Sommige lijners gebruiken leucine om af te slanken. Je hebt waarschijnlijk leucinesupplementen in de winkelschappen bij je plaatselijke vitaminewinkel of drogisterij gezien. Velen van hen adverteren dat een hoog leucinedieet je kan helpen om af te vallen. Maar heb je echt een supplement nodig om te profiteren van leucine gewichtsverlies voordelen?
Wat is Leucine?
Leucine is een essentieel aminozuur.
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Eiwit helpt je lichaam om spieren op te bouwen en te onderhouden. Een essentieel aminozuur is een aminozuur dat in uw dieet moet worden aangeboden, omdat uw lichaam het niet alleen doet.
Maar leucine is een speciaal soort essentieel aminozuur dat een aminozuur met vertakte keten (BCAA) wordt genoemd. Onderzoekers geloven dat BCAA’s, zoals leucine, effectiever door het lichaam kunnen worden gebruikt om de gezondheid te verbeteren en de atletische prestaties te verbeteren.
Leucine en gewichtsverlies
Al enkele jaren bestuderen onderzoekers de impact van leucine op gewichtsverlies. Sommige wetenschappers zijn van mening dat leucine je lichaam kan helpen de spiermassa vast te houden als je op dieet bent. Het handhaven van spiermassa is belangrijk voor zowel het eerste gewichtsverlies als voor het onderhoud van het gewicht, omdat die spieren je lichaam helpen elke dag meer calorieën te verbranden.
Waarom loopt niet elke persoon naar de winkel voor leucinesupplementen?
Omdat veel van de studies over leucinesupplementen zijn uitgevoerd op ratten en muizen. Dus als je rat moet afvallen, kan een leucinesupplement in orde zijn. Maar onderzoek naar supplementen heeft overtuigende resultaten laten zien dat leucine noodzakelijkerwijs zal helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbehoud bij de mens.
Zou u met Leucine moeten afvallen om af te vallen?
Ook al heeft overtuigend bewijs onderzoekers ontnomen, je kunt nog steeds in de verleiding komen om een leucinesupplement te nemen voor het geval dit zou helpen. Er zijn veel supplementen beschikbaar. Maar veel van hen zijn gericht op gewichtheffers die gewicht willen hebben, geen gewicht willen verliezen. Als gevolg hiervan kunnen die producten aanzienlijke calorieën bevatten. Een betere optie is om leucine te eten om je te helpen af te vallen. Kip, eieren, zalm en rundvlees zijn allemaal goede bronnen van leucine. Je kunt ook leucine krijgen van bonen, sojabonen en kaas. Als het uw doel is om af te vallen, moet u leucinerijk voedsel kiezen dat minder calorieën bevat en het voedsel bereiden met zo weinig mogelijk vet en calorieën.
Je moet er ook voor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt in je dagelijkse voeding. Hoewel onderzoekers geen directe link hebben gevonden tussen leucine en gewichtsverlies, ondersteunen veel studies nu het gebruik van een eiwitrijk dieet om af te vallen.
En als laatste, kunt u krachttraining opnemen in uw workouts voor gewichtsverlies. Bouw spieren met eenvoudige oefeningen die je thuis doet. De spieren die je bouwt, zullen je helpen om een gezond metabolisme te behouden en een slank, strak lichaam te vormen.
