Afwerkingstijden voor een 10K kunnen behoorlijk subjectief zijn – wat een loper denkt dat een goed moment is voor een 10K race (6,2 mijl) kan door de normen van iemand anders niet als goed worden beschouwd.
Om te zien hoe uw tijd wordt vergeleken met andere deelnemers aan de race, bekijk de resultaten van de race op de racewebsite. Je zult zien dat de afrondingstijden voor een 10K sterk variëren, omdat er meestal een mix is van ervaren, snelle hardlopers en beginnende hardlopers en wandelaars.
Het winnende mannetje kan de 10K-koers ergens tussen de 30 en 35 minuten uitvoeren en het winnende vrouwtje kan het in het bereik van 37 tot 40 minuten uitvoeren. De meeste mensen voelen zich goed bij het afwerken van een 10K onder de 45 minuten.
Natuurlijk is het niet helemaal eerlijk om mannen en vrouwen en mensen van in de twintig met mannen van in de veertig te vergelijken. Je raceprestaties zijn echt afhankelijk van verschillende factoren, zoals je loopervaring, leeftijd en geslacht.
Leeftijdsindeling Resultaten
Eén manier om alle 10K-deelnemers op een gelijk speelveld te brengen, ongeacht hun leeftijd en geslacht, is door het beoordelen van de leeftijd. Op basis van leeftijdscategorieën kunt u uw racetijden vergelijken met die van andere hardlopers in de race, evenals met de standaard voor uw leeftijd en geslacht. U kunt deze door de leeftijd gesorteerde rekenmachine gebruiken om uw leeftijdscategorie te berekenen om een vergelijking te maken van hoe uw eindtijd in vergelijking is met die van anderen.
Probeer voor je eerste 10K niet te veel tijd te verliezen aan je eindtijd. Richt je op het voltooien en voltooien van je race!
En nu je een 10K onder je riem hebt, kun je je meer richten op je prestaties, maar probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Het mooie van rennen is dat je tegen jezelf kunt spelen. Je kunt proberen dezelfde 10K volgend jaar (of een andere later dit jaar) uit te proberen en proberen je persoonlijke record (PR) te verslaan.
Op die manier kun je het opnemen tegen jezelf en hun eigen vooruitgang meten in plaats van zorgen te maken over wat andere race-deelnemers aan het doen zijn.
Meer over 10 K Times
Als je je klaarmaakt om een 10K uit te voeren en nieuwsgierig bent naar wat je eindmoment zou kunnen zijn, kun je je 10K-tijd als volgt schatten. Na een ruwe schatting van uw tijd kunt u uw tempo bepalen voor de race.
10K trainingsschema’s
Als u van plan bent om een 10K uit te voeren, kunt u hier kiezen uit een van de trainingsschema’s:
10K trainingsschema uitvoeren / lopen: dit 10-uur durende 10K-trainingsprogramma is bedoeld voor beginnende rennen / lopen die willen rennen / loop een 10K race. Zelfs als u niet traint voor een 10K, helpt dit programma u bij het opbouwen van hardlopen / lopen gedurende meer dan 60 minuten.
10K trainingsschema voor beginners: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finish van een 10K-race willen halen. Het gaat ervan uit dat je al minstens twee mijl kunt lopen.
10K trainingsschema voor gevorderde beginners: dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die drie mijl kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen. Je hebt misschien nog nooit een 10K gerund, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het 10K-schema voor beginners.
10K trainingsschema voor gevorderde renners: als je minimaal één 10K race hebt gereden en je hoopt je tijd te verbeteren, dan zul je absoluut snelheidstraining moeten toevoegen aan je trainingsregime, als je dat nog niet hebt gedaan. Dit trainingsschema van acht weken is ontworpen om u te helpen bij het uitvoeren van uw snelste 10K.
10K trainingsschema voor gevorderde hardlopers: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor gevorderde hardlopers die tot 6 mijl comfortabel kunnen rennen en 5 dagen per week hardlopen.
