Letsel aan het onderlichaam is een van de meest frustrerende, vooral voor sporters. Bijna elke cardio-activiteit die we gewoonlijk met het onderlichaam uitvoeren en één ledemaat wegnemen, kan je het gevoel geven dat je hele trainingsprogramma in de buizen zit.
Dat is niet noodzakelijk het geval. Uw arts is uw eerste en beste informatiebron, maar in grote lijnen zijn er waarschijnlijk een aantal manieren waarop u uw letsel kunt omzeilen en in vorm kunt blijven, zelfs als het geneest.
Praten met uw arts
Voordat u iets doet, weet u dat u uw arts moet raadplegen om een diagnose te stellen. Wat belangrijk is, is om uw arts te laten weten hoe belangrijk oefening voor u is en dat u alles wilt doen om veilig te blijven terwijl u nog steeds actief bent. Dan wilt u misschien ook enkele specifieke vragen stellen:
- Hoe lang kan ik verwachten dat ik weg ben van mijn gebruikelijke oefeningsroutine?
- Zijn er specifieke oefeningen of activiteiten die ik moet vermijden?
- Zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om mijn blessure te helpen genezen?
- Als ik mijn onderlichaam helemaal niet kan gebruiken, kan ik me concentreren op het trainen van het bovenlichaam zonder mijn blessure te verergeren?
- Wanneer kan ik weer gaan trainen en hoe moet ik mijn routine verlichten, zodat ik mezelf geen pijn meer doe?
Hoe meer informatie u heeft, hoe meer controle u heeft over uw verwonding en wat u nodig heeft om het te genezen. Het helpt ook om een plan te maken om het proces te doorlopen, vooral als je een normale sporter bent die buiten je blessure staat.
Omzeilen van je blessure
Niet kunnen sporten kan frustrerend zijn en kan je depressief maken en je zorgen maken over kracht verliezen en aankomen. Maar het vinden van een manier om een soort van activiteit te doen kan een lange weg betekenen naar een betere houding ten opzichte van uw situatie. Zoals hierboven vermeld, moet u altijd uw arts raadplegen over wat u moet doen, maar enkele ideeën voor activiteiten kunnen zijn:
- Training van het bovenlichaam. Trainingen van het bovenlichaam kunnen helpen je spieren sterk te houden en je iets te doen te geven terwijl je onderlichaam zijn act samen krijgt. Mogelijk moet u enkele oefeningen aanpassen, zodat deze het onderlichaam niet raken.
- Fiets met je armen. Als je lid bent van een sportschool, heb je mogelijk toegang tot een ergometer voor het bovenlichaam, die in wezen handfietsen is. Aangezien dat waarschijnlijk geen optie is voor de meesten van ons, kun je betaalbare versies vinden bij Amazon.
- Zwemmen. Afhankelijk van uw situatie (en doktersvoorschrift), kunt u mogelijk zwemmen, wat een geweldige manier is om uw lichaam te bewerken zonder druk op de gewrichten.
- Zittende oefening. Je kunt misschien een lichte training doen met je onderlichaam vanuit een zittende positie (met je arts in orde) en je kunt zelfs zittende trainingsvideo’s vinden. Ze bieden misschien niet de intensiteit van je gebruikelijke trainingen, maar ze kunnen je in beweging zetten.
Het gaat erom alles te doen, zelfs als het voelt alsof het niet eens in de buurt komt van wat je normaal doet. Ik had een cliënt die haar been brak en we deden alle zittende en liggende oefeningen. Voor haar was het precies wat ze nodig had om het hele lange genezingsproces te doorstaan.
Actief blijven houdt niet alleen je geest bezig, het houdt je lichaam zo fit mogelijk als je kunt terwijl je heelt.
