1Wijzig uw dieet
Ik weet het veranderen van oude, slechte voedingsgewoonten zijn moeilijk, en het duurt lang voordat nieuwe eetgewoonten permanent worden. Maar maak het niet te ingewikkeld. Het maakt niet uit hoe slecht je voeding nu is – hier zijn vijf eenvoudige dingen die je nu kunt doen om de manier waarop je eet te verbeteren.
2Voeg een extra groente toe aan je volgende maaltijd
Het kan me niet schelen of je volgende maaltijd ontbijt, lunch of diner is, je kunt je dieet direct verbeteren door een extra groente te eten. Kies er een die groen of felgekleurd is voor het maximale voedingsvoordeel. Stoom wat broccoli voor de lunch bij je broodje en maak twee plantaardige kanten voor het avondeten in plaats van een. Of eet een grotere salade. Dit werkt zelfs voor het ontbijt – voeg spinazie toe aan je roerei of maak een groene smoothie.
3Eet vers fruit
Grijp de volgende keer dat je in de rij staat bij de balie, een appel of peer in plaats van een koekje of een stuk taart. Of, als u thuis een diner eet, geniet dan van een schaal met bessen als toetje. U hoeft uw dessert niet op te geven als u gewend bent aan een nachtelijk bakje ijs. Snijd gewoon terug – serveer ongeveer de helft van de hoeveelheid die je normaal eet en vul de rest van de kom met vers fruit zoals aardbeien, bosbessen of in plakjes gesneden perziken. Je zult minder calorieën binnenkrijgen en betere voedingswaarde krijgen. En het smaakt nog steeds geweldig.
4Drink meer water
Veel overtollige calorieën uit suiker en vet komen van de dranken die u consumeert. Meer water drinken kan je helpen af te vallen als je het drinkt in plaats van suikerhoudende frisdranken. En als u alcohol drinkt, voeg dan een glas water toe tussen de drankjes. Als je de smaak van water haat, kun je het verdoezelen met een schijfje citroen, limoen, komkommer of verse ananas.
5 Maak je volgende korrel een hele korrel
hele korrels zijn vezelrijker dan gewone geraffineerde witte korrels, en aangezien de meeste mensen meer vezels zouden kunnen gebruiken, is het misschien tijd om over te schakelen. De volgende keer dat u brood eet, moet u 100 procent volkorenbrood of 100 procent volkoren brood kiezen. Verwissel je zoete ontbijtgranen voor een kom havermout of een 100% volkoren ontbijtgranen bij het ontbijt. Kies bruine rijst of volkoren pasta voor het avondeten.
6Bedrijf aandacht aan portiegrootte
Er is een oud gezegde dat je ogen groter zijn dan je maag. Hoewel dat technisch zeker niet waar is, is het eenvoudig om een groter deel van het voedsel te laden dan je nodig hebt, vooral als je honger hebt. Dus, bij uw volgende maaltijd, stop even om na te denken over hoeveel u eet.
Uw eiwitbron (vlees, gevogelte, vis, enz.) Moet ongeveer een kwart van uw bord innemen, en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, rijst of pasta mogen slechts nog een kwart nemen. De andere helft van uw bord kan worden gevuld met voedzame, caloriearme groenten en fruit, zoals tomaten, broccoli, bloemkool, asperges, erwten, groene bonen of een tuinsalade. Dat zal waarschijnlijk genoeg zijn om je te vullen, maar als je nog steeds honger hebt, ga dan voor extra groenten.
