Als uw hardlooppatroon is dat u op uw tenen of voorvoet landt, is het u misschien verteld dat het beter is om mid-sole te landen. Als je een hiel-spits bent, heb je misschien gehoord van nieuwer advies dat minimalistische en blote voeten patronen de voorkeur geven aan de landing op je voorvoet en wordt begunstigd door elite lopers. Is er een definitief antwoord?
Onderzoeksstudies bij marathons hebben aangetoond dat de overgrote meerderheid van schoenen die schoenen dragen, hiel-spikes zijn. Ondertussen beweerde wat onderzoek dat blotevoetlopers meestal met de voorvoet inslaan, terwijl ander onderzoek zegt dat dat onjuist was en dat het meestal ook achtervolgers zijn. Om te bepalen wat voor soort voetschutter je bent, kun je het beste een video van jezelf maken, aangezien een studie aantoonde dat minder dan de helft van de lopers correct hun voetstappatroon rapporteerde.
Het traditionele antwoord is dat de landing middenzool het beste is
Het traditionele antwoord is dat het midden van je voet de beste plek is om te landen tijdens het hardlopen. Je moet middenzool laten landen en dan naar voren rollen.
Voorstanders van deze visie zeggen dat je wilt voorkomen dat je een hak-spits bent. Als je op je hielen belandt, stop je het voorwaartse momentum en veroorzaak je onnodige stress op je knieën. Door op je tenen te landen, werken je kalveren te veel, wat kan leiden tot scheenbeenspalken. Op je tenen lopen kan ook tot stuiteren leiden, wat een inefficiënte manier is om te rennen.
Traditioneel hadden hardloopschoenen een verhoogde hiel tot teen daling om de voet in een opvallende middenvoet te leiden. Aangezien er een beweging is geweest naar minimalistische schoenen en schoenen met lage hiel tot teen vallen, is deze correctie niet langer standaard.
Voordelen van het veranderen van je voetstap zijn betwist
Je zou kunnen denken dat het veranderen van je voetstap je loopeconomie kan verbeteren of je risico op loopgerelateerde blessures kan verminderen. Echter, onderzoek zegt dat deze voordelen niet zijn bewezen. Dit leidt tot de huidige verwarring over welk advies te nemen.
Hoe je je voetstap kunt veranderen
Ondanks de spanning tussen de traditionele weergave en nieuwere ideeën, zou je kunnen besluiten dat je je voetstap wilt veranderen. Je kunt je voetstap niet van de ene op de andere dag veranderen, maar je kunt werken om geleidelijk verder te werken aan de landing van de middenzool. Als je een hielspeler of toe-spits bent, zijn hier enkele tips om te proberen je voetstap (geleidelijk) te veranderen:
- Pas op dat je niet overrompelt. Zorg ervoor dat je niet naar voren valt met je voeten. Focus op het landen op de ballen van je voeten, met je voet direct onder je lichaam bij elke stap. Een korte, lage armzwaai is de sleutel om uw pas kort en dicht bij de grond te houden.
- Veel mensen landen natuurlijk middenzool wanneer ze op blote voeten lopen. Oefen het lopen op tapijt, gras of gras zonder schoenen voor korte tijd, zodat je lichaam zijn natuurlijke stap kan vinden. Begin in eerste instantie met 30 seconden en werk zo een minuut of langer door. Dit betekent niet dat je de hele tijd op blote voeten moet lopen, omdat dat tot letsel kan leiden. Maar met korte intervallen op een zachte, veilige ondergrond kun je oefenen om te voet te landen.
- Lopende oefeningen zoals billen trappen, overslaan, hoge knieën, achteruit rennen of side-shuffles zijn een andere geweldige manier om mid-voet landen te oefenen. Wanneer je een van die oefeningen doet, is het onmogelijk om op je hielen te landen. Dus hoe meer je oefent, hoe meer je gewend bent om op het voorste deel van je voet te landen, in tegenstelling tot je hiel. Je kunt boren uitvoeren als onderdeel van je warming-up vóór de run of ze in je run uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld elke 30 minuten durende intervallen van 30 seconden met hoge knieën of achterwaarts lopen om de 4 tot 5 minuten afwisselen.
- Je kunt in het begin oefenen met het veranderen van je voetstap tijdens kortere runs, en dan je weg banen om het tijdens langere runs te doen. Maakt u zich geen zorgen als u ’s nachts geen verbetering ziet. Het kan maanden duren voordat je consequent op die manier kunt hardlopen.
