
- Tonijnsalade: 11 g koolhydraat
- Veggie Delite salade: 11 g koolhydraten
- Sriracha Chicken Melt Salad: 11 g koolhydraten
- Oven geroosterde kippensalade: 11 g koolhydraten
- Gesneden Turkse salade: 12 g koolhydraten
Onthouden dat je elke salade of sandwich bij Subway kunt aanpassen. Wanneer je je salade bestelt, sla dan de zetmeelrijke toppings over en vul je kom met de koolhydraatarme groenten zoals hartige groenten, champignons en avocado. En vermijd natuurlijk suikerhoudende dranken en zijkanten (zoals koekjes).
Gezondste opties in het submenu
Een snel idee nodig voor een Subway-maaltijd met weinig calorieën?
Probeer een van deze ideeën. Elke 6-inch sandwich is gemaakt zonder mayo, geen kaas en vol met verse groenten. Calorieën tellen voor salades zijn zonder dressing. Als je Subway Vinaigrette toevoegt, voeg dan nog eens 100 calorieën en 10 gram vet toe. Of kleed eenvoudig uw salade met azijn om de extra calorieën te vermijden.
- Oven geroosterde kip(op Italiaans brood): 330 calorieën, 4,5 gram vet, 22 gram eiwit
- Rotisserie stijl Kip:350 calorieën, 6 gram vet, 29 gram eiwit
- Veggie Delite(op 9 graan tarwebrood) 230 calorieën , 2,5 gram vet, 8 gram eiwit
- Kalkoenfilet salade:110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram eiwit
- Subway Club Salade:140 calorieën, 3,5 gram vet, 18 gram eiwit
- Kalkoenfilet en hamsalade:110 calorieën , 2 gram vet, 12 gram eiwit
Ongezondste opties in het Subway-menu
Denk je dat elke boterham in Subway gezond is? Denk nog eens na! Net als elk ander fastfoodrestaurant zijn er gezonde keuzes en niet-zo-gezonde keuzes op het menu. Dit zijn de items die u moet vermijden als u uw aantal calorieën onder controle wilt houden wanneer u bij de metro eet.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (met mayo): 1.250 calorieën, 68 gram vet
- Footlong Tuna Sandwich (met mayo): 1.070 calorieën, 62 gram vet
- Footlong Big Philly Cheese (met mayo): 1110 calorieën, 46 gram vet
- Footlong Pastrami Melt (met mayo): 1.270 calorieën, 68 gram vet
- Footlong Steak en kaas (met mayo) 980 calorieën, 44 gram vet
Tips om gezond te eten in Subway
Gebruik deze tips om de volgende keer minder calorieën te eten naar Subway.
- Maak gebruik van toppings.Voeg smaak toe aan uw sandwich met laagcalorische toppings. Voeg banaanpeppers, extra komkommers, groene paprika’s, jalapeno, augurken, olijven of spinazie toe voor vijf extra calorieën of minder. Sla de mayonaise over (110 calorieën), ranch dressing (110 calorieën), Chipotle Southwest Sauce (100 calorieën) en zelfs guacamole (70 calorieën) om vet en calorieën te verminderen.
- Kies caloriearm brood.Laat je niet misleiden door broodnamen die gezond klinken. Het brood met de laagste calorieën van Subway is eigenlijk het zuurdesembrood, met 190 calorieën. Honing haver 9-grain tarwe heeft 230 calorieën. Dat is een verschil van 80 calorieën als je een langzame Subway-sandwich bestelt.
- Bestel van tevoren online. Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je niet wordt afgeleid door caloriearme sandwichkeuzes in het restaurant, is om je maaltijd online te bestellen. Op deelnemende subway-locaties kun je vooraf een dieetvriendelijke lunch bestellen en je bestelling kan binnen 15 minuten na bevestiging worden opgehaald.
- Gebruik het menu Fresh Fit. Als u geen tijd hebt om een boterham online aan te passen, gaat u naar het menu Verse passen en kiest u een van de genoemde menu-items. Veel van hen bieden ongeveer 300 calorieën, samen met eiwitten en vezels, zodat je je de hele dag langer voller voelt. En als u de sandwich bestelt zoals aanbevolen, krijgt u 2 van uw dagelijkse porties groenten.
- Overweeg metro voor ontbijt. De meeste mensen denken aan Subway voor lunch of diner. Maar u kunt ook het snelle restaurant bezoeken voor uw ochtendmaaltijd. De ontbijtsandwiches kunnen worden aangepast om calorieën onder controle te houden. Een Egg White en Cheese Sandwich, bijvoorbeeld, biedt 330 calorieën, 8 gram vet, 4 gram vezels en 20 gram eiwit.
En ten slotte, sla de fiches en het koekje over als je kunt. Een chocoladekoekje voegt 200 calorieën toe aan uw maaltijd en Lays Potato Chips voegt nog eens 230 calorieën toe. Drink water en eet thuis een stuk fruit om je Subway-maaltijd laag in calorieën en gezond te houden.
