Als u recent niet actief bent geweest of een nieuwe of intensievere oefening aan uw huidige routine wilt toevoegen, kan de PAR-Q u helpen beslis of u klaar bent om veilig te trainen of dat u een uitstapje naar uw arts nodig heeft om ervoor te zorgen dat u niet verder gaat dan uw eigen limiet.
De vragenlijst PAR-Q, oftewel fysieke activiteitsgereedheid, is een eenvoudige zelfscreeningstool die kan en moet worden gebruikt door iedereen die van plan is om een trainingsprogramma te starten en te laten doorgaan.
Het wordt meestal gebruikt door fitnesstrainers of coaches om de veiligheid of het mogelijke risico van lichaamsbeweging voor een persoon te bepalen op basis van hun gezondheidsgeschiedenis en actuele symptomen en risicofactoren. Het kan ook een trainer helpen bij het ontwerpen van een ideaal oefenrecept voor een cliënt op basis van deze resultaten.
De PAR-Q is gemaakt door het Ministerie van Gezondheid van British Columbia en de Multidisciplinary Board on Exercise. Dit formulier is rechtstreeks overgenomen van de ACSM-normen en richtlijnen voor gezondheids- en fitnessfaciliteiten. Hoewel er nu een verscheidenheid aan PAR-Q-vragenlijsten en andere zelfgerelateerde screeningevaluaties voor de gezondheid in gebruik zijn in verschillende faciliteiten en op het web, zijn de basisvragen uit de oorspronkelijke vragenlijst niet veel veranderd. Alle vragen zijn bedoeld om mogelijke gezondheidsrisico’s verbonden aan lichaamsbeweging te helpen ontdekken. De vragen zijn gericht op het ontdekken van hart-, bloedsomloop-, evenwichts-, medicatie-, emotionele en gewrichtsproblemen die oefening moeilijk of zelfs gevaarlijk voor sommige mensen zouden kunnen maken.
Het meest ernstige potentiële risico van intensieve lichaamsbeweging is dat van een hartaanval of een andere plotselinge hartaandoening bij iemand met niet-gediagnosticeerde hartaandoeningen.
Hoe nuttig deze vragenlijsten ook zijn, sommige onderliggende hartproblemen, vooral bij jonge atleten, kunnen alleen veilig worden vastgesteld door meer invasieve tests, waaronder een elektrocardiogram (ECG) en een echocardiogram.
Toch heeft de eenvoudige vragenlijst een plaats bij het screenen van de meeste volwassenen op duidelijke veiligheidsrisico’s voor de training.
Neem de vragenlijst voor het vragen van fysieke activiteit
Fysiek actief zijn is voor de meeste mensen zeer veilig. Sommige mensen moeten echter contact opnemen met hun arts voordat ze hun huidige activiteitenniveau verhogen. De PAR-Q is ontworpen om het kleine aantal volwassenen te identificeren voor wie lichamelijke activiteit mogelijk ongeschikt is of die een arts moeten raadplegen over het soort activiteit dat voor hen het meest geschikt is.
Antwoord ja of nee op de volgende vragen:
- Heeft uw arts ooit gezegd dat u een hartaandoening heeft en dat u alleen door een arts aanbevolen lichamelijke activiteit moet doen?
- Voelt u pijn in uw borst als u lichamelijk actief bent?
- Hebt u de afgelopen maand pijn op de borst gehad toen u niet aan lichaamsbeweging deed?
- Verliest u uw evenwicht vanwege duizeligheid of verliest u ooit het bewustzijn?
- Heeft u een bot- of gewrichtsprobleem dat kan worden verergerd door een verandering in uw fysieke activiteit?
- Gebruikt uw arts momenteel medicijnen (bijvoorbeeld waterpillen) voor uw bloeddruk of hartaandoening?
- Kent u een andere reden waarom u geen fysieke activiteit zou moeten doen?
Als u met ja hebt geantwoord:
Als u ja hebt geantwoord op een of meer vragen, ouder bent dan 40 jaar en inactief bent geweest of zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan een arts voordat u een fitnesstest uitvoert of uw lichamelijke activiteit aanzienlijk verhoogt. U moet om een medische verklaring vragen, samen met informatie over specifieke bewegingsbeperkingen die u mogelijk heeft.
In de meeste gevallen kunt u nog steeds elk soort activiteit uitvoeren die u wilt, zolang u zich aan bepaalde richtlijnen houdt.
Als u nee hebt geantwoord:
Als u alle vragen van PAR-Q met Nee hebt beantwoord, kunt u er redelijk zeker van zijn dat u veilig kunt oefenen en een laag risico hebt op medische complicaties door oefeningen.
Het is nog steeds belangrijk om geleidelijk te vertragen en te verhogen. Het kan ook nuttig zijn om een beoordeling van de conditie te hebben met een personal trainer of coach om te bepalen waar te beginnen.
Wanneer moet u het begin van een oefenprogramma uitstellen:
- Als u zich niet goed voelt vanwege een tijdelijke ziekte, zoals verkoudheid of koorts, wacht dan totdat u zich beter voelt om te beginnen met trainen.
- Als u zwanger bent of zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat u actiever begint te worden.
Houd er rekening mee dat als uw gezondheid verandert, u vervolgens "JA" antwoordt op een van de bovenstaande vragen, vertel dit aan uw fitness- of gezondheidswerker en vraag of u uw fysieke activiteitenplan moet wijzigen.
