Hoewel het verbranden van calorieën niet de belangrijkste reden is dat mensen Pilates gebruiken, willen velen van ons, vooral diegenen die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies, precies weten hoeveel calorieën Pilates verbrandt. Helaas, tenzij je in een laboratorium traint, is het meten van de verbrande calorieën die Pilates doen een zeer onnauwkeurige wetenschap. In dit artikel bekijken we de factoren die van invloed zijn op de meting van verbrande calorieën in Pilates (en andere activiteiten), evenals enkele Pilates-specifieke variabelen.
Basisinformatie over calorieën
Een calorie is een maateenheid voor warmte. Wanneer u voedsel eet dat een bepaald aantal calorieën bevat, betekent dit dat voedsel het potentieel heeft om veel eenheden warmte af te geven wanneer het wordt verbrand. Je lichaam zet calorieën van voedsel en opgeslagen voeding, voornamelijk vet, om in energie door middel van thermische metabolische processen die warmte afgeven, en dus de term ‘calorieën verbranden’.
Er zijn een aantal calorieën nodig voor je lichaam om in leven te blijven en normaal te kunnen functioneren. Dat is uw basale metabolische snelheid (BMR). Hoe meer je je inspant in een activiteit, hoe meer je stofwisseling stijgt en hoe meer calorieën je verbrandt. Je basaal metabolisme is uniek. Het wordt beïnvloed door uw leeftijd, geslacht, gewicht en lichaamssamenstelling (vet-spierverhouding bijvoorbeeld). De hoeveelheid die uw metabolisme zal verhogen bij inspanning boven uw basale metabolische snelheid wordt ook beïnvloed door die factoren, evenals de intensiteit en de duur van de training.
Pilates en Calorie Calculators
U kunt al zien dat het aantal variabelen dat betrokken is bij het meten van de exacte hoeveelheid verbrande calorieën in een Pilates-training aanzienlijk is. Wanneer u daarbij de grote verschillen in trainingsintensiteit die beschikbaar zijn in Pilates toevoegt, evenals de enorme verschillen in intensiteit gerelateerd aan het al dan niet beoefenen van een Pilates-uitrusting of niet, en vervolgens welke apparatuur en op welke instellingen, is het duidelijk onmogelijk om een specifiek aantal verbrande calorieën identificeren dat voor iedereen van toepassing is.
Er zijn echter enkele zeer algemene schattingen gemaakt over het aantal calorieën dat Pilates verbrandt. Mijn onderzoek naar online caloriecalculators liet een gemiddelde waarde zien van alle mat Pilates op beginnersniveau.
- 191 calorieën per uur voor een persoon van 120 pond
- 206 calorieën per uur voor een persoon van 130 pond
- 238 calorieën per uur voor een persoon van 150 pond
- 286 calorieën per uur voor een persoon van 180 pond
Het is duidelijk dat het aantal calorieën hoger is dan het aantal dat wordt aangehaald voor een persoon die een tussentijdse of geavanceerde Pilates-training doet. Om u wat perspectief te geven, projecteerde een caloriecalculator 360 calorieën per uur voor een persoon van 120 pond en 432 per uur voor een 150 pond persoon die geavanceerde Pilates doet.
Houd er rekening mee dat de meeste online caloriecalculators alleen vragen naar gewicht en duur. Ze vertellen je niet uit welke populatie hun baseline is weggenomen – geslacht, gewicht, conditie, enz., Noch specificeren ze wat voor soort Pilates wordt uitgevoerd – matoefeningen, apparatuuroefeningen of niveau. Dus deze aantallen moeten als extreem algemeen worden beschouwd. En als u ‘gokken maakt’, moet u er rekening mee houden dat mannen meestal meer calorieën verbranden dan vrouwen die dezelfde activiteit uitvoeren. Personen in betere vorm hebben meestal een hogere BMR, maar verbruiken minder calorieën en een lager percentage extra calorieën onder inspanning.
Verbrande calorieën en uw lichaam
Om een iets nauwkeuriger Pilates-calorieverbruik te krijgen, moet u zich wenden tot maatregelen op basis van uw eigen lichaam. De belangrijkste manier om dit te doen is om een hartslagmeter te gebruiken. Omdat het lichaam zuurstof nodig heeft om calorieën te verbranden en het hart zuurstof door het lichaam pompt, is er een verband tussen hoe hard het hart werkt en de vraag van uw lichaam naar zuurstof om calorieën mee te verbranden.
Sommige hartslagmonitors worden geleverd met projecties van verbrande calorieën op basis van uw BMR en een gemiddelde van de hartslag die u hebt tijdens uw inspanningstijd. Zeer goede zullen ook input hebben voor andere persoonlijke gegevens, zoals gewicht en geslacht.
U kunt ook op hartslag gebaseerde calorieverbrandingscalculators online vinden. Naarmate de technologie verbetert, kunnen activiteitenmonitoren calorie-verbranding tijdens Pilates voorspellen, maar ze zijn nog niet ontwikkeld om activiteit in meerdere bewegingsgebieden te monitoren.
Gezien de reeks variabelen die betrokken zijn bij het trachten de calorieën te bepalen die in Pilates zijn verbrand, is een meer praktische oplossing om aandacht te besteden aan je eigen inspanningniveau als dat correleert met het verbranden van meer calorieën, en het is toevallig de variabele waarover je de meeste controle hebt . U kunt dat doen met een hartslagmeter. U kunt dat gemakkelijker doen door de waargenomen mate van inspanningsschaal te gebruiken die een subjectieve ervaring van ademhalingssnelheid, vermoeidheid, zweet gemeten op een schaal van 6 (geen inspanning) tot 20 (de meest mogelijke inspanning) gebruikt om u te helpen uw inspanning te meten rate.
Calorieën verbranden voor gewichtsverlies
Als uw interesse in de verbrande calorieën in Pilates is omdat u wilt afvallen, moet u er rekening mee houden dat u 3500 calorieën meer moet verbranden dan u neemt om één pond te verliezen. De meeste mensen bereiken dat in de loop van de tijd door het aantal calorieën dat ze binnenkrijgen te verminderen en het aantal calorieën dat ze verbranden te vergroten door oefening.
Wat Pilates en calorieverbranding betreft, Pilates heeft als matige krachttraining zeker een belangrijke rol in een programma voor gewichtsverlies en het zal u helpen calorieën te verbranden. Sterker nog, weerstandsoefeningen, zoals oefeningen met Pilates-apparatuur, hebben aangetoond dat het metabolisme langer gehandhaafd blijft na een training dan aërobe oefening. De voordelen van Pilates overtreffen echter veel meer calorieën en Pilates is niet een van die cardio-activiteiten, zoals joggen of elliptische training, die voornamelijk worden gedaan voor hun aerobe en calorieverbrandende effect.
