Eet de dag na het voltooien van een detoxdieet of sapreiniging voornamelijk groenten, rauw of licht gestoomd, en fruit of noten. De portiegroottes moeten klein zijn en het dieet moet erg lijken op wat je hebt gedaan om te bereiden – geen suiker, koffie, tarwe, glutenbevattend voedsel, bewerkte voedingsmiddelen of zuivelproducten.
Neem de volgende dag meer plantaardig voedsel op, zoals bonen, bruine rijst of quinoa.
Blijf voedingsmiddelen toevoegen die u graag in uw normale dieet zou willen hebben.
Hier is een voorbeeld van hoe u een reiniging kunt beëindigen:
Dag 1
Krijg drie kleine maaltijden op basis van de volgende voedingsmiddelen:
- Verse groenten, zoals salades, selderij of wortels, groentesoep of gestoomde groenten
- Vers fruit
- Noten
- Extra vierge olijfolie, kokosolie, kruiden en specerijen om smaak toe te voegen.
Dag 2
- Bruine rijst of quinoa
- Groenten, vers of gestoomd
- Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel
- Fruit
- Noten
- Bonen of peulvruchten
- Extra vergine olijfolie, kokosolie, kruiden en specerijen om smaak toe te voegen.
Dag 3
Vanaf dag 3 kunt u langzaam zuivel opnieuw invoeren als u dat wilt.
- Bruine rijst of quinoa
- Groenten
- Fruit
- Noten
- Bonen of peulvruchten
- Kleine hoeveelheden plantaardige olie
- Biologische yoghurt, ongezoet en ongezoet
- Eieren
Dag 4
Vanaf dag 4 kunt u langzaam vlees, gevogelte of vis introduceren als jij wenst.
- Bruine rijst of quinoa
- Groenten
- Fruit
- Noten
- Bonen of peulvruchten
- Kleine hoeveelheden plantaardige olie
- Tofu of edamame
- Biologische yoghurt, ongeparfumeerd en ongezoet
- Eieren
- Vlees, kip, vis, indien gegeten.
Dag 5
Ander voedsel, zoals gewenst.
Voedsel opnieuw introduceren
Sommige mensen gebruiken de paar dagen na een reiniging om te proberen hun reacties op voedingsmiddelen te identificeren. Het duurt meestal langer, maar het kan een aantal reacties op voedingsmiddelen onthullen die anders moeilijk op te merken zijn.
Meestal houden ze een dagboek bij en geven ze systematisch voedsel terug, waarbij ze rekening houden met veranderingen in energie, spijsvertering, onbedwingbare trek of andere symptomen. Het is het beste om een typisch voedsel en hoeveelheid te gebruiken, in plaats van voedingsmiddelen en porties te testen die u waarschijnlijk niet zult eten als onderdeel van uw normale dieet.
Op de eerste dag kan gluten bijvoorbeeld één tot drie keer per dag in kleine hoeveelheden worden geïntroduceerd (een boterham voor het ontbijt, pasta voor de lunch, enz.). Let op wat er gebeurt gedurende de periode van 24-48 uur na het opnieuw inbrengen van elk voedsel. Tarwe wordt vaak op een andere dag getest dan andere glutenbevattende voedingsmiddelen.
Zuivel is een andere voedselcategorie die vaak zorgvuldig opnieuw wordt geïntroduceerd en getest. Probeer bijvoorbeeld een glas melk of een paar stukjes kaas.
Als er voedsel is dat niet goed bij u past, is het misschien nog steeds mogelijk om ervan te genieten. Sommige mensen verwijderen het voor een bepaalde tijd, terwijl anderen eenvoudig een kleinere hoeveelheid kunnen hebben die niet resulteert in dezelfde reactie. Of er kunnen bepaalde manieren zijn om ze nog steeds in dezelfde hoeveelheid te eten (bijvoorbeeld lactosevrije melk of enzymsupplementen voor bonen). Raadpleeg uw primaire zorgverlener of voedingsdeskundige voor verdere begeleiding.
Tips
- Kauw voedsel goed, zodat het gemakkelijk verteerbaar is.
- Houd portiegroottes klein. Vermijd te veel eten.
- Probeer nieuwe voedingsmiddelen en maak ze een vast onderdeel van uw dieet. Eet voedingsmiddelen uit de top 20 detox-voedingsmiddelenlijst om dagelijks ontgifting te bevorderen.
Raadpleeg eerst uw arts als u overweegt een detoxdieet te proberen. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
