Soms voorkomt een ziekte, een blessure of een hectisch schema dat we ons schema niet halen. Hier leest u hoe u een pauze in uw training aankan.
Als u minder dan een week weg bent geweest
Het is mogelijk om een week weg te nemen zonder terrein te verliezen. Sterker nog, een paar dagen rust kunnen zelfs je prestaties verbeteren, vooral als je je uitgeput en pijnlijk voelt.
Maar na een week niet getraind te hebben, ga je snel je conditie verliezen – een stuk sneller dan je nodig had om het op te bouwen.
Als u aan een verkoudheid of een andere kortstondige ziekte lijdt, zorg er dan voor dat u gezond genoeg bent om weer aan het werk te gaan. De algemene vuistregel voor hardlopen met verkoudheid is dat als uw symptomen vanaf de nek omhoog komen (keelpijn, loopneus, enz.), Het OK is om te rennen met een verkoudheid. Als uw symptomen zich onder de nek (borstcongestie, diarree, enz.) Bevinden, kunt u het beste wachten tot u zich helemaal gezond voelt.
Als u minder dan zeven dagen niet hebt gerend, probeer dan NIET de mijlen te maken die u hebt gemist. Als u al uw gemiste mijlen in een korte tijd probeert te persen, loopt u het risico op een lopend letsel als gevolg van overtraining. Pak gewoon je trainingsschema op waar je was gebleven. Misschien voel je je een beetje traag tijdens je eerste runback, maar het zou maar een of twee runs moeten duren voordat je je als je oude zelf voelt.
Als u een tot twee weken hebt genoten van hardlopen
Als u slechts een week of twee uit uw hardloopschoenen bent geweest, begint u met ongeveer de helft van de afstand die u vóór de verwonding had afgelegd. Als je herstellende bent van een blessure, ga dan rustig aan wanneer je voor het eerst weer gaat rennen, want als je te hard rent, loop je het risico jezelf opnieuw te verwonden.
Je zou in twee tot vier weken terug kunnen bouwen naar je vorige niveau.
Als u langer dan twee weken niet meer kunt hardlopen
Als u meer dan twee weken hebt ontslagen, moet u voorzichtig zijn wanneer u weer aan het hardlopen bent. De kans is groot dat je niet langer dan twee weken hebt gelopen omdat je bent gewond, dus zorg ervoor dat je zeker klaar bent om terug te komen. Als u onder toezicht van een medische professional bent geweest, zorg er dan voor dat u wordt vrijgemaakt om terug te keren naar hardlopen. Als je er nog niet klaar voor bent om terug te komen, kun je in de tussentijd misschien crosstrainen als het je blessure niet beïnvloedt. Do Ga er niet van uit dat je de hele afstand moet lopen als je klaar bent om opnieuw te spelen. Begin met een run / walk-aanpak. Naarmate je meer uithoudingsvermogen hebt, kun je je hardloopsegmenten verlengen en je wandeltijd verkorten.
Neem in het begin elke dag vrij na elke dag hardlopen. Voor je wekelijkse kilometerstand moet je geleidelijk aan werken tot je vorige niveau. En blijf geen sprongen maken in uw kilometers. Het is goed om je vertrouwd te maken met een specifieke wekelijkse kilometerstand door daar een paar weken te blijven en dan je afstand te verhogen.
