Er is een reden waarom de inschrijvingen in de sport na de kerst en vlak voor de zomervakantie sterk zijn. Mensen beseffen dat ze hebben overindulged en besluiten, soms in paniek, om weer in vorm te komen.
Echter, binnen enkele maanden of zelfs weken, worden de driemaal wekelijkse sportbezoekbezoeken teruggebracht tot twee, één en dan slechts een enkele keer bezoeken. Andere dingen beginnen voorrang te krijgen, en weldra zullen mensen klagen dat ze nooit de tijd kunnen vinden voor een goede workout.
Maar is dit echt zo? Denk er over na. Gaan drie tot vier uur per week uw vermogen om al het andere dat moet worden gedaan in een week van 168 weken vol te houden of te breken? We kunnen tegen onszelf zeggen dat we te druk, te moe of te afgeleid zijn om te oefenen, maar de echte reden is simpel: we verplichten onszelf niet om te oefenen.
Als je echt sterker, gezonder en fit wilt worden, moet je de barrières overwinnen die je tegenhouden. Hier is hoe:
1 Commit to a Routine
Laten we eerlijk zijn, de wereld van vandaag is druk. We stoppen zoveel energie in ons dagelijks leven dat het vaak lijkt alsof er aan het einde van de dag niets meer is.
Maar is dat echt zo? Als je begint met het tellen van de uren die je besteedt tijdens je downtime-tv kijken, aan het telefoneren bent of gewoon rond het huis ligt, begin je te zien dat je uren aan het gooien bent die je zou kunnen besteden om sterker te worden en meer energie te krijgen voor helpen je de dag door.
Waar het op neerkomt, is dat mensen die sporten niet meer of minder tijd hebben dan mensen die dat niet doen. Het enige verschil is dat ze die tijd verdelen. Ze maken work-out belangrijk.
Dus, hoe begin je? Probeer dit:
- Gemakkelijk een routine in. Maak twee tot drie dagen per week 15 tot 20 minuten lichaamsbeweging. Maak daar een schets van om uw trainingsweek op weekbasis gestaag te verhogen. Een Jumpstart-programma van vier weken is een perfecte startplaats.
- Zet het in je agenda. Blokkeer uw trainingstijden net als elke andere afspraak.
- Bereid de nacht ervoor voor. Haal je sporttas bij de hand en laat hem naast de voordeur plaatsen.
- Beloon jezelf. Als je 20 minuten traint, geef jezelf dan 20 minuten om te doen wat je maar wilt. Hierdoor wordt u zich meer bewust van hoe u uw downtime besteedt en kunt u die uren effectiever beheren.
2DDan overdrijf het niet
Mensen met vaak haasten zich naar een trainingsplan met de beste bedoelingen, om zichzelf binnen enkele maanden tot een jaar uit te branden.
Vaker wel dan niet, omdat ze zichzelf in een tempo duwen dat redelijkerwijs niet kan worden volgehouden. Ze zullen beginnen door te veel te snel te doen of zoveel tijd te besteden om uit te oefenen dat al het andere eruit wordt geperst.
Wanneer je je toewijdt aan een trainingsplan, moet je iets vinden dat comfortabel in je leven past zonder een ploeteren te worden. Doe dit:
- Begin langzaam. Je bent hier niet om inhaalslag te spelen. Begin met drie dagen gematigde cardio gedurende 10 tot 30 minuten en een tot twee dagen van een eenvoudige totale lichaamstraining. Probeer een snelstartplan van 30 dagen te gebruiken.
- Luister naar je lichaam. Hoewel het normaal is om een beetje pijn te doen na een training, weet je dat je veel te hard pusht als je extreme pijn of stijfheid ervaart. Vergemakkelijk een beetje en vermijd om je grenzen te verleggen. Je doet alleen jezelf pijn als je dat doet.
- Experiment. Geef jezelf de tijd om erachter te komen welk programma geschikt voor je is. Je zult iets nuttigs willen vinden, maar laat je niet in frustratie overgeven. Gelukkig is er een verscheidenheid aan programma’s waar je terecht kunt, waaronder circuittraining en intervaltraining. Ontmoet een personal trainer als je begeleiding nodig hebt.
3De dingen veranderen
Mensen zullen vaak trainen omdat ze weten dat het iets is dat ze moeten ‘doen’, zoals naar een tandarts gaan.Dit soort denken zal je bijna zeker doen mislukken.
Hoewel het onrealistisch zou zijn om te suggereren dat workouts zijn inherent "leuk", het zou een vergissing zijn om afbreuk te doen aan de voordelen die ze kunnen hebben voor uw leven, namelijk om u te laten voelen en er beter uit te zien.
Als je merkt dat je routine saai, aftappend, belastend of vervelend is, geef dan niet op. In plaats daarvan, verander het. Hier is hoe:
- Stop met doen waar je een hekel aan hebt. Vergeet wat u moet "doen" en vind het programma dat u een niveau van plezier brengt terwijl u uw fitnessdoelen haalt.
- Houd een open geest. We hebben vaak een vast idee van wat een "juiste" routine inhoudt (drie sets van twaalf herhalingen) en vallen snel in een sleur. De beste manier om nieuwe inspiratie te vinden, is oude gewoonten te doorbreken.
- Tel alles. We hebben ook de neiging om hard voor onszelf te zijn en gefrustreerd te raken als we ooit een "slechte" training hebben gehad. Zoiets bestaat niet. Het feit dat je er bent, betekent dat je de tijd invoert. Zelfs als je 20 minuten op een loopband doorbrengt en het een dag noemt, krijg je daar nog steeds meer baat bij dan op een bank te zitten. Gun jezelf een pauze en neem de tijd om je routine aan te passen en nieuwe inspiratie op te doen.
4Zoek het gereedschap voor motivatie
Als u wacht met trainen totdat u "er zin in hebt", wacht u waarschijnlijk lang. Leuk vinden of niet, motivatie is niet iets dat op magische wijze verschijnt.
Het punt is dat het vinden van motivatie aan het begin van een training bijna net zoveel energie kost als bij het doen van de training zelf. Soms is de motivatie daar, en soms is het dat niet.
Hoe dan ook, je kunt die gevoelens niet je routine laten beheersen. Als je een training nadert, moet je dit als volgt doen:
- Ga uit je eigen weg. Realiseer je dat je geen zin hebt om te trainen om het te doen. In plaats van vast te lopen in een discussie met jezelf over de vraag of je naar de sportschool moet of niet, trek je gewoon je trainingskleding aan en ga. Consistentie is de sleutel.
- Genereer uw eigen motivatie. In plaats van je af te vragen hoe je je voelt, neem de intellectuele benadering en focus je op je trainingsdoelen, of het nu gaat om het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid of om gewicht te verliezen.
- Vertrouw op andere tools om jezelf te motiveren. Zoek fitnessmaatjes om u te ondersteunen of fitness-trackers om inzicht en inspiratie te krijgen van uw trainingen. Vaak is het het isolement van sporten dat ons in staat stelt vast te lopen in onze eigen hoofden. Doe alles wat je kunt om de ervaring te externaliseren. Doe mee met een klas, neem deel aan een fitnessuitdaging of meld je aan voor een groepsuitdaging.
Uiteindelijk gaat oefening over het verbeteren van je leven als geheel. Als je het als een facet van je leven omarmt, zul je beter uitgerust zijn om de beoefening in de komende jaren te ondersteunen en des te beter te worden.
