Of u nu gaat trainen in een sportschool of thuis, u moet zich voor elke sessie op enkele grondbeginselen voorbereiden om ervoor te zorgen dat uw ervaring zo nuttig, veilig en plezierig mogelijk is.
Niet nodig om in paniek te raken; na een paar sessies vallen de meeste dingen op hun plaats, en als je naar een sportschool gaat, wees dan nooit bang om een instructeur te vragen hoe iets werkt of om je vorm te verbeteren tijdens het sporten, zodat je er zeker van kunt zijn dat je de oefening veilig doet en voor beste resultaat.
Follow-up van deze instructieve artikelen over het uitvoeren van gemeenschappelijke krachttraining oefeningen.
Heeft u een medische controle nodig?
Als u een tijdje niet hebt geoefend, een oudere persoon bent of een chronische ziekte heeft, moet u uw arts vragen of het voor u in orde is om gewichtheffen te doen, of zelfs elke vorm van matige tot zware training.
Persoonlijke trainers, sportscholen en gezondheidsclubs zullen je meestal screenen, of op zijn minst een verklaring van afstand krijgen voordat ze je lidmaatschap verlenen of je als klant aannemen. In elk geval is het logisch dat u zo zeker mogelijk bent dat uw geplande activiteit veilig overeenkomt met uw gezondheidsstatus en -mogelijkheden.
Bij aandoeningen zoals Type 1 en Type 2 diabetes kan extra input van diëtisten nodig zijn voorafgaand aan een trainingsprogramma.
Je Gewichthefschoenen
Je hoeft niet uit te gaan en de duurste spullen te kopen die je kunt vinden. U kunt als u wilt, maar functionaliteit is de belangrijkste overweging.
Je hebt goede stevige schoenen met antislipzolen nodig.
Loopschoenen zijn oké, vooral als u van plan bent wat te gaan doen op de loopband, de step-machine en de cross-trainingsmachines. Cross-trainingsschoenen zijn beter, en als je in competitie-gewichtheffen bent, zal een specialist paar hijsschoenen de truc doen.
Eén woord van waarschuwing: gebruik niets dat te hoog in de hiel zit. Voor gewichten heb je een goede stevige basis nodig waar je stevig je hakken kunt planten.
Je kleding met gewichtheffen
Je goed gekleed voelen geeft ons een gevoel van zelfvertrouwen. Je zou veel kunnen uitgeven aan indrukwekkende body-suits, maar functionele kleding kan van alles zijn, van katoenen shorts en singlet tot tuingereedschap, vooral als je thuis oefent. Sommigen houden van strakke kleding, anderen geven de voorkeur aan een lossere pasvorm.
Je hoeft je niet te kleden zodat alles op zijn plaats blijft staan onder krachtige uitdagingen. Vrouwen hebben baat bij een sport-bh en mannen moeten op passende wijze worden beperkt in de liesstreek. Sportscholen hebben veel hefbomen, tralies, kettingen en katrollen. Klappende en bungelende dingen kunnen worden gepakt. Vermijd fladderende en bungelende dingen: kleding of lichaamsdelen. Je waterfles en handdoek
Terwijl sommige sportscholen handdoeken leveren, doen velen dat niet, en je moet ze zelf meenemen. Het gebruik van handdoeken om te voorkomen dat het zweet overal druppelt en om apparatuur zo veel mogelijk geïsoleerd te houden van lichaamsvloeistoffen, is een fundamenteel hygiënebeginsel dat niet lichtvaardig moet worden genomen, hoewel sommige jongens denken dat ze dit te boven gaan.
Elke waterfles met een spuitdeksel is voldoende, maar zorg wel voor een stevige schroefdop.
Flessen waterflesjes zijn niet ongebruikelijk in sportscholen en het is rommelig, vooral als het een plakkerige sportdrank betreft. Water is meestal voldoende, maar een sportdrank kan nuttig zijn als u een bijzonder zware training plant.
Minimaliseren Afleiding thuis
Als u thuis oefent, moet u er rekening mee houden dat afleiding door kinderen of huisdieren, vrienden of familie niet alleen uw trainingsinspanning kan verminderen, maar uw concentratie mogelijk ook kan afleiden om het gevaarlijk te maken.
Halters en halters zijn zwaar; wees voorzichtig. Banken kunnen eraf vallen, fitnessballen kunnen worden uitgegleden en stappen kunnen worden geactiveerd. Luidruchtige kinderen kunnen toezicht of uitsluiting nodig hebben.
Ga ervoor met Warmups
Ik zie ze regelmatig: jongens lopen de sportschool in, gaan recht op de gewichtenkamer af om te gaan tillen. Velen zullen er zonder letsel mee wegkomen; sommige niet. Je moet eerst opwarmen: het zorgt ervoor dat het bloed stroomt, maakt de gewrichten los en in het algemeen worden spieren en gewrichten beweeglijk wanneer je ze raakt met wat serieus werk. Het is ook aangetoond dat de prestaties en resultaten verbeteren.
Probeer een wandeling van 10 tot 15 minuten of jog op de loopband en wat bescheiden rekoefeningen, hoewel u zich na de training het best serieuzer kunt uitrekken.
Een licht zweet is een goed teken dat je klaar bent om ervoor te gaan.
Organiseer uw tijd
U wilt uw eerste training van krachttraining niet overhaasten. Je hebt veel te absorberen, of je nu een sportschoolinstructeur of een personal trainer gebruikt of je bent alleen aan het navigeren. In het ideale geval neemt u een rondleiding door de apparatuur voordat u begint. Het maakt je eerste sessie een stuk eenvoudiger.
Die onhandige machines met katrollen, de aan / uit-knoppen en de ambiance van de gewichtenkamer hebben allemaal de neiging om wat druk op je te zetten om eruit te zien alsof je alles weet. Toch denken de meeste sportschoolgebruikers eraan iets te verpesten, dus vraag het maar en de meeste mensen helpen je.
Neem de tijd, kijk rond, kijk wat anderen doen en probeer dingen uit. Blijf kalm.
Ga ervoor!
Nu dat je klaar bent, volg dan een van de andere artikelen over krachttraining om te zien hoe de oefeningen goed zijn gedaan.
