Paradijsvogel is een van die yogahoudingen waar je naar kijkt en denkt dat je het nooit zult kunnen doen. Maar hoewel er veel aan de hand is in deze pose (wat met de bind en het staan op één been en het hamstringsgedeelte), begint het veel logischer te worden als je het stap voor stap afbreekt. Wat ooit onmogelijk leek, wordt een reeks haalbare manoeuvres, een pad van daar naar hier.
Er is echter één belangrijk voorbehoud: je moet echt in staat zijn om een ingebedde, uitgebreide zijwaartse houding aan te nemen voordat je de Paradijsvogel kunt aanpakken. Als je de zijwaartse hoek kunt vasthouden met een riem, een open kist en een glimlach, voel je dan vrij om door te gaan en probeer de overgang naar staand in svarga dvidasana met je riem over te nemen. Maar als u nog steeds bezig bent aan de binding, hoeft u niet in een haast te gaan om verder te gaan. Deze pose zal er nog steeds zijn als je er klaar voor bent.
Soort pose: Staand, uitgebalanceerd
Voordelen: Versterkt de benen en kern, verbetert de balans, opent de heupen en hamstrings.
Instructies
1. Begin in gebonden uitgebreide zijhoekhouding.
2. Draai je hoofd zodat je blik naar je voorste voet komt. Steek uw achterste voet naar voren, zodat uw voeten evenwijdig lopen aan de voorkant van uw mat. Houd de binding terwijl je dit doet. Het is goed als je een paar stappen nodig hebt om de achterste voet vooruit te krijgen.
3. Nu zit je in een voorwaartse buiging met je armen rond een been gewikkeld.
Houd beide knieën licht gebogen.
4. Breng uw gewicht over naar uw vrije been (het niet-afgebonden been). Blijf stevig op die voet staan.
5. Til je andere voet van de grond. Breng jezelf langzaam op om te staan, houd de binding en til daarom het gebonden been met je op.
6. Als je je in een staande positie voelt, begin dan met het verbinden van de benen.
7. Breng je blik over je andere schouder, weg van je uitgestrekte been.
8. Om eruit te komen, moet je het ingebonden been opnieuw plooien en langzaam die voet op de grond laten zakken. Houd de bind vast terwijl je je vrije been naar de achterkant van de mat stapt en het proces omkeert dat je in de pose had gebruikt. Je komt weer in een gebonden zijhoek terecht.
9. Laat de bind los en herhaal aan de andere kant.
Tip voor beginners
Stop wanneer je merkt dat je de binding moet vrijgeven. U kunt een riem gebruiken in plaats van te binden met uw handen als u wilt doorgaan. Wees geduldig.
Geavanceerde tips
1. Je kunt waarschijnlijk zeggen dat deze pose veel kracht van de kern vereist. Als je de binding hebt, maar de balans voor jou erg uitdagend is, voeg dan een aantal yoga-geïnspireerde crunches toe aan je routine.
2, Het rechttrekken van je opgeheven been is de laatste bloei, maar is volledig afhankelijk van je heup- en hamstringsflexibiliteit. Dit zal na verloop van tijd verbeteren dus forceer niets.
