P90X is een thuistrainingsysteem ontwikkeld door trainer Tony Horton. Het komt als een set van 12 dvd’s, elk gewijd aan een ander type oefening. Het idee is dat de meest effectieve manier om te trainen is om regelmatig verschillende soorten activiteiten te doen. Op deze manier heb je minder kans om een plateau te raken, omdat je lichaam sterker en meer gewend raakt aan een bepaalde training.
Je zult je ook minder snel vervelen.
Onder de trainingen in het P90X-systeem bevindt zich een yogabeoefening die de reputatie heeft een van de moeilijkste van het dozijn te zijn. Of je nu een ervaren yogi bent of nog nooit een mat hebt uitgerold, hier zijn enkele dingen die je moet weten voordat je P90X-yoga een werveling geeft.
Het is een Power Thing
Als je bekend bent met poweryoga, zal veel van de praktijk die Horton heeft gecreëerd, bekend lijken. De 90 minuten durende les begint met een peptalk van Horton. Vanaf hier begeleidt hij de kijker, evenals vier studenten op het scherm, door een reeks zonnegroeten, een opeenvolging van poses of asana’s, die meestal een voor een worden uitgevoerd zonder te stoppen, wat bekend staat als flow, of vinyasa, yoga. Horton maakt zijn zonnegroeten vooral een uitdaging door een extra chaturanga toe te voegen aan elke herhaling van de vinyasa. Een chaturanga is zoiets als een push-up positie waarbij de ellebogen 90 graden zijn gebogen en het lichaam kort boven de mat is opgehangen.
Na de zonnegroet leidt Horton de klas door dezelfde soorten asana’s die worden aangeboden in de meeste typische yogalessen, maar voor het grootste deel concentreert hij zich op de meer uitdagende en geavanceerde versies van poses. De staande volgorde omvat bijvoorbeeld een ronddraaiende driehoek, een draaiende stoel en gebonden asana’s aan de zijhoek en de uithoudingsposities omvatten kraai, die waarschijnlijk niet behoren tot een beginnersklasse.
Voordelen en nadelen van P90X Yoga
Elk van de vier studenten op de DVD heeft een ander niveau van kracht en flexibiliteit, wat geweldig is omdat het Horton een kans geeft om het gebruik van rekwisieten en aanpassingen aan te moedigen om ervoor te zorgen dat de uitlijning in elke asana veilig is en correct. Het is een goede boodschap voor yogi’s die aarzelen om het te doen omdat ze denken dat het betekent dat ze yoga niet echt "goed" doen of ze zijn slap omdat ze de hulp van een blok of riem nodig hebben.
Tegelijkertijd stimuleert Horton studenten om zichzelf te pushen, iets wat de meeste yogadocenten niet doen – en niet zonder reden. Dit is hoe blessures gebeuren. En hoewel hij veel tijd besteedt aan het bewegen tussen de studenten op het scherm, zorgt hij ervoor dat sommige potentieel gevaarlijke uitlijningsproblemen onopgemerkt blijven. Bijvoorbeeld, in schouderstand, wat een belangrijke houding is om goed te komen omdat het de nek in een kwetsbare positie plaatst, laat hij onveilige armpositionering voorbijgaan.
Horton sluit de beoefening af met Savasana, of lijkhouding, wat de manier is waarop de meeste yogalessen afnemen, maar het duurt slechts een minuut, wanneer ten minste vijf tot tien ideaal zijn om geest en lichaam te laten kalmeren.
The Bottomline
Voor een ervaren yogastudent die de leiding heeft over alignment en die weet en in staat is zijn fysieke beperkingen te accepteren om veilig te blijven, is P90X yoga prima, maar het is waarschijnlijk geen slimme start voor een beginnende yogi.
En als je alleen geïnteresseerd bent in yoga, dan is het waarschijnlijk niet de meest financieel verantwoorde plek om te beginnen: je moet de volledige P90X dvd-set kopen om de yoga te krijgen, en dat brengt je bijna $ 140 terug .
