Redenen om de schaal te verdrijven

Hoeveel weegt u? Hoewel dat geen vraag is die de meeste beleefde mensen stellen, weten de meesten van ons waarschijnlijk wel het antwoord.

Of je jezelf vanochtend, gisteren of vorige week hebt gewogen, de kans is groot dat stappen op een schaal iets is wat je regelmatig doet.

Studies hebben aangetoond dat een regelmatig gewicht van jezelf kan helpen om gewichtsverlies op de lange termijn te handhaven.

Dat is geweldig, maar wat als je het gewicht nog niet bent kwijtgeraakt?

In dat geval is stappen op de schaal misschien niet de meest positieve ervaring.

Enkele veel voorkomende gedachten die u heeft: "Heb ik sinds gisteren echt 5 pond gekregen?" of hoe zit het met: "Ik ben geen pond kwijt, wat is er met me aan de hand?"

Waar je ook aan denkt bij het afwegen van jezelf, een vraag die je misschien niet in overweging neemt, is deze: weegt jezelf af om je te helpen af te vallen of in de weg te staan van succes?

Soms kan de schaal helpen, maar soms kan het pijn doen.

Wegen of niet wegen?

Voor sommigen van jullie kan het idee om je gewicht niet regelmatig te kennen, net zo vreemd lijken als niet wetend dat je limabonen haat.

Dit klopt ondanks het feit dat een schaal, in tegenstelling tot limabonen, allerlei soorten emoties, gedachten en overtuigingen eraan hecht.

Op het moment dat je erop stapt, bepaal je dingen over jezelf: of je nu dik of dun bent, of je bent geslaagd of gefaald, misschien zelfs hoe je denkt over jezelf als persoon.

Het is vaak gebonden aan ons lichaamsbeeld, iets waar velen van ons regelmatig mee worstelen.

Voor sommige mensen is de schaal een belangrijk en nuttig hulpmiddel om gewichtsverlies te handhaven, maar voor anderen kan het succes in de weg staan. In welke groep val je? Als u het niet zeker weet, kunt u meer informatie krijgen over de redenen waarom u de schaal wilt negeren.

Gewoon aan de slag? U wilt misschien de schaal dichten

De schaal is een geweldig hulpmiddel voor mensen die gewichtsverlies handhaven. Elke dag hun gewicht zien is een manier om ervoor te zorgen dat ze op schema blijven met hun dieet- en trainingsprogramma.

Als u echter net met een programma voor gewichtsverlies begint, kan het getal op de schaal bedrieglijk zijn, waardoor u het gevoel krijgt dat u geen vooruitgang boekt, zelfs als u dat wel bent.

Ten eerste, als je begint met trainen, is de voortgang die je maakt allemaal in je lichaam gaande, helemaal tot op het cellulaire niveau.

Je hart leert hoe je bloed efficiënter kunt verpompen, je lichaam maakt meer mitochondria aan in reactie op deze nieuwe vraag en je spieren worden sterker om zich aan te passen aan je workouts. Dit zijn dingen die gewoon niet op een schaal verschijnen.

Helaas wordt het harde werk van dieet en lichaamsbeweging niet altijd weerspiegeld in de schaal van nieuwe sporters, vooral tijdens de eerste paar weken. Een paar dingen die kunnen gebeuren als u een programma voor gewichtsverlies start:

Uitgestelde resultaten– Hoe lang duurt het voordat gewichtsveranderingen op de schaal worden weergegeven? De meesten van ons hebben enkele weken dieet en lichaamsbeweging nodig voordat we significante veranderingen op de schaal zien, en zelfs dan kunnen we verschillende metingen krijgen op basis van dagelijkse gewichtsschommelingen.

Onrealistische verwachtingen – Als je hard aan je workouts en dieet werkt, mag je meer verwachten dan je lichaam kan waarmaken, wat tot teleurstelling leidt.
Tunnelvisie – We raken zo gefocust op de schaal dat het andere dingen uitsluit die we uit onze trainingen halen. De lange-termijnbeloningen van oefening zijn niet altijd duidelijk als je een beginner bent en je vergeet dat er andere redenen zijn om gezond te bewegen en te eten.

Als u ontmoedigd bent door wat u op de schaal ziet, overweeg dan uzelf één keer per maand te wegen in plaats van dagelijks of wekelijks om uw lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan wat u doet.

Haal de schaal even uit de mix om te zien of er iets voor je mentaal verandert.

Je zult merken dat je meer gemotiveerd bent als je die ontmoediging wegneemt.

Een andere optie is om je focus te verleggen van de kleinste details van het afvallen en je te concentreren op wat je eigenlijk moet doen om daar te komen, zoals:

Opkomen voor je workouts– Stel doelen in op basis van het aantal trainingen dat je elke week zult doen in plaats van hoeveel je verliest. Nu heb je iets tastbaars dat je regelmatig kunt volgen. Het zien van een kalender van je voltooide trainingen geeft je een gevoel van succes dat de schaal dat niet is.
Kennismaking met uw lichaam– U kunt niet afvallen totdat u consequent oefent en u kunt dat niet doen voordat u uithoudingsvermogen en kracht opbouwt. Neem de eerste paar weken om te experimenteren, uw lichaam in conditie te brengen en uit te zoeken wat u kunt.
Leren oefenen– Als je een beginner bent, is er een leercurve die je misschien een tijdje kost om te overwinnen. Geef jezelf de ruimte om een goede vorm, degelijke techniek en effectieve trainingsmethoden te leren voordat je te veel druk op jezelf uitoefent om af te vallen.

Ontmoedigd? Misschien wil je de schaal laten verdwijnen

Een vriend van mij behandelt haar schaal op dezelfde manier als iemand een giftige slang zou kunnen behandelen. Ze verbergt het in haar kast en slingert weg wanneer ze het per ongeluk vangt.

Velen van ons hebben dezelfde viscerale respons op elke schaal – een rilling als we langs de weegschaal in de sportschool of een onmiddellijk droge mond komen wanneer we worden gevraagd om op de weegschaal te staan bij de dokter.

Het veranderen van je levensstijl en gewoonten is moeilijk genoeg zonder de druk toe te voegen van het verliezen van een bepaald aantal kilo’s per week. Je lichaam zal niet altijd meewerken en je zult zelden alles van dag tot dag perfect krijgen. Beginnen op de juiste voet betekent:

Een ondersteunende omgeving voor familie en vrienden die je aanmoedigen om je doelen te bereiken.
Realistische doelen die u dag na dag motiveren.
Een uitgebalanceerd oefenplan dat past bij uw schema en wat u graag doet.
Een manier om obstakels te overwinnen om te oefenen voordat ze zich voordoen.
Als de schaal niet past in die bemoedigende omgeving, is het misschien tijd voor verandering.

Vrees je er niet voor om elke ochtend op de weegschaal te komen? Als het antwoord ja is, overweeg dan:

Afbakenen van gewichtsverliesdoelen – Als u zich richt op gezond, fit en actief zijn, kunt u de druk wegnemen, zodat u kunt genieten van uw actieve levensstijl.
Vind zinvolle doelen – Zinvolle doelen zijn degenen waar we ons aan houden als de tijden moeilijk worden. Overweeg om deel te nemen aan een liefdadigheidsrun of ga sporten met een vriend die ondersteuning nodig heeft. Je herinnert je de diepere redenen dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van je leven is.
Praat met vrienden of familieleden die oefenen en vraag hen hoe ze het beheren. Je kunt geïnspireerd worden om te leren hoe echte mensen fit zijn in hun leven.
Richt u op het creëren van een gezonde levensstijl in plaats van de schaal te bekijken. Goed leven leidt bijna altijd tot gewichtsverlies.

Ligt de schaal voor u? Misschien wil je het slopen

Terwijl de weegschaal je kan vertellen hoeveel je weegt, is er iets belangrijkers dat je moet weten: je lichaamssamenstelling.

Terwijl velen van ons focussen op het aantal kilo’s dat we verliezen, belangrijker is hoeveelvetwe verliezen, iets wat de weegschaal niet kan onderscheiden.

Afvallen kan je gelukkig maken, maar wat als je er achter komt dat je spieren verliest, geen vet? Het verliezen van spieren verlaagt de stofwisseling en draagt uiteindelijk bij aan een verlies van mobiliteit en kracht.

Dit is een instantie waar de schaal kan liggen, vooral voor nieuwe sporters die een krachttrainingsprogramma beginnen. Het is mogelijk om centimeters te verliezen zonder af te vallen, wat betekent dat je resultaten krijgt, zelfs als ze niet worden weergegeven zoals je gewend bent ze te zien.

Dit is iets dat u kunt ervaren wanneer u op een weegschaal stapt en ziet dat er geen verandering is. Misschien passen je kleding anders aan, zodat je weet dat er iets aan het gebeuren is, maar de schaal laat die veranderingen gewoon niet zien.

Je kunt je afvragen: "Waarom heb ik geen resultaten gezien?" Als je dit ervaart, is een vraag die je jezelf moet stellen: Waarom geloof je de schaal boven je eigen ervaring? Als je kleinere kleding koopt, verlies je vet, ongeacht wat de schaal zegt.

We geloven te vaak wat de schaal ons vertelt in plaats van wat voor onze ogen staat, waardoor we ontmoedigd en gefrustreerd blijven in plaats van ons succes te vieren.

Verliest u centimeters, past u in kleinere maten aan en wordt u afvallen? Als het antwoord ja is, is dat een goed teken dat je spieren wint en vet verliest, en dat is precies wat je wilt. In plaats van de schaal, probeer andere manieren om je voortgang te volgen:

Krijg je lichaamsvet getest
Neem je metingen op verschillende delen van het lichaam om te zien waar je afslankt
Ga door hoe je kleding past
Houd een fitnessdagboek bij houd je gewichten, oefeningen en krachtsucces bij

Het belangrijkste is om een manier te vinden om door te gaan, zelfs als de weegschaal niet zegt wat je wilt zeggen. Vergeet niet dat een schaal heel eenvoudig is. Het meet alles – je botten, spieren, organen en wat je moest eten of drinken voordat je op de weegschaal stapte.

Een meer geavanceerd hulpmiddel? Je kleding en een meetlint. Dat zal u het echte verhaal vertellen over of u afslankresultaten krijgt.