Soms is het onmogelijk om een volledige trainingsroutine van een uur op uw drukke dag in te passen. De schema’s zijn krap en je zult dagen hebben dat er gewoon geen tijd over is om te oefenen! Als je 10 minuten over hebt, kun je een snelle training krijgen die helpt om aan je doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Studies tonen aan dat korte trainingen effectief zijn
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat korte perioden van oefening gedurende de dag dezelfde voordelen hebben als continue trainingen.
In één onderzoek vergeleken deskundigen verschillende groepen sporters:
- Niet-sporters
- Sporters die twee trainingen van 15 minuten doen
- Sporters die één training van 30 minuten volgen en
- Sporters die drie trainingen van 10 minuten volgen
De conclusie? Alle sporters verloren gewicht en vergroot uithoudingsvermogen, ongeacht in welke groep ze waren. De enige groep die geen veranderingen zag, was de niet-trainingsgroep.
Uw trainingsroutine opsplitsen in korte periodes
Als u te weinig tijd hebt en het beter voor u is om uw routine gedurende de dag op te splitsen in verschillende korte trainingen, doe het dan! Elke oefening is beter dan geen.
Maakt u zich geen zorgen dat u niet zoveel calorieën verbrandt of goede resultaten behaalt. De sleutel is om een regelmatig schema te vinden dat voor u werkt.
Als je 10 minuten voor je ochtenddouche kunt passen, maak dan een stevige wandeling tijdens je lunchpauze en vervolgens nog eens 10 minuten voor het avondeten, dat is 30-40 minuten beweging in je dag.
Bewaar de lange workouts voor het weekend of de doordeweekse avonden als je schema minder hectisch is.
Als de trainingsduur Is Belangrijk
De enige tijd om je zorgen te maken over continu oefenen versus korte periodes is als je traint voor een specifieke wedstrijd of sport. Dit omvat het voorbereiden van je lichaam op marathons en andere races, evenals een voetbalwedstrijd of een basketbalspel dat uithoudingsvermogen vereist.
Plan een snelle en effectieve training
Je kunt ook strategisch zijn over je korte oefeningsroutines.
- Misschien wil je dinsdag focussen op kracht en je onderlichaam op woensdag.
- Misschien is een algehele lichaamstraining goed om ’s morgens wakker te worden en kracht is je focus voor de avondtraining.
Korte oefeningsroutines kunnen ook een goede manier zijn om jezelf geïnteresseerd en gemotiveerd te houden in je fitnessdoelen. Door verschillende routines te spreiden als je tijd hebt, zul je je niet vervelen of je overweldigd voelen door een lange workout te moeten doen. Je hoeft niet te sporten om you te trainen! Als je ideeën nodig hebt, bekijk dan deze korte trainingen voor snelle, effectieve manieren om je lichaam in minder tijd te werken: 10-minuten lichaamsgewicht training – je hebt geen apparatuur nodig om deze snelle routine af te maken, alleen een stoel, bank of stap zal doen.10 minuten durende Express Circuit Workout – Ontdek een Cardio Strength-uitdaging die calorieën zal verbranden en je hele lichaam zal werken. Travel Workout – Laat uw vakantie of zakenreis uw doelen niet in de weg zitten. Werp een weerstandsband in je bagage en krijg een geweldige workout, waar je ook bent.
10-Minuutssterkte – Leer hoe een snelle routine van squats en lunges je kracht kan verbeteren, het maakt niet uit of je een paar minuten of een half uur hebt.
- Total Body Timesaver Challenge – Laat je fitnessapparatuur niet verspillen omdat je denkt dat je geen tijd hebt. Krijg een volledige workout in 15 minuten.
- Snel onderlichaam – Geef uw onderlichaam een snelle en efficiënte training met deze eenvoudige, 6-staps routine.
