Is er een verschil in hoe wandelaars en hardlopers trainen voor de marathon? Er is geen verschil uit het oogpunt van het aantal afgelegde kilometers per trainingssessie.
Zoals hardlopers, moet je een basis van loop kilometers bouwen en van daaruit vorderingen maken op het verhogen van het aantal kilometers per week, en uiteindelijk taps toelopen vóór de marathon. In dit gedeelte behandelen we:
- Schoenen voor de Marathon: leer welke schoenen u naar de finishlijn brengen en plan een paar paar in training uit te dragen!
- Basistarief: hier moet u zijn voordat u serieuze afstandsopleidingen begint. Ten eerste moet je gewend zijn aan fitness, om de dag wandelen en eenmaal per week een langere wandeling maken.
- Marathon-mijlenbouwschema: zodra u zover bent, bouwt dit schema van 19 weken gestaag uw langste kilometerstand per week op.
- Trainingsschema halve marathon: gebruik dit schema van 16 weken om je voor te bereiden op een wandeling van 13,1 mijl langs de halve marathon.
- Marathon-coaching en charity-marathonprogramma’s: training is een lang proces. Het hebben van een coach, trainingsgroep en trainingsplan kan helpen. Misschien wil je meedoen aan een liefdadigheidsmarathon-programma dat dit biedt, in ruil voor fondsenwerving.
Wat Marathon Training voor u doet
Consistentie in uw training is essentieel om de marathon in goede vorm te voltooien en veel voorkomende marathonverwondingen te voorkomen. Je kunt ervoor kiezen om alleen te trainen, met een groep vrienden, of je aansluiten bij een club of groep die specifiek getraind is voor de marathon.
Training werkt op het niveau van de lokale spier, het aantal mitochondria – de energieproducerende organellen van de spiercellen – en het aantal capillairen dat zuurstofrijk bloed naar de spieren brengt en toxische bijproducten verwijdert. Voor de marathon wil je je spieren trainen voor aerobe en uithoudingsvermogen, niet voor het explosieve werk van gewichtheffen.
Training bouwt ook je hart- en longcapaciteit op, waardoor je zuurstofrijk bloed efficiënt door je spieren en weefsels kunt krijgen.
Loopvorm en techniek voor de marathon
Als je traint voor de marathon, moet je eerst je loopform analyseren en ervoor zorgen dat je een goede houding en een efficiënte loopbeweging gebruikt. Misschien wilt u uw kortere workouts binnen de week gebruiken om specifiek aandacht te besteden aan uw formulier.
Kritiek op jezelf voor veel voorkomende loopfouten en problemen. Leunt u te veel naar voren of achteren? Hang je je hoofd en staar je naar de grond? Voeten je spieren en gewrichten en je rugpijn na een wandeling?
Looptechniek en vormproblemen kunnen leiden tot letsel tijdens de training en tijdens de marathon. Je hebt een toezegging gedaan om te trainen, zodat je net zo goed jezelf kunt trainen in een goede loopvorm, zodat je lichaam soepel beweegt en zich beter voelt.
- Hoe snel te lopen: goede wandelvorm voor marathonlopen. Dit is geen formeel racewalking, maar gebruikt goede lichaamsmechanica om op gematigde snelheid te lopen.
- 10 foutmeldingen om te vermijden: u wilt deze ter harte nemen.
Bouw je marathonbasis Kilometerstand
- Voeding, vloeistoffen en energiesnacks voor marathontraining
- Kleding voor de marathon
- Blaren en schaven
- Marathonwedstrijddag
