Er zijn tientallen dieetprogramma’s die calorie-gecontroleerde maaltijden leveren om je te helpen afvallen. Maar koken om af te vallen levert betere resultaten op. Als je kunt leren winkelen voor je eigen gezonde maaltijden om af te vallen, heb je meer kans om de kilo’s af te houden zodra je je doel hebt bereikt. En het beste is dat wanneer je thuis dieetvriendelijke maaltijden kookt, je ook geld kunt besparen. Gebruik deze lijst met tips en recepten om aan de slag te gaan op weg naar afvallen en gezond leven.
12 eenvoudige keukentips om u te helpen af te vallen
Chefs die in gastronomische keukens en zelfs slimme koks thuis werken, hebben stiekeme trucs die het bereiden van voedsel eenvoudiger maken. Wist je bijvoorbeeld dat je je bessen niet moet wassen als je ze mee naar huis neemt? Door ze droog te houden, blijven ze langer vers. En als je bananen invriest, verwijder je de vellen en "flash freeze" ze om ruimte te besparen. Zelfs als u niet probeert om af te vallen, besparen deze slimme trucs u tijd en geld. Tips om te koken met minder vet en minder calorieën Slimme voedselruil kan u helpen vet te snijden en calorieën te verminderen uit al het voedsel dat u thuis maakt. Als u bijvoorbeeld van romige soepen zoals Cream of Broccoli of Creamy Tomato Soup geniet, kunt u gepureerde witte bonen in plaats van zware room gebruiken om de consistentie te krijgen die u geniet. Je snijdt niet alleen calorieën, maar je verhoogt ook de voedingswaarde van het voedsel. Bonen zitten boordevol vezels die je helpen om je vol te voelen en minder te eten.
Ontdek welke voedingsmiddelen u kunt vervangen om calorieën te besparen wanneer u uw favoriete comfortvoedsel maakt en welk essentieel keukengereedschap u nodig heeft als u probeert af te vallen.
Gezonde maaltijden bereiden voor de week
Gebruik deze stapsgewijze handleiding om een deel van de gezonde maaltijden die voor de portie worden beheerd, te eten en een volledige week voor te bereiden. Maak waar nodig vervangingen om uw dieet op schema te houden. Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is.
Druk af en gebruik de boodschappenlijst om gezond voedsel te verzamelen, leer elk ingrediënt te koken en gebruik vervolgens de eenvoudige handleiding om uw dieetvriendelijke maaltijden samen te stellen, op te slaan en op te warmen. Het volledige kook- en bereidingsproces van de maaltijd duurt minder dan een uur.
Eenvoudige, gezonde maaltijdplannen om af te vallen
Heeft u een volledig maaltijdplan nodig om af te vallen? Een voedingsdeskundige biedt drie volledige plannen voor gewichtsverlies in deze gids. Kies er een om te volgen of volg een per week gedurende drie weken. Elk plan zit vol met voeding en biedt genoeg calorieën om je dag van brandstof te voorzien, maar ook kun je het essentiële calorietekort bereiken dat nodig is voor gewichtsverlies.
Ideeën voor gezond ontbijt
Begin uw dag met een van deze caloriearme, gezonde ontbijtideeën en -recepten. Kook thuis en maak een complete maaltijd met eieren, havermout en een smoothie. Of ga naar uw plaatselijke koffiewinkel en bestel een heerlijk koffiedrankje dat uw dieet niet zal laten ontsporen. Gebruik deze gids om het aantal calorieën in de ochtend onder controle te houden.
Voedzame lunchideeën voor gewichtsverlies
Bereid salade in een pot of maak een grote partij groentesoep voor de lunch. Gebruik deze recepten om een voedzame werklunch, uw thuislunch of uw lunch onderweg te maken. Er is zelfs een gids om eten te bestellen bij een fastfood-joint als je lunch je meeneemt naar de rijstrook.
Recepten en tips voor het diner
Maak een grote Italiaanse maaltijd of kies voor een taco voor het diner. Gebruik deze kookgidsen om uzelf of uw gezin elke avond van de week een gezond diner te bezorgen.
3 Gemakkelijke manieren om groenten te maken Smaak beter
Houden uw kinderen groenten? Wat nog belangrijker is, haat je groenten? Veggies zijn de hoeksteen van een dieetvriendelijke maaltijd. Leer hoe je groenten moet koken, zodat ze beter smaken en je gezondheid verbeteren.
Maak dieetvriendelijke voedingsmiddelen in je blender
Als je een van die lijners bent die haar blender gebruikt om smoothies te maken, dan heb je
nodig om dit artikel te lezen. Je kunt een breed scala aan voedingsmiddelen maken met deze handige keukenhulp. Met een goede blender en enkele geweldige recepten kun je heerlijke soepen, dips en zelfs ijs mengen!
De essentiële Recept-tool voor gewichtsverlies De Recept-analyser bij Verywell biedt u de mogelijkheid om een recept in te voeren en de voedingsfeiten voor uw eten te lezen. Zodra u uw resultaat krijgt, wilt u mogelijk ingrediënten aanpassen om calorieën te verminderen of vet te snijden. De tool maakt het gemakkelijk om te doen, zodat u gezonder voedsel kunt bereiden bij elke maaltijd.
