Bent u geneigd om het militaire dieet te proberen? Het snelle gewichtsverliesprogramma, ook wel het "3-dagen dieet" genoemd, is ongelooflijk populair op het internet. Maar werkt het militaire dieet?
Volgens sommige Militaire Dieet-beoordelingen kun je tot 10 pond per week of 30 pond in een maand verliezen terwijl je voedsel eet zoals vanille-ijs en hotdogs. Klinkt aantrekkelijk, huh?
Nou, er is een vangst.
Hoe werkt het militaire dieet?
Het militaire dieet – dat geen band heeft met het leger – is een ‘combinatie van caloriearme, chemisch compatibele voedingsmiddelen die ontworpen zijn om samen te werken en uw gewichtsverlies op gang te brengen.’ Dat zegt de dieetwebsite althans. Als gecertificeerd gewichtsverliesexpert kan ik je echter vertellen dat die woorden gewoon een marketinggimmick zijn zonder enige betekenis. Er is geen wetenschap of gegevens op de website om een back-up van deze claims te maken.
Het programma vereist dat je gedurende drie dagen (je "aan" -dagen) een zeer strikte lijst met eten eet en daarna vier dagen vrij neemt. Het complete driedaagse Militaire Dieet Plan ziet er als volgt uit:
Militaire Dieet Dag Eén (1400 calorieën)
- Ontbijt: één sneetje toast met twee eetlepels pindakaas, halve grapefruit, zwarte koffie of thee
- Lunch: één sneetje brood of toast, een halve kop tonijn, zwarte koffie of thee
- Diner: drie ons vlees, een kop groene bonen, een halve banaan, een kleine appel, een kop vanille-ijs
Militaire voeding Dag twee (1200 calorieën)
- Ontbijt: een plakje toast, halve banaan, één gekookt ei
- Lunch: één kop kwark, één hard gekookt ei, vijf crackers met zoutoplossing
- Diner: twee (bunless) hotdogs, één kop broccoli, halve banaan, één kop vanille-ijs
Militair Dieet dag drie (1100 calorieën)
- Ontbijt: één plakje Cheddar, één kleine appel, vijf crackers met zoutoplossing
- Lunch: één sneetje brood of toast, één gekookt ei
- Diner: één kopje tonijn, halve banaan, één kop vanilleijs room
Beperkte vervangingen zijn toegestaan op het plan zolang je blijft binnen de calorierichtlijnen. Op uw ‘off’-dagen wordt u geadviseerd 150000 calorieën per dag te consumeren.
Dus waarom is het dieet zo populair? En wie heeft van dit dieet een internetgevoel gemaakt? Het is onduidelijk wie er eigenlijk achter het plan staat. De taal op de site en de "contact" -portal zou je doen geloven dat er een echte dieetdeskundige beschikbaar is om vragen te beantwoorden of meer informatie te geven over het militaire dieet. Maar ik probeerde verschillende keren contact met ze op te nemen (anoniem) en niemand antwoordde ooit. Mijn beste gok is dat het een marketingspecialist is – geen voedingsspecialist – die de website heeft ontwikkeld om inkomsten te genereren uit betaalde advertenties.
Werkt het militaire dieet echt?
Het militaire dieet is een caloriebeperkingsprogramma. Wanneer u calorieën snijdt en een energietekort creëert, verbrandt uw lichaam vet als brandstof en verliest u gewicht. Dus zal je afvallen met het militaire dieet? Ja, dat zal je waarschijnlijk wel doen. Maar u kunt ook waarschijnlijk het gewicht weer inschakelen als het programma is voltooid.
Dit moet u weten voordat u het programma probeert:
- Dit is GEEN driedaags dieet. Er zijn geen vrije dagen. Het plan vereist eigenlijk dat je je voedselinname altijd beperkt. De site zegt dat je drie dagen "aan" en 4 dagen "uit" hebt, maar op je vrije dagen ben je beperkt tot 1.500 calorieën. Er worden aanbevelingen voor gezonde voeding gegeven voor uw off-days. Maar iedereen die gezonde portiegekontroleerde maaltijden kan eten, heeft geen speciaal hotdog- en ijsprogramma nodig om af te vallen. Ze moeten gewoon vasthouden aan het voedzame dieet dat ze al volgen.
- Voorgestelde voedingsmiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken. Zelfs als u in het begin enkele kilo’s verliest, kunt u later meer gewicht krijgen. Waarom? Het Militaire Dieet leert je om voedsel te eten dat later gewichtstoename kan veroorzaken, zoals hotdogs en ijs. Portiecontrole wordt sterk aangemoedigd, maar de meesten van ons worden lui in het meten van voedselporties na een tijdje. Het eten van te veel hotdogs en te veel ijs is niet alleen ongezond, maar kan op den duur gemakkelijk tot gewichtstoename leiden.
- Het Militaire Dieet is simpelweg calorieën tellen in vermomming. Het militaire dieet verschilt niet van enig ander plan dat vereist dat je calorieën meetelt om gewicht te verliezen. Op je drie dagen "aan" worden de calorieën voor je geteld, maar alleen als je de bizarre combinatie van voedingsmiddelen eet die wordt gesuggereerd. Als u op uw drie dagen "voedsel" vervangt door voedsel, moet u uw voedsel meten en calorieën tellen. Op uw vier dagen "uit" bent u ook verplicht om een logboek van het voedsel bij te houden en calorieën te tellen.
- Natuurlijke dieetclaims zijn twijfelachtig. Het dieet beweert ‘een van de beste natuurlijke diëten’ te zijn. Ze raden aan dat lijners kunstmatige zoetstoffen vermijden omdat ze ‘niet goed voor je zijn’. Maar dan gaat de site ook dagelijks naar voedingsmiddelen zoals hotdogs en crackers. maaltijdplannen. Dit zijn voedingsmiddelen die zwaar worden verwerkt en ingrediënten bevatten die in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op kanker en hartaandoeningen.
- Er zijn betere versies van intermitterend vasten. Onlangs begon het militaire dieet met wetenschappelijk bewijs om hun programma te ondersteunen. Het probleem is dat de wetenschap gaat over andere diëten, niet over dit driedaagse programma. De website citeert bijvoorbeeld onderzoek uitgevoerd door voedingswetenschapper Krista Varady. Maar haar onderzoek werd uitgevoerd om haar dieet te ondersteunen (het dagelijkse dieet), niet het militaire dieet. Er is wat wetenschap om intermitterend vasten te ondersteunen, maar geen enkele (die ik heb gezien) om een hotdog en op ijs gebaseerd plan te ondersteunen.
- Hoe zit het met het gewicht van het water? De site beweert dat wanneer een dieter gewicht verliest op het dieet, dit niet alleen watergewicht is. Maar er is geen verdere documentatie om deze verklaring te ondersteunen. Ik weet niet zeker waarom een dieter die bewering zou geloven zonder significant bewijs om het tegendeel te bewijzen. Over het algemeen is het watergewicht als je snel afvallen. In feite zeggen experts dat je 5 kilo en zelfs 20 kilo watergewicht per dag kunt verliezen. Er zijn veel veiliger manieren om watergewicht te verliezen dan het eten van hotdogs.
Een beter alternatief voor het militaire dieet
Als u snel wilt afvallen, kunt u elk dieet gebruiken dat calorieën vermindert. Maar u kunt waarschijnlijk het gewicht weer op (en mogelijk meer) krijgen, tenzij u op de lange termijn deeltje-gecontroleerde, voedzame maaltijden leert eten. Op het militaire dieet zul je die vaardigheden waarschijnlijk niet leren. En ik weet niets over jou, maar als ik op dieet ga, wil ik de kilo’s voorgoed afhouden.
Welk 3-daagse dieet werkt het meest waarschijnlijk? De twee eetplannen die ik gebruik als ik moet afslanken na een vakantie of voor een groot evenement zoals een fotoshoot of een speciaal feest zijn dit 3-daagse reinigingsdieet en dit 1-weekse plan. Er zijn geen speciale voedingsmiddelen nodig en deze zijn heel eenvoudig te volgen. Het belangrijkste is dat ze je leren het voedsel te eten dat je het lichaam geeft dat je verdient – slank, slank, strak en vooral gezond.
Een woord van heel dichtbij
Als u meer dan een paar kilo te verliezen heeft, overweeg dan een afspraak te maken met een geregistreerde diëtist of kleine wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse gewoonten om gewicht te verliezen en af te houden. Vergeet niet dat je gezondheid te belangrijk is om het te vertrouwen op een naamloze, gezichtsloze rage op het internet. Zoek het juiste dieet voor u en investeer een beetje tijd en moeite in het opstellen van een redelijk gezond plan. Is het in het begin meer werk? Yep! Maar je hebt veel meer kans om duurzame resultaten te behalen.
