Wat wilt u dat uw trainingen voor u doen? U kunt gewichtstraining gebruiken om u naar veel verschillende fitnessdoelen te brengen, maar een specifiek programma is het beste om uw gewenste eindpunt te bereiken. Gewichtstrainingplannen kunnen u helpen om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, uw lichaam vorm te geven of fit te worden in het algemeen. Je kunt een programma gebruiken om beter te presteren tijdens een sport of om een gezondheidsresultaat te bereiken, zoals het verbeteren van de botdichtheid.
Hier zijn 20 trainingsprogramma’s om uit te kiezen, inclusief alles van gewichtsverlies tot krachttraining voor een breed scala aan sporten:
Gewichtstraining voor beginners
Deze beginnerspagina is een goed startpunt als u op de hoogte wilt zijn van terminologie en praktijken bij het starten. Vind antwoorden op basisvragen over krachttraining en instructies om u te helpen tijdens uw eerste sessie van krachttraining.
Kracht, spierkracht, kracht
Bekijk deze basisprogramma’s die op de fundamenten van weerstandstraining zijn gericht:
- Basissterkte en spierprogramma: het veelzijdige programma werkt zowel op kracht als spieren. Het is geschikt voor off-season training voor veel sporten.
- Gewichtstraining voor spieren: als het uw doel is om spiermassa op te bouwen, met de nadruk op zowel grootte als vorm, zal dit programma u op weg helpen.
- Gewichttraining voor kracht: sterke, functionele spierkracht is het doel van dit programma.
- Gewichtstraining voor kracht: dit programma werkt op explosieve kracht, nuttig in veel sporten.
Programma’s voor Gewichtsverlies en Fitness
Wilt u zoveel mogelijk calorieën verbranden terwijl u uw algehele conditie verbetert? Je kunt fit worden en afvallen met deze gerichte trainingen:
- Circuittraining: combineer aerobics- en weerstandsoefeningen voor een geweldige workout met calorieënverbranding.
- Programma met hoge intensiteitscircuits: dit ernstige circuit houdt de hartslag overal hoog.
- Beginnerscircuit: dit circuit is een goede kennismaking met circuittraining.
Speciale doelen
Trainingen gericht op specifieke sites, omstandigheden of speciale groepen:
- Workout voor senioren: gebruik workouts om goed te verouderen en functioneel te blijven.
- Train met gewichten tijdens de zwangerschap: hoe u gewichtstraining veilig kunt gebruiken tijdens de zwangerschap.
- Training van de buikspieren: als u op zoek bent naar een vlakkere maag, een six pack of kernkracht van het gebouw, gebruik deze workouts dan.
- Train de kont en dijen: doel probleemgebieden of verbeter je kracht met deze trainingen.
Haltertrainingen
Halters zijn handig omdat ze flexibel zijn in het ontwerpen van oefenprogramma’s, maar ook niet duur:
- Rondom halterprogramma: meer dan halters voor dummies – hoe je halters en ontwerpsets en -sessies kunt gebruiken, met instructies voor oefeningen met halters.
- Halters voor de armen en schouders: gebruik halteroefeningen voor uw bovenlichaam.
Trainingen voor sport
Diverse sporten hebben over het algemeen een aantal specifieke vereisten vanwege de individuele aard van de eigenschappen kracht, flexibiliteit, kracht en massa:
- Algemene principes: bepalen hoe gewichttraining presteert bij uw favoriete sportactiviteit .
- Gewichtstraining voor golf
- Honkbal gewichtstrainingprogramma
- Basketbal Gewichtstrainingsprogramma
- Voetbaltrainingsprogramma
Als je nog niet gewend bent aan krachttraining, kies dan voor een haalbaar programma, herstel tussen sessies en neem niet al te veel tijd in beslag. Als je je eraan houdt, zijn de voordelen talrijk.
